レジスタンスバンドデッドリフト

家には重いウェイトのあるバーはありませんが、ワークアウトプログラムにデッドリフトを組み込みたいです。ダンベルデッドリフトを少し試しましたが、使用した10 kgのダンベルはとても軽く感じられ（初心者の女性が体重をデッドリフトする可能性があることを読んだばかりです）、新しいダンベルを購入したくありません。だから私の考えは、抵抗バンドでデッドリフトを行うことができるということでした。

私はプルアップバーといくつかの強力なバンドを取り、次のビデオのようなものを作成しましたが、重みはありません：http : //www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

これは少し異なる画像です。

：そして、ここで別の簡単なセットアップでhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs（ビデオの男は硬い足のデッドリフトを行っているが）

今私はこれについていくつか質問があります：

• このセットアップを使用して、通常のデッドリフトと同じメリットをデッドリフトから得ることは可能ですか？
• 通常のデッドリフトではなく、この方法でそれを行うリスクはありますか？
• バンドの力は、バンドの伸長に伴って単調に増加するため、リフトの開始時に、ムーブメントの上部と比較して、力が大幅に小さくなります。これはリスクやトレーニング効果に関する問題につながりますか？それは通常のデッドリフトと比較して技術の変更を意味しますか？
• 旅行のために、バンドを連れて行くことはできますが、バーを連れて行くことはできません。バンドのみでデッドリフトを行う合理的な方法はありますか？この場合の適切な手法はどうですか？

編集：

デッドリフトに抵抗バンドを使用する方法のより複雑な設定を次に示します。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

これのもっと単純なバージョンもありますが、それは悪い形につながるようです：

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

リフトでバンドとチェーンを使用するコンセプトは、ロックアウト時にリフトをより困難にすることです。ロックアウトが実際の問題である場合は問題ありませんが、スクワット/デッドリフトスーツやベンチシャツなどのパワーリフティングギアを使用する場合はよくあります。

パワーリフティングギアを使用しない多くの人にとって、床からバーを降ろした後の最も難しい部分は、膝を通り過ぎることです。バンドは、その範囲にいなかった場合よりも、その範囲内でより努力することを強制します。

• バンドはデッドリフトの感触を変えますが、必要な基本的なテクニックは変わりません。その結果、メリットはほぼ同じです。
• あなたのテクニックが正しいと仮定すると、唯一のリスクは、必要なところにより多くのトレーニングストレスを与えないことです。
• バンドの最大の問題は、リストした理由から、バンドがバーに与える追加の力を適切に見積もることです。バンドの製造元は、バンドの伸び具合に基づいて抵抗の範囲を示していますが、どのくらい近いかを知る実際の方法はありません。

あなたのこだわりのポイントが膝の上にある場合、バンドはトレーニングの利点を最大限に提供します。スティッキングポイントが膝の真下から真上にある場合は、ブロックプル（ブロックのデッドリフトにより、バーがスティッキングポイントの真下または膝の下にある）により、トレーニングの効果が高まります。あなたのこだわりが真ん中ぐらいの場合、ハムストリングスはおそらく弱いリンクであり、ルーマニアのデッドリフトはより良いトレーニングの利益になるでしょう。単にバーを床から離すことができない場合、おそらく1つのエリアが他のエリアよりも弱いわけではありません。単に全体的に強くする必要があるだけです。

バンドだけのデッドリフティングに関しては、チャールズアトラスは同様のダイナミックなテンションムーブメントでかなりの進歩を遂げました。あなたはおそらく、縞模様のスクワットをすることでより良いサービスを受けるでしょう。バンドはあなたの足の下に入り、あなたが底にいる間、あなたの肩の周りをループします。その後、いくつかのスクワットを実行します。しかし、さらに、あなたが旅行している間、あなたは毎日または毎週の料金で地元のジムを見つけることによって最善を尽くすでしょう。または単に休みを取る。

バンドを使用することは素晴らしい代替手段のように見えますが、バーベルのデッドリフトと同じになることは決してありません。異なる演習は異なります。たとえば、バーベルの利点の1つは、非常に大きな重量でバーに負荷をかけることができることです。この抵抗を克服するには、多大な労力と、他のトレーニング機器では再現できない適切な調整が必要です。

デッドストップから最大の力を加えることは、バーベルのデッドリフトの重要な要素です。（したがって、デッドリフトという名前です。）さらに、ご存知のように、バンドが上部でより多くの抵抗を生み出すという事実は、デッドリフトの反対であり、異なるトレーニング効果を生み出します。

したがって、バーベルの代わりにバンドを使用すると、A）同じ大きさの抵抗もB）同じ種類の抵抗も得られません。しかし、バンドは本当のエクササイズであり、ルーマニアのデッドリフトに似ているように見えますが、スティーブマックスウェルが示す方法でバンドを実行することに特別な危険はないと思います。

飛躍してバーベル、スクワットラック、プレートを購入することをお勧めします。それは通常、クレイグリストの中古品の場合、数百ドルです。そうでない場合は、ケトルベルを覚えておいてください。スイング、KBデッドリフト、クリーンなどを使用して、わずかなスペースしか占有しない機器で後方チェーンを操作できます。

デイブはそれを正しく持っています。レジスタンスバンドデッドリフトは、ストレートヘビーデッドの代わりにはなりません。これらは、より強力なデッドリフトを構築するための単なる補足的な演習です。

ダンベルは、最大の利益をもたらすことができる重いものを手に入れることができるのであれば、良い選択肢です。