基本的に、50％は休息ゾーンと最初のゾーンの間の移行ポイントであり、次のゾーンはすべて10％増加します。最大値は90％以上です。
チャートは次のとおりです。
注：画像はウィキメディアコモンズからのもので、CC-SAでリリースされています
しかし、チャートは、非常に現実的な絵を描いていないほとんどの人々の概算のベースライン平均として見てください。嫌気性閾値を延長するトレーニングを行うと、VO2 MAXは実際に増加します。最大値に向かって強く押すほど、最大値が高くなるため、その間に必要な痛み/回復時間が短くなり、より激しいトレーニングを行うことができます。また、あなたの安静時の心拍数は、より健康的な循環系のために低下します（あなたの数字からは、あなたはかなり良いことをしているように聞こえます）。
体重管理ゾーン（私見では脂肪を失おうとする場合に最も悪いゾーンです）については、軽い運動を考えてください。エクササイズは汗をかく可能性があります（寒い/風が強い場合を除く）が、呼吸が激しくなることはありません（早歩きのように）。停止した直後にクールダウンするタイプ。
好気性の範囲では、体はより多くの酸素を必要とし始め（代謝のため）、より激しく呼吸し始めます。これは、通常の安静時呼吸パターンから、より制御された呼吸に集中する必要があるポイントに移行するポイントのように考えるのが好きです（ただし、これについては間違っているかもしれません）。有酸素ゾーンで運動した後に停止すると、実際に体が完全に冷えるまでに数時間かかります（この点がより正確であると確信しています）。ワークアウト後、心拍数が通常よりも高くなることで、この影響を確認できます。
嫌気性について説明する前に、まず嫌気性の範囲に移行するときに、体が酸素ベースの代謝を魔法のようにオフにして酸素欠乏代謝に切り替えるのではないことを最初に明確にします。
嫌気性範囲は、乳酸が十分な速さで分解されなくなるほど十分な強度で身体が働いている範囲です。血流に蓄積し始めます。ラボがある場合は、この影響を確認するために運動しながら血液をテストできますが、それはあまり便利ではないため、別の手法を使用して測定します。
私がそれを測定する方法は、トレッドミルに乗ってゆっくりと速度を上げ、心拍数を継続的に監視することです。エアロビクスの範囲内にいるとき（そしてウォームアップしているとき）は、「ゾーン」に落ち着き始めます。そこでは、（できるので）そのまま進み続けることができるように感じられます。これは、あなたの体がエネルギー貯蔵庫を効率的に使用しているためです。速度をゆっくりと上げると、最終的にはランニングが困難になっているように感じる速度に達します。あなたが最終的に消耗し始め、あなたの意志力を集中し続けなければならないように。
あなたが通常のトレーニング環境から離れていて、何らかのメンテナンスを受けたいと思わない限り、下のゾーンでワークアウトすることにはあまり意味がありません。あなたの目標が特定のスポーツ（マラソンなど）の持久力を高めることである場合は、有酸素ゾーンをターゲットにすることをお勧めします。体重を減らそうとしていて、すでに嫌気性ゾーン（あなたのように聞こえます）にうまく押し込むのに十分な体力がある場合は、おそらく嫌気性トレーニングがより効果的です。理由については、これ、またはより具体的には、EPOCに関するウィキペディアの記事（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）を参照してください。
記事から：
研究は、嫌気性運動と有酸素運動の両方の後にEPOC効果が存在することを示しています。ただし、このような比較には問題があります。2つのタイプのエクササイズ間でワークロードを均等化し、後で比較するのは難しいからです。同等の期間と強度の運動レジメンでは、有酸素運動は運動自体の間により多くのカロリーを消費しますが[6]、その差は嫌気性運動後のEPOCフェーズで発生するカロリー消費の増加により一部相殺されます。1つの研究では、被験者が運動中に消費するカロリーが半分以下であったにもかかわらず、高強度インターバルトレーニングの形での嫌気性運動が皮下脂肪のより大きな損失をもたらすことも発見されました。この結果がEPOCの影響によるものかどうかは確立されていませんが、
要約すると、有酸素運動と嫌気性運動の両方で、運動後に体の代謝が増加し、より多くのエネルギーを消費します。運動中に有酸素性の火傷がより多く発生したとしても、その量は、嫌気性運動後の代謝のより高い増加によって相殺されます。
EPOC効果は、運動の強度、および（少なくとも有酸素運動の場合、おそらく嫌気性の場合も）運動の継続時間とともに明らかに増加します。
断続的な運動と連続的な運動を比較する研究では、より高い強度の断続的な運動に対して、より高いEPOC応答が一貫して示されています。
基本的に、強度が高いほど優れています。
心拍数モニターは素晴らしいツールです。さまざまなゾーンがどこにあるかを感じたら、ヒットしようとしている特定のゾーンを簡単にターゲットに設定し、改善に合わせて体がどのように調整されているかを監視する必要があります。