体力

V-sitとV-hangを取得したい（中立の垂直ハングから、胸部または肩の補助なしで）。パラレットで5〜10秒間、許容できるLシットを保持できますが、ハングからはできません（ただし、プルアップの上部で保持することはできます）。Lハングが遅れていることを考えると、Lハングを実行するときにいくつかの技術的なポイントが欠けている可能性があります。 私はL-sitを開発するための進歩についてかなり明確な考えを持っています（このビデオに示されているような）が、私があまり明確でないのは、適用するトレーニングのパターンです。ラウンド、繰り返し、日など。 演習の提案も歓迎します。私の現在の計画は、タックを握ることに焦点を当て、次に可能な限り脚を部分的に伸ばすことでした。Vsを見ると、どのようにその範囲の運動をトレーニングしようとする必要があるのか​​と思います。今のところ、足が水平を超えることはないので、実際にVに向かって進むのは、ゴムバンドやパートナーが足をサポートしていないのではないかと思います。 、Lを改善しても 私が探している種類の答えは、「Y日にX秒、L-sit / tuck / lifts」の形式です。これをかなり強く押したいのですが。

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

バックグラウンド： 今日は友達とワークアウトしていて、エクササイズの1つ（ジャンプスクワット）の最中に、彼が不正行為をしていたときに、バディ（通常のプロポーションフレームの5'4 "で、スリムな体格）に冗談で言ったちょっと、「ねえ、私は背が高くて重いので、これらは私にとってより難しいので言い訳はありません！」と笑った。私は冗談でそれを言ったが、この女の子は態度で私を侮辱し、「それはBULL * *！明らかに、身長と体重は違いを生みません！科学の本を読んでください！」（笑？） それでも私が明らかに冗談を言っているのを彼女が見逃していたという事実（それはペップトーク、女性と呼ばれます）、私の友人とロッカールームでそれについてもう少し考えた後、私は実際に質問に対する答えが何であるかさえ確信がありませんでした。あれは： 特定のエクササイズの難易度に影響を与える（固有*）要因は何ですか？ *人がそれをどのように使用するかではなく、身体の性質に固有 定義： 私は生物学について非常に強固な基礎的理解を持っていると思いたいのですが、これは基本を超えてATP支出、筋線維理論などにまで及びます。 「挑戦」とは？ 最初に、エクササイズが「挑戦的」であることの意味を定義する必要があります。これには確かに心理的な側面がありますが、私はそれを避けて、純粋な生物学的な定義に固執したいと思います。たぶん、人Aが人Bに比べてサイズに比例してより多くのエネルギーを消費する必要がある場合、人Bの運動よりも人Aの方が運動は難しいでしょう。「Bの人がより多くのエネルギーを消費する場合」のようなものを使用しないでください。大きい人は常に小さい人よりも常に自然に多くのエネルギーを使用するからです。問題は、より大きな人の自然に大きな筋肉が、自分の体に対抗するために持ち上げなければならない追加の重量を100％補うかどうかです... 本質的要因と非本質的要因 私は、生物学的システム自体に本来備わっていない、エクササイズの難易度に影響を与える要因を探していません。私は前夜に十分な睡眠をとっていたのか、適切な食事を食べているのかなど、これらの要因はここでは関係ありません。これらすべての要素（比較的制御可能）は、パフォーマンスのすべての比較において他の点では等しいと想定しています。 私の現在の考え： 高さ 身長—一見すると—は、選手のパフォーマンスに大きな影響を与えるとは思われませんが、完全にはわかりません。はい、酸素はそこまで薄くなっていますが、それは重要ではありませんが、私の心は私の体の離れた部分に到達するためにさらに血液を送り出す必要があります。これは何らかの要因ですか？心臓の強さが身長に比例してスケーリングしない限り（そうでしょうか？）、これは実行可能なようです。 筋線維の数 基本的な骨格筋の記事を読んでいる人が、筋線維の数が大幅に異なるのか、それが身長や体格に関係があるのか​​は、私には完全に明らかではありませんでした。 筋繊維の種類 背の高い人は、平均して、特定の種類の筋線維を他よりも多く持っていますか（速いけいれんvs遅いけいれん）？ 心臓の筋力と体の大きさ 心筋の強度が体の大きさに比例して増加するかどうかは、私にはわかりません。実際、非常に多くの大きな個人（単純に脂肪ではなく、背が高く、健康な個人）が心臓の問題を抱えている傾向があることは、大きい人は小さい人（平均）よりも心臓に負担をかけるという事実を証明しているようです。 私が見逃している他の要因 他の要因もあると思います。私の頭の上にいる他の人たちについて考える場合は、それらをリストに追加します。 それだけです。ここで私を助けてください。ありがとう:)

