私たちが運動すると筋肉はどのように蓄積しますか？

私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。

それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

この質問へのアプローチにはさまざまな方法がありますが、エクササイズルーチンを構築するための適切な基盤を提供するため、非常に高いレベルからのアプローチが最適だと思います。

筋肉がどのように構築されるかを理解する簡単な方法は、SelyeのThe General of General Adaptive Syndromeを適用することです。プロセスは3つの段階に分けることができます。

一般適応症候群

• ステージ1（アラーム）：これは、ストレス（運動）によって筋肉に衝撃を与える場所です。体重が足りない場合、体に衝撃がかからず、ステージ2に入ることができません。逆に、体重が多すぎると体に負担がかかり、ステージ3（疲労）になってしまいます。
• ステージ2（抵抗）：これは、さまざまなホルモンおよび代謝活動を通じて、ステージ1のストレッサーにあなたの体が反応する場所であり、基本的なレベルでは、そのストレスへの将来の曝露のためにあなたの体を準備しています。
• ステージ3（疲労）：体にかかるストレスが大きすぎるか、頻度が高すぎる場合、体はストレスから回復できなくなり、疲労が始まります。大きさに関しては、ウェイトを持ち上げすぎてあなたの現在の筋肉; 頻度に関しては、次のワークアウトの前に適切に回復しない場合です（以下の回復への道を参照）。この段階は一般的にオーバートレーニングと呼ばれ、回避する必要があります。
• ステージ3（回復）：適切なウェイトを使用してストレスを引き起こし、次のトレーニングの前に十分な休息がある場合、筋肉が作られる回復ステージに進みます。新しく改善された筋肉により、あなたは今、将来のストレスへのより多くの準備ができています。

結論を下す

このことから、体重が少なすぎると効果がないことがわかりますが、体重が多すぎるか回復が不十分な場合、オーバートレーニングが発生するため、トレーニング後に適切な量​​の体重と適切な回復を使用して筋肉を構築するのが最善の方法です。

さらに、あなたの体が回復し、筋肉を構築するにつれて、ストレスを引き起こし、筋肉を構築し続けるために、次第に重い体重が必要になると推測できます。

これらの段階では、トレーニング（アラーム）中に筋肉が作られるのではなく、ストレスから回復している間の後で作られることを理解することが重要です。したがって、研修生が回復するために必要な手順を実行しないと、最適な構造化されたトレーニング計画でさえ不十分になる可能性があります。

回復への道

回復への道はいくつかの石で舗装されています：睡眠（8-9時間/日）、ワークアウト間の休息日（初心者は1〜2日、中級/上級の場合はより高くなる）、適切な食事（タンパク質の多く[体重1 kgあたり1〜2 g]、500〜1000カロリー過剰、筋肉の成長、微量栄養素を供給し、十分な水分補給を維持します）。

概要

初心者（初心者）の場合、ストレスに非常に素早く順応できるので、ワークアウトの合間に1日または2日しか休む必要がありません。また、あなたはこの期間中にあなたの最大の強さ/筋肉の増加を見るでしょう。あなたの最終的な目標（筋肉量、強さ、パワー）に応じて、さまざまな実績のある運動ルーチンを選択することができます。これらのルーチンは、次から次へとスケールするワークアウトを提供します。私は、StrongLiftとスターティングストレングスで個人的な成功を収めました。これらは、体力のために設計された全身バーベルルーチンであり、このサイトで強く推奨されますが、目標や走行距離は異なる場合があります。