地震・竹棒の実用化

私のジムは最近この奇妙なバーを購入しました：

誰もが実際にそれを使用するのを見たことはありません。私が知ることができることから、ポイントは、ウェイトを側面にぶら下げ、各担当者でスイングすることです。アイデア（私はそう思う）はバーを不安定にすることです。

しかし、筋力トレーニングに関連するように、このようなバーを使用すると、安全にするには重すぎるか、非常に効果的にするには十分な重さではないように思えます。

このタイプのバーにはどのような用途がありますか？それを使用する効果的な方法は何でしょうか？

うわー、あなたはラッキーです！これらの1つを取得するためのジムへの称賛。私のジムにもそれがあったらいいのに。

それは何ですか？

似ているため、一般に「竹の棒」と呼ばれています。実際に試してみたら疑わしいと思うので、実際にはプラスチック製です。

エリックスポット（世界で最も優れたベンチプレッサーの1つ）は、竹バーベンチプレスをルーチンに組み込むことを強く支持しています。これは、不安定になるため、通常は多くのバランスマッスルをアクティブにする必要があるためです。あまり集中しないでください。

どうやって使うの？

彼はかなり低いウェイトを使用し、10-15の担当者の3-5セットに行くことを提唱しています。このような補助的な演習で1担当者の最大値を測定しようとしても意味がありません。これはボリュームのためであり、それらの従事するのが難しい筋肉を訓練するためです。

「どうすればいいの？」という点では、通常のベンチプレスと同じように使えます。同じセットアップルーチン、同じ準備、同じ実行。ただもっと不安定です。

もう1つの利点は、ベンチテクニックがあまり良くない場合に、セットアップに欠陥があることをすぐに知らせてくれることです。さらに重要なことに、このバリエーションに取り組むことで、これらの問題の解決に役立ちます。

Eric Spoto自身が時間をかけてこの動きを指導し、実演するこのビデオを見るのを強くお勧めします。https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U