誰かが私の足を押さえずにシプチをすることができないのはなぜですか

ジムでは、腹部の機械を使って胃のクランチを行い、時間の経過とともに体重を増やして着実に進歩しました。しかし、私はテコンドークラスを始めたばかりで、ウォームアップの一環として、腹筋運動をしなければならないので、誰かが私の足を押さえずに1回の腹筋運動さえすることはできません。床の上の背中を持ち上げることはできますが、背中の下半分は持ち上げられません。なんと言っても、遺伝的要素がある場合、私の息子もそうではありません。

腕立て伏せなど、他のエクササイズもできますが、腹部のマシンが上達してきて、全然できないんです。自分の足を保持してそれらを行うと、正しい筋肉が強化され、時間をかけずにそれらを補助なしで実行できるようになりますか？

問題は、コアの筋肉が胸を持ち上げるほど強くないということではありません。あなたは別の（より大きな問題）に直面しているようです：物理学。

実際、あなたがやろうとしていることを実行できないのは、奇妙なことではありません。あなたがいる位置では（おそらくあなたの足がお尻に近い状態で）、あなたの重心は腰の上にあります。したがって、胸を持ち上げようとするときはいつでも、背中をぐるぐる回ります。

これを解決する2つの方法：

• 重いもの（家具、子供、妻、利用可能なものは何でも）の下に足を固定します

• このように足を持ち上げるだけ

実際、あなたが現在行っていることは、主に上腹部を対象としています。だから、あなたはずっと行く必要はありません。

脚筋を使って腹筋運動をしている可能性があります。ある時点でその問題があったことは知っています。腹筋運動をしているときに足の緊張を感じている場合は、足を引き付けるのにまともな変化があります。その場合は、足で力を弱めるため、足を保持した状態で行うと、使用が制限されます。とはいえ、お腹をいくつか使わなければならないので、それらは一般にまだいくらか役に立っています。

私がそれに自分を訓練した2つの方法は、a）徐々に小さくなる椅子の下に足を置くことで、足の重さを徐々に減らすことでした（私は...ばかげているように聞こえますが、サポートを提供することで機能しましたが椅子が転倒し始めたときはいつでも足を使っていたという警告のサイン）とb）ネガティブな作業を行い、完成した位置で開始し、床に足を支えていない状態で、できるだけゆっくりと体を下げようとした。やがてコツをつかみました。

これは、ジムでマシンを使用したときに、股関節屈筋、つまり足を骨盤と腹部に接続する筋肉グループをアクティブにする必要がなかったためです。これらは、地面でクラシックなクランチを行い、上半身を膝に向かって上に動かすとアクティブになります。

足を固定せずにクランチを行う唯一の方法は、自分のペースでコアをアクティブにすることに集中し、クランチをしている間は足を下に保つことです。誰かが提案したような何かの下に足を固定しないでください。そうすることで、股関節屈筋が誇張されすぎて、引っ張ることができる場所から抵抗が作成され、緊張したり解放されたりせず、緊張が解除されます。それらを強化したい。

あなたが「クランチを正しく」したからといってすぐに機能するアドバイスはありません。あなたは辛抱強くならなければなりません。時間が経つと、それらの筋肉を強化する必要があり、足を固定せずにクランチを実行できるようになります。

幸運を！

時にはそれは強さについてではなく、以前の投稿で述べたように、それは単なる物理学です。

これはシーソーに似ており、すべて重量とピボットポイントからの距離に関連しています。2つの等しいウェイトがシーソーの両端に、ピボットポイントから等しい距離に配置されている場合、完全にバランスが取れています。ただし、ウェイトの1つを増やすか、ピボットポイントから遠くに移動すると（長い胴体など）、もう一方の端（足）が持ち上がります。

足の浮き上がりを防ぐ唯一の方法は、胴体の重量を減らすか、脚の重量を増やすか、誰かに脚を支えてもらいます...またはこれらの組み合わせ。

私はピラティスと腹筋運動を行うとともに、ゆっくりと制御された方法で腹筋運動の姿勢から逆に下降することは、私のピラティスセッションの主要な部分です。これで制御されたロールバックを行うことができますが、脚をまっすぐにして起き上がるのは苦労します。奇妙なことに、インストラクターが私を引き上げることさえせずに指の先端を握っていれば、ゆっくりとゆっくりと制御された方法で脚をまっすぐに伸ばすことに問題はありません。心理的なことが起こっているのではないかと思っていました。昨日のクラスでの大きな進歩でした。別のインストラクターが腰の下に小さな材木用の枕を置き、ここニュージーランドで言うように、牛と羊の土地です。今、牛が帰ってくるまで腹筋運動ができました。だから私は頭がおかしいわけではないかもしれませんが、腰の筋力が必要かもしれませんし、それとも支点に関しても物理学かもしれません。足が長いと思いますが、胴が長いかもしれません。これが材木サポートをここで見つけるのに役立つことを願っていますhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html。または、タオルを丸めて腰の下にくっつけるだけかもしれません。これは、ニュージーランドでは8番線と呼ばれています。