体力

ランニング用のオンラインカロリー計算機が多数あります（例：ランナーの世界から）。 実行中のエネルギー消費を計算するための基礎となる式は何ですか？ この投稿は、1日を通して消費されるカロリーの類似性に対する優れた回答です。

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私は、運動誘発性筋肥大の一部としてテストステロンとヒト成長ホルモンを生産する方法として、スクワットの擁護をたくさん聞いています。 しかし、事例的な証拠以外にこの問題に関する学術研究を見つけることはできません。スクワットがhGHとテストステロンの生成に最も効果的な運動であることを示唆する研究はありますか？これを行う他の演習は何ですか？ **特定の運動中に行われる総作業量がhGHアウトプットに関連しているという主張には懐疑的ではありません。特定の複合運動が血液血清hGHレベルに寄与する程度を説明する証拠があるかどうか疑問に思っています。

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私はそれがジムの前にビールを飲まない方が良いことを知っています。しかし、ジムの後？ここで彼らは次のように主張します： ビール中の二酸化炭素は、喉の渇きをより早く抑えるのに役立ちますが、ビールの炭水化物は運動中に失われたカロリーを置き換えます。研究に基づいて、研究者はアスリートの食事の一部として、ビールを適度に摂取することを推奨しています-男性は1日500ml、女性は250mlです。 どう思いますか？本当ですか？

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コンクリート/アスファルトで走ると、すねの副木ができます。ラバートラック私は元気です、草は元気です、トレアミルは元気です。では、硬い表面のすねの副木を制限するにはどうすればよいですか？ストレッチや別の靴を試してみました。

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人々がワイドグリッププルアップを行う理由は何ですか？これらのプルアップが難しいことは知っていますが、その理由を知りたいと思います。ストレスを受けている別の筋肉群はありますか？または、ワイドグリッププルアップは、重み付きの「通常の」プルアップと同等ですか？後者の場合、可動範囲が広いため、重み付きの「通常の」プルアップを好むべきではありませんか？ 編集：私の質問を明確にするために：私は回内グリップについて話している。

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自分の机の1つを立ち上がる高さに​​することを検討しています。 たとえば、詳細なOSHAガイドラインがあります 同様に、スタンディングオフィスの作業環境を設定するための標準的なガイドラインはありますか？

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運動マットを買いたいです。アマゾンで簡単に確認したところ、予想通りだったので、さまざまな価格帯でマットを入手できました。 安価なマットと高価なマットの違いは何ですか？ 高品質のマットを購入する場合、何を探すべきですか？ 便利に聞こえるが、実際には誰も必要としない落とし穴や機能はありますか？ さまざまなエクササイズ用のフィットネスマットはありますか（ヨガまたはピラティスマットと呼ばれるものもあります）。 私の身長と運動の種類を考慮して、マットはどれくらいの長さと幅にすべきですか？

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私はこのサイトなどでスクワットのヒントを読みましたが、図Aの姿勢に到達する方法を実際に理解することはできません。私のものは図Bに似ています。腰と足を近づけることは物理的に不可能です。 私の考えは、正しいフォームが得られるまでスクワット重量の増加を止めることです。時間と繰り返しだけの問題ですか？ 私がしているエクササイズは、足首の柔軟性（アルファベットのような）、腰を円形に動かし、バランスを取るために腕を前に向けて無重力スクワットを行うことです（スクワットの位置に数秒間立つことができます） 。

11 squats 

さまざまな人が体重を増やすと、脂肪は個人に基づいて体のさまざまな部分に蓄積する傾向があります。一部の人々は、胃、but部、太ももなどを獲得します。 たとえば、胃のローカライズされた脂肪を焼き払おうとしている場合、腹筋にもっと時間を集中する方が良いでしょうか？または、全身を鍛え、全体の筋肉量を増やすことで、同様のメリットが得られますか？ 基本的に、脂肪を燃やすとき、あなたが働いている筋肉の位置は、脂肪が抜ける可能性のある場所と関係がありますか？ はい、私は心肺機能が体重/脂肪の減少にも役立つ/必須であることを認識しています。ただし、この質問の心肺機能には興味がありません。

