ダイエットは、脂肪の減少のために運動よりもはるかに効果的であることは本当ですか？

私は最近、ここでライルMDonaldの記事を読んで、運動と脂肪の減少のためのダイエットの関連するメリットについて説明しました。彼は（カロリーを減らすために数字を使って）、失われたカロリーの点では、運動は規律​​のある食事よりもはるかに少ないと主張しています。これは、ダイエットのように運動が私の脂肪レベルにそれほど影響を与えたとは何年も感じていなかったので、腸レベル（しゃれを許して）では実際に私には理にかなっています。ですから、ケースについてより正式な議論を読むのは良いことです。私の質問は次のとおりです。彼には事実がありますか？

1時間の運動で消費できるカロリー数と1時間の食事で消費できるカロリー数を比較すると、間違いなく食事が優先されます。運動の減量の利点を「元に戻す」のはとても簡単です。30分間かなりハードに走っても、たぶん300-400カロリーしか消費しません（カロリー消費量を見積もる表）が、家に帰ってこれらのすべてのカロリーをほんの数分で食べることができました（例：.5から.75カップのトレイル）ミックスまたはオレンジジュース2杯またはピザ1〜3スライス）。ランニングはカロリーバーナーの1つです。

とはいえ、ウェイトトレーニングなどの特定の種類の運動は代謝を高め、何もせずに何もせずに座っているときにより多くのカロリーを消費します（詳細については別の回答を参照してください）。私にとって、それは大きなプラスです。一方、食物摂取量を大幅に減らすと、実際には代謝率が低下する可能性があります（Livestrongの詳細）。

人々は一般的に、食事と運動を組み合わせて減量することでより多くの成功を収めます（出典）。ダイエットのみを変更する場合、または運動レジメンのみを変更する場合、結果を得るには本当にハードコアになる必要があるため、私は両方の組み合わせを行うのが好きです。両方を組み合わせると、それぞれを少しずつ簡単にできるので、より達成しやすくなります。

「ダイエット」を「食べる量を減らす」または「カロリーを減らす」という意味で考えると、これは悪い考えです。それは機能しません、そしてあなたは少なくとも脂肪と同じくらい（むしろより多くの）筋肉を失います、そしてそれが機能するのと同じくらい少なく、あなたがそれに飽きる前にそれは長い間全く機能しません。最後に、あなたはより多くの重量があるでしょうし、不利な組み合わせである、少ない筋肉を。

あなたが「正しく食べる」または多分「で食べるの観点から「ダイエット」を考える場合には、いくつかの制限」、それは、ある時点までは非常に有効であることができます。

モンティニャックダイエットに従って、空腹や苦痛を感じることなく、1年間で115kgから104kgになりました。（それは低炭水化物ダイエットですが、他のものより狂信的ではありません）。最初は少し規律が必要ですが、しばらくすると、もう何かが足りなくなった気がしなくなります。生活の質はとても良いです。本当に痛いのは「ビールなし」だけですが、ちょっと、夕食用のグラスワインは許可されます。

ダイエットが進んだ限り、104kgは終わりでした。隔日で2時間楕円形のトレーナーを使用すると、8か月で95kg、20か月で合計20kgになりました（新しいズボンにいくらかお金をかける準備をしてください！）。

さて... 2日ごとに楕円形のトレーナーに参加することは、確かに多くの規律を必要とすることですが、それは完全に可能であり、うまくいきます。そして、最終的にはそれに慣れます。
体調が整っていない場合は穏やかに開始し（30〜40分）、2時間になるまで毎日5分ずつ追加します。決してハードにトレーニングしすぎず（130〜140 bpmが良い）、本を読んだり、DVDを見たりして、退屈さを減らします。脂肪を燃焼させるには1時間未満は役に立たないので、セッションごとに少なくとも1時間（より適切には2時間）を目指してください。

減量を生み出す唯一の手段としての運動は、比較的非効率的または逆効果でさえあることを示唆する多くの情報を提供しました。成功を確実にするために必要な手順は次のとおりです。

1. 毎日消費するカロリー数を決定します。ここでExRxの計算機を使用できます。最高の精度を得るには、これを体脂肪率で計算します。現在の体脂肪率がわからない場合は、Leigh Peeleによるこの役立つ記事を使用できます。

2. 維持カロリーの20％だけカロリー摂取量を減らします。カロリー摂取量を減らすときはいつでも、満腹感を保つためにタンパク質の量を同時に増やすことが役立ちます。（タンパク質はまた、どの主要栄養素よりも食品の熱効果が高いため、炭水化物や脂肪に比べて、体はそれを消化するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。）

あなたはカロリー不足でどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？栄養士のアランアラゴンは、目標体重を把握し、その量をグラムで取得することを推奨しています。たとえば、120ポンドに減らしたい200ポンドの女性の場合、1日あたり少なくとも120gのタンパク質を摂取します。

3. カロリーの計算に慣れたら、代わりに主要栄養素の計算に切り替えることを検討してください。カロリーではなく多量栄養素に焦点を当てることは、人々（私自身も含む）が運動と食事を同じ通貨に換算することが多いという事実を混乱させる素晴らしい「ハック」です：カロリー。マクロのカウント方法の基本については、ここですべて学ぶことができます。

上記の減量の推奨は運動について言及していないことに気づくでしょう。しかし、カロリー消費や摂取量に運動を織り込むべきではありませんが、それでも可能な限り実用的に取り入れるべきです。

私は彼がかなりスポットしていると思います。正しい栄養は、減量と脂肪の減少にとってより重要ではないにしても同じくらい重要です。運動は確かに結果を拡大し、タイムラインを縮めることができますが、もしあなたがそれを選ぶとしたら、私はよく食べに行きます。

ライターは良い例えだと思います。炎を作るためには、燃料（正しい栄養）と火花（運動）が必要です。スパークは炎の触媒ですが、燃料がなければ炎は発生しません。

間違いなくダイエット。エクササイズは、「悪い食生活をしのぐことはできない」という、減量のためのバンドエイドソリューションです。Voxはこれに関して興味深いビデオを作りました：

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o