どうすればハンマーを持つ男を避けることができますか？

マラソントレーニングの2週目です。今日、2回目のしきい値トレーニングを行いました。

したがって、私の通常のワークアウトの大部分が中程度の強度である場合、これらのしきい値トレーニングには高強度の間隔があります。私は私の評価ワークアウト中にそれを超えることができ、先週5分間イエローゾーンにとどまることができました。

しかし、今回はイエローゾーンの途中で、「ハンマーを持つ男」と厄介な出会いがありました。私は過換気を始め、それ以上速く進むことができませんでした。少なくともこれ以上遅くならないように最善を尽くしましたが、惨めに失敗しました。その後、呼吸リズムが正常に戻るまでに5分近くかかりました。

私はすべてのトレーニングの前にしたように、数時間は食べていませんでした。また、頭が軽いなどのエネルギー不足を感じていませんでした。以前に0.5リットルの水を飲んだので、脱水症状もありませんでした。イエローゾーンに向けて加速しなければならないまではかなり気持ちが良かったので、どこからともなく出てきたような気がします。

大学院でVO2maxテストを実施したところ、心拍数ではなく換気が主な制限要因であることがわかりました。しかし、それは予想されていましたが、なぜそれがこんなに早い段階で私に影響を与えるのか、私にはわかりません。確かに、私は10週間前に再びランニングを始めたばかりであり、それらのすべてのトレーニングは最大限にグリーンゾーンに行き、30分以下しか持続しませんでした。しかし、私は170 BPMを維持することさえできなかったことに驚きました...

だから今、私はなぜハンマーを持つ男に当たったのか、そして次にそれを避けるために何をすべきか疑問に思っています。

トレーニングの第2週、それが答えです。知っておくべき2つの重要な数字。

1）トレーニングの効果を感じるまでには通常7〜10日かかります。この場合、前週の疲労を感じるまでに7日かかります。そう、あなたは先週から疲れています。

2）トレーニングから酵素とホルモンの効果を得るには3週間かかります。したがって、来週はさらに悪化する可能性があります。しかし、4週目または5週目は良くなるはずです。

通常、マクロサイクルを作成する場合、4週間ごとに1週間または3週間おきに休むことが予想されます（3週間のビルド、1週間の補償）。また、トレーニングプログラムを再開する2週目と3週目は、非常に大変です。これらの数週間をプッシュすることが重要ですが、マイレージがあなたの体の適応能力と一致している場合のみです。

しばらく（6か月以上など）実行していない場合は、プログラムがあまりにも積極的すぎて開始できないことを確認してください。一般的な経験則は10％のルールです。1週間あたりの走行距離を10％以下増やしてください。（ただし、これは一般化されており、特定の週に25％を追加することがよくあります）。走行距離を増やす場合、強度を一定に保つか、さらには減らすことも重要です。繰り返しになりますが、すべての一般的なルールは、エリートまたは高度に条件付けされたアスリートには必要ありません。

Best of luck-睡眠を増やし、食べるものを観察し、水分補給を増やします。時間内にうまくいくはずです。フィットネスの向上はゆっくりとした変化なので、忍耐が必要です。