体力

朝起きてから体が正常に動作するまでに数時間かかるため、私は通常、午後または夕方にのみスポーツをします。朝は精神的な仕事を非常にうまくこなすことができ、仕事での生産性は向上しますが、ジムでの運動はまったく異なります。 私の主な問題は、私の関節が痛むことです。私の通常のウォームアップルーチンは本当に役に立ちません。どうやって食べたらいいのか分からない。私は通常、運動の約2時間前に食事をします。本当に早くトレーニングを開始したい場合、それは不可能です。私はやる気に欠けており、エネルギーが少ないと感じているため、空腹はうまくいきません。これは、トレーニングの直前に食事をしなければならないことを意味します。 簡単な方法-ちょうど夜にトレーニング。残念ながら、仕事の前に朝に運動することをもう一度決めました。これは私のスケジュールを大いに助けてくれるからです。どのように準備すればよいですか？朝のトレーニングの直前に摂取するのに適した食事はどれですか？もっとウォームアップ？マシンとバーベルの重量が少ない？あなたの助けに感謝します-仕事前に運動する私の試みはすべてこれまでのところ失敗しました。

11 exercise 

stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造（サイズと形状）を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング（バルクアップ）です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです（順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット（場合によっては同じ重み））： 月-Bi's＆Tri's＆Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚＆有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

「私の筋肉は脂肪になった」と言って、なぜ以前は強くて形がよかったのかを説明するのをよく耳にしますが、今ではやや丸まった側にいます。 私の質問は、その移行が実際にどのように起こるのかということです。あなたの筋線維は、実際にどのような方法で脂肪「に変身」、またはそれはあるかのみ使用の欠如、と悪い食習慣による脂肪の増加による筋肉の遅い減少？

11 muscle  weight-gain 

走る前に炭水化物を摂取するのに最適なフォームは何ですか、どれくらい摂取する必要がありますか？走る前日、パン粉とフライドチキン（パンに含まれる炭水化物の数はわかりません）を食べると、走りが楽になりましたが、今日の走る前にチョコレート（炭水化物8g）を食べましたが、そうではありませんでしたほぼ同様に役立ちます。それは炭水化物の量ですか、それとも炭水化物の種類ですか、それとも両方の組み合わせですか？私は現在、約1000カロリー（日とワークアウトに応じて+/- 150カロリー）を消費するインターバルランニングを行っています。 私は低炭水化物ダイエットをしてきましたが、走るためのエネルギーを得るために必要な場合、それをやり過ぎて、エネルギーに必要な量以上を摂取したくないので、それを壊すことに安心していますまだ体重が減っているので、私のランニング。

11 running  carbohydrate  low-carb 

バインドされたアングルポーズ（下の写真）は、太ももの内側の筋肉と脚の付け根を伸ばすことになっていますが、外側のヒップの何かがきついため、自分の体を取得できない床に向かってひざまずきます。 一方、広角の前屈（下の写真）では、内側の太ももに伸びを感じますが、外側の腰には影響しません。 私は頻繁にヨガをします、そして、私の外側の腰の緊張は持続しました。左側よりも右側の方がずっときついので、身体に不均衡に関連する問題を引き起こすのではないかと心配しています。 どの筋肉が緊張を引き起こしていますか？実際に柔軟性を高めるストレッチはありますか（標準的なヨガのポーズは役に立たないようです）。片側のストレッチが良いので、右側にもっと集中できます。 ここに私が緊張を感じる場所のビジュアルがあります。私は緊張の位置が中殿筋に対応することを理解していますが、その筋肉はこれらの位置で伸ばされるべきではありません...それはすべきですか？

11 flexibility  stretching  yoga 

私は長年熱心な重量挙げ選手であり続けてきましたが、私は数年間怠けてかなり荒い体型になりました。私はまた、常にコンピューターの前にいるのではないかと疑っているような予感を抱いていることに気づきました（最初の学校、次に仕事）。 私が始めた姿勢とストレッチ以外に（そして、いくつかの小さな結果を見てきました）、予知をまっすぐにするのに役立つエクササイズはありますか？

11 posture 

すでに心拍数モニターを持っている場合、心拍数ゾーンのより良い値を取得する比較的簡単な方法はありますか？ 私が行ったいくつかのワークアウトでは、90％から95％の時間、心拍数が「ハード」ゾーンにあり、「ライト」ゾーンまたは「ミディアム」ゾーンにはほとんどありません。これまでの私の最大心拍数は193で、推定安静時心拍数は55〜65です。