9 exercise  body-measurements 

私が行った中で最も低いのは、重量が重い場合は1セットあたり6回、重量が軽い場合は最大20回です。ピラミッド法を使用するときは、多くの場合、多くのセットを実行します。使用するウェイトと、ウェイトを増減するかどうかによって、8〜20レップスの範囲になります。 しかし、私は筆者が1セットあたり2〜3回担当することで合格したと述べた記事を読んだだけです。これは特に何かを達成しますか？通常私が本当に重いウェイトをするなら、私は6レップスをプッシュしますが、実際にはそれ以下を目指しません。 だから問題は、本当に多くの担当者、特に非常に少ない担当者を行うことにはどんな利点があるのか​​ということです。

9 sets  reps 

私は体重を減らすことができないことに非常に不満を感じています。私は28歳の女性で、太りすぎの範囲で立ち往生しています。長年の一貫した安定したウォッチャーとエクササイズにもかかわらず、私はそれを壊すことはできません！私は時々10から15ポンド重くなっていましたが、6か月間、私は努力の中で高原に達しました。さらに悪いことに、楽しみはすぐに影響を及ぼします。 私は通常、自分の食事を準備します-低脂肪、低ナトリウム、新鮮な野菜、魚。私は計量し、ウェイトウォッチャーで集計した少量を食べます。私は週に数回運動します-回転、ランニング、ジリアンのトレーニングビデオ。私には到達するに値すると思う目標があります。 もちろん、体の化学的性質が明らかに異なる他の人々がひどく食べて、決して運動をせず、すべて結果なしで見るのはイライラします。難しい解決策は、摂取量を減らし続けて運動を増やすことだと思いますが、私はすでに行動的には非常に健康だと感じています。さらに、私のアグレッシブな計画からの逸脱は、重量をポンドに戻します。 私の体は他の体よりも重い必要がありますか？それは私が行き詰まっているだけですか？標準的な脂肪、砂糖、炭水化物以外に避ける必要がある特定の栄養成分がありますか？ 資格のある栄養士や、体の好みの体重をリセットするためのトリックを学んだ私のような個人から聞いてみたいと思います。 ありがとう！

9 nutrition  exercise  weight-loss 

通常、私がワークアウトするとき、私は翌日痛くないです。翌日痛いです。私のワークアウトバディは、翌日はいつも痛いです、そして私は彼が通常より速く回復すると思います。他の誰かがこれを聞いたことがあるのか​​と思っていました。それは栄養の問題でしょうか、それとも遺伝ですか？これは一般的ですか？どんな助けでもありがたいです=）

9 recovery 

@DaveLiepmannは、迅速な大量摂取のために、1日1ガロンの牛乳を飲むことを推奨しました。ストロングリフトについても説明されているため、これは良いアイデアのように見えます。 しかし、別の記事はそれがすべての人に適しているわけではないことを示唆しました。 1ガロンの牛乳に含まれるすべての成分は、wolframalphaを使用して見つけることができます。 私の質問は： 脂肪（スキムミルクではなく全乳を推奨しているため）、砂糖、その他ビタミン、カルシウム、リンなどの他の成分がかなり多く含まれています。この量の牛乳を飲むことは体に良いですか？私が理解していることから、これはあなたが希望の体重に達するまでのほんの短期間です。 体重の増加は主に脂肪ですか？ 1ガロンの牛乳を飲むのをやめると、この戦略を使用して得られた体重が減少するのは本当ですか？ 私は現在、1日に500 mlの牛乳を消費しています。脂肪、砂糖、その他の過剰な内容物を含む上記の状況を考えると、さらに500 mlを摂取することはできますが、他の砂糖食品の摂取をやめることになります。これは体重増加の点で違いがありますか（これは1ガロンに近くないため）？ 私は自分の質問に固有の答えを探すのではなく、ディスカッションを開こうとはしていません。

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

マラソントレーニングの2週目です。今日、2回目のしきい値トレーニングを行いました。 したがって、私の通常のワークアウトの大部分が中程度の強度である場合、これらのしきい値トレーニングには高強度の間隔があります。私は私の評価ワークアウト中にそれを超えることができ、先週5分間イエローゾーンにとどまることができました。 しかし、今回はイエローゾーンの途中で、「ハンマーを持つ男」と厄介な出会いがありました。私は過換気を始め、それ以上速く進むことができませんでした。少なくともこれ以上遅くならないように最善を尽くしましたが、惨めに失敗しました。その後、呼吸リズムが正常に戻るまでに5分近くかかりました。 私はすべてのトレーニングの前にしたように、数時間は食べていませんでした。また、頭が軽いなどのエネルギー不足を感じていませんでした。以前に0.5リットルの水を飲んだので、脱水症状もありませんでした。イエローゾーンに向けて加速しなければならないまではかなり気持ちが良かったので、どこからともなく出てきたような気がします。 大学院でVO2maxテストを実施したところ、心拍数ではなく換気が主な制限要因であることがわかりました。しかし、それは予想されていましたが、なぜそれがこんなに早い段階で私に影響を与えるのか、私にはわかりません。確かに、私は10週間前に再びランニングを始めたばかりであり、それらのすべてのトレーニングは最大限にグリーンゾーンに行き、30分以下しか持続しませんでした。しかし、私は170 BPMを維持することさえできなかったことに驚きました... だから今、私はなぜハンマーを持つ男に当たったのか、そして次にそれを避けるために何をすべきか疑問に思っています。

