体力

家には重いウェイトのあるバーはありませんが、ワークアウトプログラムにデッドリフトを組み込みたいです。ダンベルデッドリフトを少し試しましたが、使用した10 kgのダンベルはとても軽く感じられ（初心者の女性が体重をデッドリフトする可能性があることを読んだばかりです）、新しいダンベルを購入したくありません。だから私の考えは、抵抗バンドでデッドリフトを行うことができるということでした。 私はプルアップバーといくつかの強力なバンドを取り、次のビデオのようなものを作成しましたが、重みはありません：http : //www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk これは少し異なる画像です。 ：そして、ここで別の簡単なセットアップでhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs（ビデオの男は硬い足のデッドリフトを行っているが） 今私はこれについていくつか質問があります： このセットアップを使用して、通常のデッドリフトと同じメリットをデッドリフトから得ることは可能ですか？ 通常のデッドリフトではなく、この方法でそれを行うリスクはありますか？ バンドの力は、バンドの伸長に伴って単調に増加するため、リフトの開始時に、ムーブメントの上部と比較して、力が大幅に小さくなります。これはリスクやトレーニング効果に関する問題につながりますか？それは通常のデッドリフトと比較して技術の変更を意味しますか？ 旅行のために、バンドを連れて行くことはできますが、バーを連れて行くことはできません。バンドのみでデッドリフトを行う合理的な方法はありますか？この場合の適切な手法はどうですか？ 編集： デッドリフトに抵抗バンドを使用する方法のより複雑な設定を次に示します。 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1 これのもっと単純なバージョンもありますが、それは悪い形につながるようです： http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

11 deadlifts 

私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。 それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

昨日、ドア枠のプルアップバーを見ていました。今、私はドアフレームに立っていて、バーの高さを想像してみましたが、バーは少し低いように見えました（ただし、平均よりも少し小さめです）。 プルアップバーの推奨高さはどれくらいですか？立っているときに腕を少し曲げる必要がありますか？私は自由にぶら下がっている必要がありますか？ バーが低すぎるときに膝を曲げることができることは知っていますが、ガイドライン、モンタージュの推奨事項、または標準のようなものがあるかどうかを知りたいです。

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

私はプログラマーに関する質問を読んでいて、タイピングによる反復性ストレス傷害の使用に問題があるこの問題に出くわしました。RSIの原因となる問題を修正するための実行可能な代替療法は、単独での運動ですか？ 私が理解していること（そして私はおそらく間違っていること）から、脊椎障害に関連しないカーペルトンネル症候群または脊柱後弯症（ハンチバック）のようなRSI問題は、不自然な方法で筋肉を強化する厄介な位置での反復的な動作または姿勢によって引き起こされます（つまり、バランスが取れていません）。 手首に軽い（断続的ではない）痛みを感じている場合は、手首のエクササイズを行うと痛みが和らぎます。または、ラップトップでの作業で背中が痛くなり始めている場合は、コア/バックエクササイズが私の姿勢を修正する（そして痛みを取り除く）効果的な方法です。 前腕トレーニング 最初に少し設定をする必要があります： 短い（またはカットオフ）ほうきを見つける ウェイト（ハンドル付きの5/10 / 15lbプレートが最適）またはシンダーブロックを見つける 5フィートの長さの紐をつかみます（パラシュートコードが最適です）。 紐の片方の端をほうきの柄の中心に結びます（クローブヒッチノットまたは2つで強度を高めます）。 重さのもう一方の端（ほうきの柄と同じ） 演習について... 両手を広げて手のひらを下にして手のひらを下に向けて手前のほうきをつかみ、その間にコードをぶら下げます（肘が少し曲がって垂れ下がっています）。次に、ほうきと同じようにコードをほうきの柄に巻き上げます。旗竿に旗を立てます。 それらのいくつかの後に、コードを巻き上げる方向を変更します（前腕の反対側を対象にします）。 これらの種類のエクササイズは私には効果があるように見えますが、それらは本当に伝統的な治療の実行可能な代替でしょうか？または、RSIの原因について完全に見逃したものはありますか？ 免責事項：この質問は、重度のRSI傷害を防ぐための対策について話しているもので、既存の重傷を治すものではありません。RSIが十分に悪化し、一貫した痛みやしびれを感じる場合は、医師の診察を受けてください。 更新： 私はこの質問から、痛みを引き起こしている可能性がある手首の特定の腱を対象とするいくつかの本当に良いストレッチを含むこのビデオを見つけました。

11 injury-prevention  therapy 

腕立て伏せをするときの「可動域」の影響に興味があります。 高い担当者、狭い範囲の運動と低い担当者、完全な範囲の運動を使用して腕立て伏せを行うことのメリット/デメリットは何ですか？ 以下は、可動範囲の違いを定義する方法です。 フルレンジ-腕は上部で真っ直ぐに伸ばされ、下部で鼻が耳の近くの手で地面に触れています。プッシュアップバーはより広い範囲を提供します。 狭い範囲-腕はまだ少し上に曲がっていて、腕は下に曲がっていますが、鼻は床に触れていません。 私の仮定：私は常に、全範囲の可動域で腕立て伏せを行うことは、たとえ多くの担当者を行うことはできなくても、筋力の点で優れていると考えていました。