11 training 

私は1日のほとんどをコンピューターの前で過ごし（10時間以上）、予想どおり、仕事中に手首の腱に負担がかかります。通常、これは大した問題ではありませんが、より積極的にトレーニングを始めた後（特にフリーウェイト）、負荷がかかって不自然な位置にあるときに手首にわずかな痛みと脱力感を感じます。 トレーニングの頻度は問題ではありません。通常、最大で週に3回、私は胴体/腕のエクササイズを週に2回しか行いません。 今、質問： 手首への負担が少ない腕のエクササイズはどれですか？私は主に上腕/胸のエクササイズに興味がありますが、他の筋肉群へのアドバイスも歓迎します。 問題を軽減するために他にできることはありますか（トレーニングアクセサリー、特別な運動、その他）。 現在、私は主にウエイトマシンとケーブル、いくつかのフリーウエイトとストレッチで運動しています。プッシュアップは一切ありません。

11 exercise  weights  injury 

タイトルの通り、ハーフマラソンを完走できるだけの最低限のロングトレーニング距離はどれくらいですか？私は自分自身との回答がすべてに至るまでの場所であるように見える、これを研究しようとしてきた7マイルのすべての方法を、最大14〜15に、後者は、より競争力のあるランナーのためかもしれませんが。ハーフマラソンを完走できるようにしたいのですが、ハーフマラソンを完走できるようにするために目指すべき最低限のロングトレーニング距離はどのくらいですか？

11 running  half-marathon 

エリート柔道選手、ブラジル柔術選手、レスラーはどのように力を伸ばしていますか？私は彼らのコンディショニング（ランニングなど）にも興味がありますが、主にレジスタンスワークに興味があります。私はこの質問を自分のトレーニング目標の調査として使用しているので、私の進歩とトレーニングのニーズは関係ありません。（言い換えれば、私は柔道選手として私がどのように力を伸ばすべきかを尋ねているのではありません。） 自分の質問に答えますが、私の答えは不完全です。他にどのような解除プログラムで、国または世界クラスのグラップラーが使用されていますか？（プログラムの開発、履歴、スケジュール、成功などの詳細は、それらを理解するのに役立ちます。） 私はこれらのトレーニングの効果について、競技会でのパフォーマンスまたは直接の経験にのみ関連する解説に興味があります。それで、レスリングチームが問題なくやっているなら、ケトルベルのトレーニングを始めて、オリンピックに勝ったということは、知っておくと良いでしょう。柔道選手が世界選手権に勝利し、オリンピックリフトのトレーニングを開始し、次のトーナメントでガス処刑された場合は、知っておくと役に立ちます。アスリート、コーチ、またはアスリートチームのメンバーがインタビューで、CrossFitをグラップリングにどれほど効果的に見つけたかについて何か言った場合、それは関連性があります。ワークアウトのテクニックやプログラム全般に関する意見は、この質問にはあまり関係ありません。

11 strength  conditioning 

ウィルクススコアは異なる体重のリフターのためのパワーリフティングスコアを比較するために使用されます。係数 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 体重に応じて、キログラム単位のリフターの「x」に彼または彼女の合計を掛けて、比較のための一種の「標準化された」スコアに到達します。（個々のリフトを比較するためにも使用されるようです。） a、b、c、d、e、fについては、リンクされた記事に記載されている特定の（性依存の）値があります。ウィルクスのスコアの背後にある理論を説明するオンライン情報源はありますか？リンクされているWikipediaの記事では、分母多項式係数（a、b、c、d、e、f）がどこから来たのか、またその式に特定の形式が与えられている理由は説明されていません。また、Googleはあまり役に立ちませんでした。 分母に現れる5次多項式（a + bx + cx 2 + dx 3 + ex 4 + fx 5）には、3つの実根があります。負の根は無意味として無視することができ、2つの正の根（約13.5kgと283kg）はおそらく「範囲外」と見なされます。したがって、この式はデータのコレクションをフィッティングすることによって得られたと思います。しかし、どのようなデータですか？あるいは、これらの係数を説明する理論モデルがあるのでしょうか？（私が考えることができる唯一の、確かに粗雑なモデルは、x- （2/3）のような大まかな乗数です、これはウィルクスに与えられた形に似ていませんが、カーブは全体的な形が賢明な体重の間隔でほぼ同じです。