9 running 

デッドリフトや遅延プルダウンを行うとき、私の手にはかなりのプレッシャーがあります。バーが指から離れると、バーが手のひらの上にある脂肪をはさみます。一方、下の指にバーを置くと、手のひらに比べて指の脂肪の埋め込みが比較的少ないため、バーが骨に圧力をかけます。低圧グリップの他のオプションは何ですか？

9 grip-strength 

私は定期的にフットボール（サッカー）をし、週に数回、少なくとも1時間はジョギングをしています。ひざの痛みがときどきあります。長期的なダメージを心配している。しかし、サッカーのフィールドでは、自分よりも10〜15歳年上でまだ走ることができ、私よりも速く走れる人がたくさんいます。 この種の運動を行うことによる影響が、長期的にはダメージを与える可能性はありますか？

9 jogging  knees  sports 

カロリーを数えることは1つのことですが、優れた全体的な運動計画では、脂肪、タンパク質、繊維、炭水化物などを追跡することも同様に重要です。加工食品の栄養情報を見つけることはそれほど難しくありませんが、生鮮食品などを購入する場合、情報を見つけるのは非常に困難です。 注：これは、ファーストフードではなく、日常の食品（果物、野菜、肉など）に関するものです。 （a）通常はその情報がパッケージ化されていない食品の栄養情報を見つけ、おそらく（b）食事目的でその情報を追跡できる（またはレシピでそれらを組み合わせて全体を見つける）ための優れたリソースを見つけた人はいますか？情報）？ 以前にhttp://nutritiondata.self.com/を見たことがありますが、多くの優れた健康的なレシピには、それが含まれていない、または見つけるのが難しい成分が含まれていることがわかりました。また、レシピを作成するのにかなりの時間がかかります（特に、サイトのニーズに合わせて単位を変換するプロセスを実行する必要がある場合）。

9 food  nutrition-information  diet-tools 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 2年前休業。 私は、通常のクレアチンよりも純粋で、吸収されやすく、効果的であると思われる「微粉化」クレアチンの広告を頻繁に読みます。この主張に妥当性はありますか？

9 creatine  bodybuilding 

私は最近、ここでライルMDonaldの記事を読んで、運動と脂肪の減少のためのダイエットの関連するメリットについて説明しました。彼は（カロリーを減らすために数字を使って）、失われたカロリーの点では、運動は規律​​のある食事よりもはるかに少ないと主張しています。これは、ダイエットのように運動が私の脂肪レベルにそれほど影響を与えたとは何年も感じていなかったので、腸レベル（しゃれを許して）では実際に私には理にかなっています。ですから、ケースについてより正式な議論を読むのは良いことです。私の質問は次のとおりです。彼には事実がありますか？

9 fat  fat-loss 

私は水泳を始め、1500mノンストップで泳いでみました（最初の目標として）。徐々に距離を増やしていきました。4週間後、1000mノンストップで泳げます。2週間で1500mに達すると思います。私が観察することの1つは、50mあたりの脳卒中数は3週間で59から48に減少しました。しかし、それはそこで止まりました。（1:52 100mで泳げるようになりました）私の質問は次のとおりです。50mあたり48ストロークは良い速度ですか、それともストロークの長さを長くしてストローク数を減らしてみるべきですか？

9 swimming 

座ったり、立ったり、歩いたりするとき、人々はどのように適切な姿勢を保ちますか？ ここで私は過度に硬くはない（高い、緊張した、肩のような）姿勢を指しますが、前かがみもしません。 に使用できるテクニック 自分に合った姿勢を見つけますか？ 正しい姿勢を保ちますか？ 追加の更新：適切な呼吸は良い姿勢を維持することと関係がありますか？そうであれば、それはどのように機能しますか？

9 posture 

数日前、月経が原因で私の友人（女性）がワークアウトをスキップしました。私（男性）は、その期間中の彼女のワークアウトについてあまり意見がありませんでした。 今私の質問は、女性が生理のレベルに関係なく、月経中の通常の運動を続けることができるかということです。

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