11 strength-training 

閉まっている。この質問は、オフトピック。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前休業。 私は過去4か月間低カロリーの食事をしていて、約20kgを失っていますが、私は甘党を続けています。 私が食べる主な不健康なものは、ほとんどが85％のチョコレートで、通常は運動後に食べます。食べるとは、全体を食べるのではなく、数回噛むことです:) このようなものをもっと定期的に食べるほうがいいのでしょうか、それとも私ができるだけ長く食事を続けてから、それをたくさん食べるほうがいいのでしょうか？つまり、1日などの食事を断念することです。おすすめは何ですか？ チョコレートを食べようとしているとき、運動の前か後に食べますか？朝、午後、それとも関係ない？

11 diet 

私のジムは最近この奇妙なバーを購入しました： 誰もが実際にそれを使用するのを見たことはありません。私が知ることができることから、ポイントは、ウェイトを側面にぶら下げ、各担当者でスイングすることです。アイデア（私はそう思う）はバーを不安定にすることです。 しかし、筋力トレーニングに関連するように、このようなバーを使用すると、安全にするには重すぎるか、非常に効果的にするには十分な重さではないように思えます。 このタイプのバーにはどのような用途がありますか？それを使用する効果的な方法は何でしょうか？

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

最近C25Kプログラムを始めました。私は英国にいて、NHS C25Kポッドキャストを使用していて、昨夜は第2週の最初の日を行いました-ナレーションは、ランニングセグメントの間、4つのステップと4つのステップで呼吸する必要があることを教えてくれました。具体的には、それぞれの左足の4つのステップを数えます（つまり、息を吸い込み、L、R、L、R、L、R、L、R、息を吐き、L、R、L、R、L、R、L、R ）。 さて、私は確かに非常に体調が悪いので（そもそもプログラムを実行しているため）、ワークアウト中は息を切らしてしまいますが、実行中に長時間息を吸う方法はありません。私はその約半分を管理できます（呼吸、L、R、L、R;呼吸、L、R、L、R）。 私の夫（特にランナーではありません）は、彼もそれをすることができないだろうと言いました。 だから問題は：これは私が従うべきである（呼吸パターンの拡張に積極的に取り組んでいるように）これは本当に賢明なアドバイスですか、それとも私がよりうまく/走るのが上手くなったときに起こるものですか、それともそれだけですか？無視すべきだというアドバイス 息を切らしているときに見たことがありますか？そして実行中にパターンを呼吸どちらもそれらのことは、非常に同じ質問です。

11 running  breathing 

筋肉を失うことなく体重を減らすための推奨事項は何ですか？健康的な減量ダイエット中に筋肉量を維持するには、通常どのくらいの筋力トレーニングが適切ですか？ 私のスポーツ（ロッククライミング）を向上させるために、今年は体重を減らしてきました。25ポンド減った。私は6'4 "で、現在は183です。数か月間、週に約1〜1.5ポンドの体重が減っています。最初の1か月間に、ベンチプレスとオーバーヘッドプレスが落ち始めたことに気付きました。維持するために週に1回持ち上げるので、1週間に最大2回の持ち上げセッションにしました。脂肪を失い続けているので、体力を安定させることに成功しました。しかし、私はそれについて非効率的だと感じています-私は基本的に、冬に筋力トレーニング/筋肉獲得サイクルを行っていたときと同じくらい持ち上げます。この持ち上げは、特定のクライミングトレーニングに追加されるため、週に5〜6日トレーニングする必要があります。 、私はより薄く、同じように強く、そしてより強く登ります。しかし、私は 質問に対処するために編集します。私は、1日あたり約2000カロリーを、20〜30％のタンパク質、20％の脂肪、50〜60％の炭水化物のおおよその比率で食べます。 月曜と金曜に持ち上げ、ベンチプレス、プルアップ、ミリタリープレス、ケーブルロー、ラテラルレイズ、デッドリフトの8セットを3セット行います。 火曜日と木曜日に約4時間の登山トレーニングを行います。 私は週に4回、2〜3マイル走ります。主に私の鼻のカロリー目標を達成するのに役立ちます。 週末は屋外に、天気が悪い場合は屋内に登ります。 けれども、私はこれをすべてやっています。怪我などはしていないのですが、燃え尽きてきて、体力を失うリスクを負うことなく、正気を取り戻すための1日をなくすことができるのではないかと考えていました。 ありがとう！

