RSI（反復性ストレス傷害）と戦うための健康的な代替策を検討しています

私はプログラマーに関する質問を読んでいて、タイピングによる反復性ストレス傷害の使用に問題があるこの問題に出くわしました。RSIの原因となる問題を修正するための実行可能な代替療法は、単独での運動ですか？

私が理解していること（そして私はおそらく間違っていること）から、脊椎障害に関連しないカーペルトンネル症候群または脊柱後弯症（ハンチバック）のようなRSI問題は、不自然な方法で筋肉を強化する厄介な位置での反復的な動作または姿勢によって引き起こされます（つまり、バランスが取れていません）。

手首に軽い（断続的ではない）痛みを感じている場合は、手首のエクササイズを行うと痛みが和らぎます。または、ラップトップでの作業で背中が痛くなり始めている場合は、コア/バックエクササイズが私の姿勢を修正する（そして痛みを取り除く）効果的な方法です。

前腕トレーニング

最初に少し設定をする必要があります：

• 短い（またはカットオフ）ほうきを見つける
• ウェイト（ハンドル付きの5/10 / 15lbプレートが最適）またはシンダーブロックを見つける
• 5フィートの長さの紐をつかみます（パラシュートコードが最適です）。
• 紐の片方の端をほうきの柄の中心に結びます（クローブヒッチノットまたは2つで強度を高めます）。
• 重さのもう一方の端（ほうきの柄と同じ）

演習について...

両手を広げて手のひらを下にして手のひらを下に向けて手前のほうきをつかみ、その間にコードをぶら下げます（肘が少し曲がって垂れ下がっています）。次に、ほうきと同じようにコードをほうきの柄に巻き上げます。旗竿に旗を立てます。

それらのいくつかの後に、コードを巻き上げる方向を変更します（前腕の反対側を対象にします）。

これらの種類のエクササイズは私には効果があるように見えますが、それらは本当に伝統的な治療の実行可能な代替でしょうか？または、RSIの原因について完全に見逃したものはありますか？

免責事項：この質問は、重度のRSI傷害を防ぐための対策について話しているもので、既存の重傷を治すものではありません。RSIが十分に悪化し、一貫した痛みやしびれを感じる場合は、医師の診察を受けてください。

更新：

私はこの質問から、痛みを引き起こしている可能性がある手首の特定の腱を対象とするいくつかの本当に良いストレッチを含むこのビデオを見つけました。

私の個人的な経験から、あなたはあなたが望むすべてのエクササイズをすることができます、あなたが根本的な原因を排除しなければ、それは助けにはなりません。私は、前腕固有のものを含め、多くのさまざまなエクササイズをしている間にRSIの問題を経験していました。

私にとってこれはいくつかのことに投資することを意味しました：

• 新しいエルゴノミックキーボード（Logicool Wave、大好きです）
• 手首をしっかりとサポートするマウスパッド（ゲーム用のものを購入しました）
• より良いマウス（私は本当に手や手のひらが大きいので、自分の手が実際に「休む」ことができると感じたマウスを見つけるのにしばらく時間がかかりました）
• より良い椅子（予算があったとしても、IKEAから本当に良いオフィスチェアをいくつか手に入れることができます）

このセットアップを行った後、何ヶ月も運動する時間がなかったとしても、問題はもうありませんでした。

だから私の2cは...最初に作業領域を修正してから、演習に目を向けます。

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

手首のRSIに悩まされていました。痛みに気づき始めた頃に定期的に運動を始めて以来、診断を受けることはありませんでした。手首固有のエクササイズをしたことは一度もありませんが、ワークアウトした後は常に手首が優れていました。定期的に運動をしていると、痛みは完全になくなりました。

痛みの主な原因は純粋に心理的なものであり、ワークアウトによってストレスレベルが下がり、痛みがなくなるのではないかと思います。