11 strength  powerlifting 

これについていろいろなことを聞​​いたことがあります。ワークアウトの前または後にプロテインサプリメントを服用すると、筋肉の構築により効果的ですか？以前はより良いと言う人もいます。他の人は後で言います。長いワークアウトの間にそれを取る人もいると聞いたことがあります。

11 nutrition  exercise 

ジョギング中は、パフォーマンスに必要な酸素の摂取量が増えるため、口で呼吸することをお勧めします。私やあなたの一部の問題は、しばらくすると口と喉が乾き、唾液を飲み込んで何度も濡らさなければならないことです。 この呼吸の問題にどのように対処すればよいですか？ジョギングやランニングのベストプラクティスは何ですか？

11 exercise  breathing 

私は24歳の男性ですが、かなり最近になって、IGF-1レベルが異常に低いことがわかりました。鉱山は90（ng / mL）ですが、私の年齢の平均範囲は116〜353（ng / mL）です。私はいつもかなり痩せていて、大量になるのに苦労しました。私は125ポンドで開始し、週に5日ほど2年間持ち上げた後、ほぼ一貫して150ポンドになりました。私はかなりの進歩を遂げましたが、それは非常に長いプロセスであり、私は頭打ちになっていると感じているので、これが私の低IGF-1と正の相関があるかどうかを判断しようとしています。 私はフォーラムで、低IGF-1レベルは最終的には筋肉の成長を誘発する能力に影響を与えないことを読みました。フォーラムには、これが研究の研究者が結論付けたものであることを確認する実験のソースがあります。ソース内の特定の調査結果をここに投稿できますが、非常に長いので、要求されない限り、それは行いません。ただし、参照されたテキストは次のとおりです。 1：J Physiol。2007年11月1日。[印刷前のEpub]機能的なインスリン様成長因子受容体は、負荷による骨格筋肥大には必要ありません。Spangenburg EE、Leroith D、CW区、Bodine SC。メリーランド大学。 最終的に私は誰かがこの問題に関する知識を持っているかどうか、そして低IGF-1が潜在的に質量を構築する私の能力を阻害しているかどうか尋ねていますか？また、私がこれに取り組むことができる方法についての提案は大歓迎です（すなわち、食事の変更、ライフスタイルの変更、成長ホルモンの処方、何もしないなど...） この質問が私に対してあまりにも具体的であるという意味ではありません。同様の問題を抱えている他の人がこれを見つけて将来参照できるようになることを期待してこれをお願いしています。特に異常に低いIGF-1レベルと建物質量に関するオンライン情報は、比較的制限されているようです。 前もって感謝します。

11 weightlifting 

私はこのフォーラムで好気性および嫌気性トレーニングについて読んだことがありますが、私の特定の状況に対する答えを得ることができません。 私は35歳、男性、175 cm、79 kg、週に3回または4回のエクササイズ（2xrunning 5km / 500 kcalおよび1xsoccer 1hour / 980 kcal）を週に1回行っています。 私はかなりよく食べて、摂取したカロリーのログをとるようにしています。 お腹の脂肪をほぐすことができるようにトレーニングするための最良の方法を理解しようとしています。 私が理解していることから： エアロビクスは、より多くの脂肪を減らしますが、運動中のみです。その後、カロリーの「消費」が減り、新陳代謝も減るので、私は通常の毎日のことをするだけでカロリーを減らします。また、有酸素運動は私にいくつかの筋肉を失わせます。 嫌気性は脂肪を減らしますが、運動後はより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やし、代謝を高めます。欠点は、嫌気性トレーニングは脂肪を失うのにより多くの時間がかかることです。 脂肪を減らすための最良のトレーニングは何ですか？好気性か嫌気性か？ 脂肪を減らすためにランニングとサッカーをしていますが、脂肪を減らすためのより良い運動はありますか？ どんなトレーニングプランを勧めますか？鉱山は明らかに失敗しています。1か月で1 kgが減り、脂肪の割合が1.5％減少し、筋肉が2kg増えましたが、それほど多くはないようです。 最初に、2週間の間に150 bpm（平均）で5 kmを走らせてみましたが、1 kgを失うことはありませんでしたが、今、HIITを試しています。多くの結果は表示されません。

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