どうやって強くなる（ほとんど上半身）？

私は14か月の怪我を負った大学のランナーですが、すぐになくなることはないようです。

だから私は代わりにウェイトトレーニングをする方がいいと決めました。私はウェイトリフティングが絶対に嫌いですが、ええと、明らかに、女の子は15:20 5kの魅力的な135ポンドランナーを見つけられません。誰かわかったね。

ウェイトトレーニングのルーチンを考えたいのですが、正直なところ、どこから始めればよいかわかりません。私の唯一の目標は、「通常」または通常よりわずかに高い力をできるだけ早く得ることです。そのため、私は棒のようには見えません（私の腕はほとんどの女の子より細いです）。

ランニングでは、1日2回、週に100マイル走行すると、すぐに体調が良くなることは知っていますが、毎日体重を上げるのは良くないと言う人もいます。これは本当ですか？

そして、私は低担当者、高体重、または高担当者、低体重、またはその間のどこかにしたいですか？

どんなことをするのかもわかりません。機械またはフリーウェイト？トレーニングの長さは30分、1時間半ですか？

ありがとう！

毎日ウェイトを持ち上げる必要はありません。あなたの筋肉は回復時間を必要とします。

毎日持ち上げたい場合は、ローテーションして、異なる日に異なる筋肉群を運動させます。

特定の筋肉群は、作業後2〜3日間回復させます。各ワークアウトで体全体をエクササイズしている場合（初心者にとってはより一般的です）は、週に2〜3日、その間に1〜2日の休憩を入れます。

マシンとフリーウェイトを混在させることができます。長期的には、フリーウェイトの方が「優れています」が、マシンを使い始めてから、筋力が向上するにつれてフリーウェイトエクササイズを混ぜる方が簡単です。

担当者/体重について：6〜15回の担当者ができる体重から始め、2〜4セット行います。ウェイトが簡単になり、より高い範囲に到達したら、ウェイトを増やします。

しばらくすると、これはひどく退屈になり、あなたの体はそれに慣れるでしょう。次に、混ぜる時間です。しばらくの間、高体重/低担当者を行い、次に低体重/高担当者に切り替えます。それはそれをより面白くするでしょう、そしてあなたの体は変化に対処するためにより懸命に働かなければならないでしょう。

ストレッチすることを忘れないでください。また、怪我が許す場合は、ある種のカーディオエクササイズをミックスで維持するようにしてください。

ウェイトを持ち上げるのが嫌いなら、上半身を組み立てる別の方法を試すことができます。たとえば体操の練習は上半身の強さを構築するのに最適です。リングに取り組むことは、上半身の強さを働かせるのに特に良い方法です。体操の筋力トレーニングのための1つの良いリソースはhttp://gymnasticbodies.comです