どのようなタイプのリフトや目標に対しても、セットトゥフェイルを推奨していますか？

最近、スクワット後のふらつきに関する質問を投稿しましたが、スクワットセットは失敗するべきではないと述べられました。

安全バーがない状態でスクワットが倒れたり、気絶したりすると、スクワットが危険になる可能性があることを理解できます。ベンチプレスはバーを自分自身に落とすことができます。一体、上腕のカールをしているこの男はどうなったのですか？

しかし、それは安全上の懸念だけなのか、それとも失敗に陥らないようにする他の正当な理由があるのでしょうか？たとえば上腕二頭筋のカールの場合、最後の完全な担当者がトップに到達するまでに10秒かかり、次の担当者は（フォームを維持しながら）それを動かし続けるためのあらゆる努力にもかかわらず、収縮によって約20％失敗します。完全な筋肉不全。これはお勧めできませんか？

本質的に2つの定義があるため、これは障害をどのように定義しているかに完全に依存し、2つの違いを理解することが重要です。

1. 文字通り可能な限り多くの担当者を実行し、それ以上のことはしないでください。
2. 適切なフォームを維持しながら、できる限り多くの担当者を実行します。

最初の定義を使用している場合、失敗に至るまでの大規模なトラブルが発生する可能性があります。まず、失敗した担当者は悪い体型になります。つまり、せいぜい、ターゲットの筋肉を鍛えていません（上腕のカール中に運動量を使用していると考えてください）。最悪の場合、あなたの体型は怪我に備えています。これは明らかに避けなければなりません。

2番目の定義は、最初から最後まで常に常に適切な形式を維持したいので、焦点を合わせたい場所です。あなたのフォームがそのセットの途中で与えるようになった場合、あなたのセットは終わり、あなたは休息またはより低い体重が必要です。また、この定義を拡張して、バーを安全に再ラックするために必要な労力を含めるようにします（これは、多くの場合、担当者と同じくらいの労力になります）。これが私が使っている失敗の定義です。

重量が大きいほど、持ち上げたときの安全上の問題が常に指摘されていますが、適切な予防策を講じている場合は、全体を通して優れたフォームを使用しているため、失敗する心配はありません。

失敗する目的に関しては、実際には、次の2つの領域のみが役立ちます。

1. 体重エクササイズは、体重を追加することで補うことができない場合が多いので、追加の担当者に頼って、徐々に身体に過負荷をかけて力を得る必要があります。
2. 能力を測定するときは、失敗に対応するための対策を講じることをお勧めします。たとえば、私は200ポンドで5スクワットの3セットを行っています。最初の2つのセットは、5つの担当者を簡単に完了します。最終セットの間に私は失敗に行き、15担当者に達します。これは、ワークアウトに最大以下のウェイトを使用しているという手がかりであり、さらに多くのウェイトを追加する必要がある場合があります。

失敗に設定すると、質量の構築に役立ちます。通常、sets to failureはボディビルダーの領域であり、主な目的は筋力を上げることではなく、筋肉のサイズを増やすことです。この方法で力を得ることができますが、主な結果はより大きな筋肉です。

当然のことながら、障害が発生すると、単にバーを持ち上げることができなくなるまで、セットの後半でフォームが劣化し始めます。

トレードオフ：

• 強さが優先される場合、失敗は語彙に含まれるべきではありません。それはバーの下であなたの自信を傷つけ、あなたのフォームが劣化するにつれて悪い習慣を強化します。
• 質量が優先される場合、障害は大きな筋肉への最も早い方法です。それは深刻なDOMSの痛みを伴い、完全に回復するまでに1〜2週間かかります。回復中、筋肉はほとんど役に立たなくなります。
• 通常はより多くのボリュームを使用することで、失敗することなく質量を構築できます。