ジョギングやランニング中に口を開けて呼吸しますか？

ジョギング中は、パフォーマンスに必要な酸素の摂取量が増えるため、口で呼吸することをお勧めします。私やあなたの一部の問題は、しばらくすると口と喉が乾き、唾液を飲み込んで何度も濡らさなければならないことです。

この呼吸の問題にどのように対処すればよいですか？ジョギングやランニングのベストプラクティスは何ですか？

ジョギング中は口から吸い込まないでください。鼻から吸い込み、口から吸い込みます。これは、呼吸速度や、喉や肺に当たる空気の温度と粒子含有量を調整するのに役立ちます。

契約はあなたが確かにあなたの口を通してより多くの酸素を得るであろうということであり、あなたは運動の種類によってはより多くのエネルギーを生み出す機会があるかもしれません。ただし、気温が高すぎたり低すぎたりすると、気道に問題が発生する可能性があります。口のプロテクターを使用して、特に冬または寒い季節にある程度の湿気を保つことができます。

Daveの回答と同様に、鼻から息を吸い込むことが望ましいです。あなたの鼻は、汚染物質のろ過から、空気の加温から湿度の調整まで、長年にわたって多くのろ過を行うように進化してきました。鼻からの呼吸は脱水症状を防ぐのに役立つと主張している人（鼻の毛と粘膜に水分が引っかかるため、入ってくる呼吸に水分を補給できる）と呼んでいる人と、口はあなたのシステムからより多くのCO ₂を取り除くのに役立ちます。

私が遭遇した唯一の例外は、一部の人にとっては大きな例外ですが、鼻から十分な空気を得ることができるかどうかです。風邪をひいていたり、アレルギーを患っている場合、鼻から十分な酸素を得ることは不可能である可能性があり、試みの過程は物事を悪化させる可能性があります（鼻は呼吸器アレルギーを活性化する主要なメカニズムが存在する場所です）。したがって、最終的には、鼻呼吸を妨げておらず、重度のアレルギーに苦しんでいない場合は、鼻から呼吸することをお勧めします。鼻が詰まったとき、または運動を維持するのに十分な空気が入らないときは、必要に応じて口呼吸に切り替えます。しかし、最初から口呼吸に頼るのではなく、鼻から入る呼吸の量を増やすように訓練するために、後者を控えてください。

鼻から呼吸するよりも早く疲れるので、口から呼吸しないでください。鼻から空気を吸い込んだり、鼻から息を吐きながらジョギングをする必要があります。