座っている、立っている、歩いているときに正しい姿勢を保つ方法は？
回答:
私は姿勢が適切な領域の強さから来ることを見つけます。強い背中は肩を後ろに引っ張る傾向があり、胸を押し上げます。腹部の筋肉が前にしっかりとした壁を作り、直立を保ちます。強い腰はまたあなたの胸を揺り動かし、あなたを直立させておくのを助けます。
姿勢の不良の多くは、通常は椅子に座っている時間が長すぎるため、骨盤の前傾によって引き起こされます。
ここでそれらを修正することについて読むことができ、それの多くは筋力トレーニングに帰着します。大きな複合バーベルは、バックスクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、ローのようにリフトし、姿勢（およびその他の多く）に不思議な効果をもたらします。
スターティングストレングスまたはストロングリフト5x5をチェックすることをお勧めします。
さらに、「23/1トラップ」に陥らないようにしてください。このトレーニングでは、1日1時間の素晴らしいトレーニングを行い、残りの時間を費やして、体に同じ問題を引き起こし、混乱を引き起こします。
大きな違いを生む他のいくつかのこと：
- もっと歩く。あなたがしなければならないことが何であれ、動き回るあなたの足により多くの時間を費やしてください。
- 調整可能なスタンドアップデスクを試してください。少し上げて、好きなときにドロップダウンできる種類。
- 起き上がり、できるだけ移動します。デスクでスクワットをするのは少し変ですが、正直に言うと、変なフィットネスをする人と姿勢の悪いずさんな人のどちらかを選ぶ必要があります。特にあなたが年をとるにつれて、多くの中間点はありません。
あなたの筋肉がバランスの取れた方法で開発されている場合（私がリンクし、上記のリフトを組み込んだプログラムのおかげです）、あなたはアクティブなままで動き回ると、素晴らしい姿勢になります。
残高
良い姿勢の鍵はバランスだと思います。筋肉の長さまたは柔軟性、強さ、関節の整列のバランスはすべて、かなり楽な姿勢に貢献します。身体の一部が重力に逆らって作用するため、不均衡には関節または筋肉の制限を補うための追加のエネルギーが必要です。
体重負荷
立った状態で足元から整然とした姿勢が始まります。足の指の付け根に近づきすぎたり、かかとに近づきすぎたりすると、骨盤、脊椎、肩、頭の位置と位置がずれます。
座っていると、「座る」骨または坐骨結節で、よく整列した姿勢が始まります。尾の骨の後ろに体重がかかりすぎていると、骨盤が傾いて、脊椎が曲がり、胸が押し下げられ、腹部に弛緩が生じ、頭と肩が前方に投げ出されます。片側の重量が他の側よりも多いと、前頭面ですべてが捨てられます。
良い姿勢を達成するための最良の方法のいくつかは、感覚入力を使用して、体の適切な配置を「感じる」ことです。感触が正しければ、重力に対抗する力が足、脊椎、頭を持ち上げているかのように、実際には軽く感じます。場合によっては、最良の調整を見つけるのを助けるのに開業医が必要です。ヨガや太極拳などの分野は、良い整列感に貢献しています。
体のバランスをとるための実用的な情報
答え：姿勢が非常に悪い。どうすればよいか。は、タイトな股関節屈筋とペーチ、弱い腹筋と肩甲骨筋などの典型的な姿勢の問題のバランスをとるためのエクササイズに関する多くの実践的な情報を提供し、これらをエクササイズルーチンと作業日に織り込む方法を提供します。特定の制限がある場合は、ボディワークまたはフォームローラーの使用が、バランスのとれた姿勢を実現するために必要な範囲を達成するのに役立ちます。
リラクゼーション
ストレスは姿勢の不均衡を引き起こす可能性があります。たとえば、ストレスは首や肩の筋肉の引き締めを引き起こす可能性があります。肩がストレスで急上昇すると、これは肩甲骨の位置を失います。横隔膜呼吸を使用すると、緊張を和らげることができます。
正しい姿勢を保つ
始めるには、一日中リマインダーが必要ですが、体がより良いアライメントの感覚を楽しみ始めると、それはより自動的になります。