デッドリフトテクニック - 傷ついたすねとひざの助け


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私は数ヶ月前に下半身の仕事のためにデッドリフトを使い始めました、そして、たくさんの説明を読み、私が見つけることができるすべてのビデオを見たにもかかわらず、私は私が何か悪いことをしていると思います。私がデッドリフトしたとき、私はバーが上りと下りの両方で、私の輝きと膝を打ち続けていることに気付きます。これは、非常に軽い(ウォームアップ)ウェイトを使用している場合でも発生します。私は背骨をまっすぐに、正しいバー位置に保とうとし、そしてかかとを突き抜けようとしています、しかしこれはバーが途中で私の輝きを通り抜けて、途中で私の膝蓋骨を "切り取る"ことを望んでいるようです。 (結果はたくさんの打撲と欠けているすねの皮の塊です。)これは私がバーが私の膝をきれいにすることを可能にするためにいくらか前に傾くことを強制します。リフトの上半分ではなく。私はこれが十分に一般的な問題であることを願っています。誰かがこの説明から私が間違っていることを識別し、私のエラーを指摘することができるかもしれません。だから私の質問はこれです:

私のこのような私のひねりと膝を傷つける可能性がある私のデッドリフトテクニックの何が問題になっていますか?

回答:


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打撲傷やひざはおそらく悪いテクニックより良いテクニックのしるしです。ほとんどのデッドリフターにとって、スクレイピングは大きな迷惑です。そして、問題になり始めるスクレイピングを避けるためにフォームを変更し始めるときです。

完璧な形は少し打撲につながる可能性がありますがあなたが足にバーをノックするのではなく、むしろあなたの足に対してバーをスライドさせるべきではないので打撲はそれほど深刻ではないはずです。

このサイトは提供しています 行き止まりの真スクレイピングを排除する5つの方法

  1. あなたの技術をチェックしてください。
  2. ロングパンツを着用してください。
  3. ロングソックスを着用してください。
  4. アスレチックテープを使用してください。
  5. 新警備員

パワーリフティングの観点からのデッドリフトテクニックの非常に包括的な議論のために、私は見てみることを勧めます。 デッドリフトエクササイズフォームとテクニックガイド

上のリンクのビデオでは、スクレーピング問題に対する理想的な解決策を使用しているリフターがいくつかあります。 タルカムパウダー(ベビーパウダー)

あなたがそれを探していないのであれば、あなたは気付かないかもしれませんが、あなたは彼らの足の前部が白でタルカムパウダーで覆われているのを見ることができるはずです。注意してください、これは彼らの手にあるものと同じリフティングパウダーではありません。

デッドリフティング中の足の擦れを減らすために、ゲームの名前は「 摩擦を減らす msgstr "バーがこすられるのではなく足に対して滑っているところまで摩擦を減らすことができれば、それほどひどく傷つけられることはありません。

残念ながら タルカムパウダーを使用することは、ほとんどのトレーニングにとって実用的な解決策ではありません。それは大きな混乱を招きます、ほとんどのジムはそれを許可しません、そしてあなたはおそらくあなたのためにあなたの足にそれを適用するために誰か他の人が必要です。 (あなたがあなたの手でそれを得るならば、それはあなたのバーのあなたの握りに影響を与えるでしょう。)

それで、もっと実用的な解決策は上のリストにあります、そして私はもう一つのちょっとしたコツを追加します:

滑らかなぎざぎざのあるバーを選択してください。

ローレット あなたがより良いグリップを得るのを助けるバー上の粗くされたパターンです。特にリフティングストラップを使用している場合は、ぎざぎざを保存するためにローレットを犠牲にすることができます。

あなたがから選ぶべきたくさんのバーを持っているジムでエクササイズをするならば、常にバーのいくつかは他よりスムーズなグリップを持っています。あなたが本当にラッキーなら、デッドリフティングの際に足と並ぶことのないローレットがあるバーを見つけることができます。


いいね!@Derek!
Ivo Flipse

優れたアドバイス/答え!
Meade Rubenstein

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私はすでに長い靴下を履いていて、そして冬には、ズボンを追跡します、しかし、私はテープを(または、それに失敗して、新警備員)試してみるつもりです。少なくとも私がPTにアクセスできるようになるまで。どうもありがとう。
james

私が腰を低くし過ぎるのが常であったとき、私はずっと頻繁に私の輝きをたたいた。私の場合、私が自分の輝きをこすっていたのは「良いこと」ではありませんでした。
Eric

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Derekの答えは目に見えて聞こえますが、私は自分のリフティングテクニックを修正する際に次のような階層を個人的に見つけました。

  1. 言葉で問題を説明する
  2. ビデオを使って人々に私の形を批判させる(参照) Rippetoeのフォーラム そしてその CrossFitフォーラム 、二人用)
  3. 持ち上げる人から直接フォームチェックを受ける
  4. 資格のあるアクティブなコーチから対面コーチを受ける

具体的には、最後の2つは有用性においてほぼ同等であるのに対し、1と2の間、そして2と3の間の差は非常に大きいことがわかりました。対面での支援を受けることは、インターネットでの回答、ビデオであろうとなかろうと、より関連性があります。


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プロが私のテクニックをチェックすることができればそれが最善だろうとあなたは正しいです。うまくいけばある日。どうもありがとう。
james

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まあそれはあなたがデッドリフトをしているのを見ないで何が悪いのかを見分けるのは難しいですが、私が頭に浮かんだ最初のことは、体重を減らす。

もちろん、それはトレーナーに頼むのが最善でしょう。それができないのなら、あなたはおそらくあなたのビデオのうちの1つか2つをもう一度見て、これらの人たちがまっすぐになってひざを曲げたときに焦点を合わせるべきです。

お役に立てば幸いです。


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あなたの形のビデオがなければ、あなたに正直な答えを与えることは本当に難しいです。あなたのフォームが標準的であると仮定して、Derekが述べたことを試してください。

長いサッカーソックスや太くて長いソックスを使う傾向があるので、バーがすねに当たらないようにします。

それがあなたの輝きを満たすところでバーの周りにパディングのいくつかのタイプを包むことを試みることもできます。

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