セットあたりの担当者数が非常に少ない、または非常に多い場合のメリットは何ですか？

私が行った中で最も低いのは、重量が重い場合は1セットあたり6回、重量が軽い場合は最大20回です。ピラミッド法を使用するときは、多くの場合、多くのセットを実行します。使用するウェイトと、ウェイトを増減するかどうかによって、8〜20レップスの範囲になります。

しかし、私は筆者が1セットあたり2〜3回担当することで合格したと述べた記事を読んだだけです。これは特に何かを達成しますか？通常私が本当に重いウェイトをするなら、私は6レップスをプッシュしますが、実際にはそれ以下を目指しません。

だから問題は、本当に多くの担当者、特に非常に少ない担当者を行うことにはどんな利点があるのか​​ということです。

米国スポーツ医学大学のこの見解に基づくと、両方の質問に対する答えは「はい」です。

ACSMによれば、15〜25名のセット（軽負荷を使用）は、筋肉の持久力を高めるのに最も効果的であり、適度に訓練された人々の筋力を高めることも示されています。高レプセットは、従来のトレーニングプログラムを補足する場合もあります。

後藤ら 25-35反復の軽い負荷で構成される1組のエクササイズごとに（従来のRTワークアウトに）筋肉CSA [断面積]が増加するのに対し、従来の筋力トレーニングだけでは（たとえば、3-5 RMの複数のセット） ）は筋肉CSAを増加させませんでした。大量のセットを追加すると、GH [成長ホルモン]が大幅に上昇しました。ただし、Campos et al。のように、軽負荷だけでは十分ではない場合があります。は、25〜28 RMの2セットを使用した8週間のトレーニングでは、タイプIまたはタイプIIの筋線維肥大は生じなかったと報告しています。

いくつかの低担当者セットを組み込むことは、高度な肥大（かさ上げ）トレーニングに推奨されます。

高度なトレーニングでは、1 RMの70-100％の負荷範囲を、1セットあたり1〜12回繰り返し、定期的な方法で1エクササイズあたり3〜6セット、トレーニングの大部分が6〜12に当てられるように使用することをお勧めします。 RMと1〜6のRMローディングに専念する少ないトレーニング

あなたがやっている場合は、パワートレーニング（迅速強度を適用するためのトレーニング、重要な多くのスポーツのために）、あなたはいくつかの速いペースセットを組み込む必要があります。これらのセットは比較的低い担当者を持つ必要があります：

典型的な筋力トレーニングプログラムと同時に、軽いコンポーネントから中程度の負荷を使用して、エクササイズごとに1〜3セットのパワーコンポーネントを組み込むことをお勧めします。

私はこの記事をMen's Healthで非常に興味深く見つけ、先月かそこらで私のワークアウトを形作りました。私がリンクしたページは、さまざまな目標の担当者/セットの組み合わせを分類したものです。

私はたるんだ弱者であり、開始するためだけに強さの構築に取り組んでいます。私は、基本的なエクササイズの4セットを6セット、最大重量約80％〜90％で6セット実行しており、正しい体重にすると、やけどを感じます。私のトレーニングはそれほど長くはかからず、高い体重での低い担当者に非常に満足しています。