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私はどこかで、筋肉を失うと筋肉の繊維が残るが、収縮するだけだと読んだ（だから、長い休憩の後、最初に装着したときよりも素早く筋肉を追加できる理由）。 これは本当ですか、または筋肉が失われている間、筋肉繊維は体によって消費されますか？ 彼らが縮小する場合、彼らが滞在する期間はありますか？例えば、クリスチャン・ベールは、バットマンのために多くの筋肉を獲得した後、メカニックでの彼の役割のために劇的な体重を失いました。メカニックで体重を維持していた場合、新しい筋肉をすべてゼロから再構築する必要があるポイントがありますか？ 更新： 私が見つけることができるものから、このリンクは、少なくとも萎縮が使用不足によるものである場合（主に私が興味を持っていることです）、繊維数が同じままであることを示しているようですが、まだ誰かが上記の2つの質問について疑問に思っています詳細。

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ピラミッドセットは、1担当者、2担当者、3担当者、2担当者のようなスキームに従うものです。あなたが非常に少数しか管理していない場合、プルアップをトレーニングすることをお勧めします。 私は100の腕立て伏せプログラムを見て、ここと同様のプログラムには一種のピラミッドセット（10、12、10、8、...）があります。 私はこれが重量で助言されるのを見なかった。なぜこれが体重のエクササイズに推奨されるのですか？この背後には科学的な理由がありますか？

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現在のところ、この質問はQ＆A形式には適していません。回答は事実、参考文献、または専門知識によってサポートされると予想されますが、この質問は議論、議論、世論調査、または広範な議論を求める可能性があります。この質問を改善し、場合によっては再開できると思われる場合は、ヘルプセンターをご覧ください。 6年前に閉鎖されました。 私は太陽の下ですべてのサプリメントとビタミンについてあらゆる種類の主張を見ています。 健康を維持するために積極的に運動する際に摂取する必要がある基本的なビタミンは何ですか（心臓と体重）。 マルチビタミン？ ビタミンC ？ その他??

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ランニング中、人間はかかとを先に着地するようには設計されておらず、代わりに足のボールに着地する必要があることを知っています。歩きながらこれを試してみましたが、それははるかに困難であり、何の助けにもならないのです。 歩きながらヒールを打っても大丈夫ですか？どちらの方法をお勧めしますか？

11 walking 

私は約10か月間ランニングをしており、1月に開始しましたが、外は-15°Cでした。時間が経つにつれ、なんとか15kgも減り、ランニングが大幅に改善されましたが、いつも同じ問題に遭遇しました。 私は時々一生懸命走る傾向があります。たとえば、私のトラックには多くの上り坂がありますが、そのうちのいくつかは非常に急です。ときどき、完全に疲れ果ててしまうまで、できるだけ速く走ろうとします。しかし、私はただ疲れ果てているだけではなく、心臓がとても強く鼓動しているのを感じることができます。胸のどこでも、耳のどこでも、それを感じることができます。 私は心拍数モニターを持っていませんが、首でそれを測定することで練習しており、平均して1秒あたり1.5、2または3拍であると言えます。問題は、停止すると、毎秒3ビート、またはそれ以上に危険に思える場合があることです。 重傷を防ぐために自分で押すのをやめる必要がある制限はありますか？私は心臓の問題などと診断されたことは一度もありません（22歳です）。 会話をある程度維持できるペースで走ることを多くの人が推奨していることを知っています。しかし、私はまた、たまにスプリントを練習するのは良いことだと読みました。それで、私は通常の5Kと10Kをいくつかのより速いペースの上り坂のスプリントと混合しようとしています（私はそれが本当にスプリントではないことを知っています）。 少なくとも少しだけ気絶するつもりはないのですが、立ち止まるとき、私は心臓の痛みを感じません。しかし、私は血液が非常に激しくポンピングされるのを感じることができ、かろうじて息をすることができます。私は通常、停止したいポイントを越えて走ろうとし、音楽を少し大きくして、停止しなければならないポイントまで走ります。 現在の気象条件（現時点では約5°Cです）を追加すると、全体的な持久力を改善するためにこの良いアイデアのようなトレーニングですか、それとも深刻な怪我を防ぐためにすぐに停止する必要がありますか？

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私が休暇に行くときはいつも、私の頭の中のジレンマは、私がそこで運動することを試みるべきですか？または、すべてから休憩して、戻ったときに再開します。 心配なのは、休憩の長さに応じて、休憩によって強度がいくらか後退することです。 約2週間のリフティングなしの後、ジムに戻って最初の日にPRを打ったことは知っていますが、これは素晴らしいことです。しかし、私がもっと長く待っていたら、それは違っていただろうか？ 体が一般的に強度レベルを維持できる科学的に発見された期間があり、その後パフォーマンスが低下するかどうか疑問に思っています。 私は主に筋力/パワーリフティングのコンテキストでこれについて話していますが、一般的なフィットネス（すなわち、持久力/スタミナ、調整）に関する同じ考えに関する情報はいいと思います。

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