11 diet  strength  rock-climbing 

3つの基本的な筋肉のどれがベンチプレスで最も弱いかを決定するためのいくつかのトリックはありますか？私は胸筋、肩、上腕三頭筋について言及しています。 私はダンベルプレスと狂ったように飛ぶと私の胸を働いています。トライセップエクステンションとショルダープレスと同じです。 何が欠けていますか？ 私が行うベンチプレス筋肉関連のエクササイズ： ダンベルベンチプレス：80ポンド@ 10RM ダンベルフライ：60ポンド@ 10RM バーベルショルダープレス：185ポンド@ 5RM（バーを含む） ダンベルショルダープレス：45ポンド@ 10RM ダンベルフロントレイズ：25ポンド@ 5RM ダンベルトライセップエクステンションの曲がり：45LBS @ 10RM ケーブルトライセッププッシュダウン：5 RMで205ポンド バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RM（バーを含む） 疲れたらどこにも緊張が感じられないからです。筋肉が別の筋肉を補うためにより多くの仕事をしているかどうかはわかりません。私もレンガの壁を押しているかもしれませんが、違いはわかりません。 それが私の問題が他の何よりも機械的であると思われる唯一の練習です。たぶん、私がすべての筋肉を適切にアンサンブルとして使用することを学ぶまで、多くの軽量/中程度のウェイトを行うことが問題なのかもしれません。 これが私のルーチンです。すべての演習は通常、以下の順序で行われます。 月曜日：脚 バーベルデッドリフト：5セット315lbs @ 5RM（バーを含む） 横になっているマシンのスクワット：5セット、410ポンド@ 5RM（これは上限です） 横たわるレッグカール：5セット175lbs @ 5RM レッグエクステンション：310ポンドの5セット@ 5RM（これは最大になります） 水曜日：胸 バーベルベンチプレス：185lbs @ 5RMのセットをいくつかしか実行できず、次に135lbs @ 5 repsにドロップダウン バーベルの衰退ベンチプレス：5セット165lbs @ 5RM ダンベルフライ：5ポンド55ポンド@ 5RM ケーブルのクロスオーバー：75ポンドの5セット@ 10担当者。私の10RMは110ポンドです。 …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

誰かが体重運動の聖書であると考えられるものについて何か考えを持っていますか？何年も前に、ビル・パールは、あなたが見たいと思うかもしれないあらゆる重量挙げのエクササイズをほとんど示している本を出しました。

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

食事を始める前に最低12時間は大量の食事を取らないようにしますが、それでも腹部のエクササイズによって気分が悪くなり、トイレに行くことができます。 正常ですか？または私は私の食事療法を再考する必要がありますか？他に誰かがこの問題を抱えていますか？

11 food  exercise 

ジムでは、腹部の機械を使って胃のクランチを行い、時間の経過とともに体重を増やして着実に進歩しました。しかし、私はテコンドークラスを始めたばかりで、ウォームアップの一環として、腹筋運動をしなければならないので、誰かが私の足を押さえずに1回の腹筋運動さえすることはできません。床の上の背中を持ち上げることはできますが、背中の下半分は持ち上げられません。なんと言っても、遺伝的要素がある場合、私の息子もそうではありません。 腕立て伏せなど、他のエクササイズもできますが、腹部のマシンが上達してきて、全然できないんです。自分の足を保持してそれらを行うと、正しい筋肉が強化され、時間をかけずにそれらを補助なしで実行できるようになりますか？

11 sit-ups 

肩の強さが人間の国旗を達成するための主な要因のようです。私は、自分のプレスの強さが人間の旗を試す準備ができていることを示す、体重に対する相対的な数字があるかどうか疑問に思いました。例えば。あなたがスタンディングプレスであなたの体重の0.7倍を動かすことができるときあなたはバーの上に人間の旗を訓練し始めるべきです。それとも、あなたは人間の国旗をするために少なくとも0.8を必要とします。

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私は数ヶ月前に下半身の仕事のためにデッドリフトを使い始めました、そして、たくさんの説明を読み、私が見つけることができるすべてのビデオを見たにもかかわらず、私は私が何か悪いことをしていると思います。私がデッドリフトしたとき、私はバーが上りと下りの両方で、私の輝きと膝を打ち続けていることに気付きます。これは、非常に軽い（ウォームアップ）ウェイトを使用している場合でも発生します。私は背骨をまっすぐに、正しいバー位置に保とうとし、そしてかかとを突き抜けようとしています、しかしこれはバーが途中で私の輝きを通り抜けて、途中で私の膝蓋骨を "切り取る"ことを望んでいるようです。 （結果はたくさんの打撲と欠けているすねの皮の塊です。）これは私がバーが私の膝をきれいにすることを可能にするためにいくらか前に傾くことを強制します。リフトの上半分ではなく。私はこれが十分に一般的な問題であることを願っています。誰かがこの説明から私が間違っていることを識別し、私のエラーを指摘することができるかもしれません。だから私の質問はこれです： 私のこのような私のひねりと膝を傷つける可能性がある私のデッドリフトテクニックの何が問題になっていますか？

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