ランニング中の呼吸

最近C25Kプログラムを始めました。私は英国にいて、NHS C25Kポッドキャストを使用していて、昨夜は第2週の最初の日を行いました-ナレーションは、ランニングセグメントの間、4つのステップと4つのステップで呼吸する必要があることを教えてくれました。具体的には、それぞれの左足の4つのステップを数えます（つまり、息を吸い込み、L、R、L、R、L、R、L、R、息を吐き、L、R、L、R、L、R、L、R ）。

さて、私は確かに非常に体調が悪いので（そもそもプログラムを実行しているため）、ワークアウト中は息を切らしてしまいますが、実行中に長時間息を吸う方法はありません。私はその約半分を管理できます（呼吸、L、R、L、R;呼吸、L、R、L、R）。

私の夫（特にランナーではありません）は、彼もそれをすることができないだろうと言いました。

だから問題は：これは私が従うべきである（呼吸パターンの拡張に積極的に取り組んでいるように）これは本当に賢明なアドバイスですか、それとも私がよりうまく/走るのが上手くなったときに起こるものですか、それともそれだけですか？無視すべきだというアドバイス

息を切らしているときに見たことがありますか？そして実行中にパターンを呼吸どちらもそれらのことは、非常に同じ質問です。

あなたが言う時

息を吸い、L、R、L、R; 息をする、L、R、L、R

これを4：4と呼びます。それは、吸気の4ステップ、呼気の4ステップです。

この研究は、ランニング中の人間の呼吸ダイナミクスの一部を分析しようとしています。それはかなり長くて技術的ですが、ここではもっと素人の言葉で書かれています。

その要旨は、呼気の体重移動を両脚にどのように均等に分配するかによって、2：1パターンがより有益であることを示唆しています。

いずれにせよ、あなたが言及した8：8は遠すぎるようです。8：8ができるなら、あなたは本当に疲れていないと思います。より短く、より爆発的な呼吸は、循環を増やします。

人間が走る場合、彼らの呼吸は彼らの歩幅に関係していません。快適な呼吸をしてみませんか？

特にランニングを始めたばかりのときは、呼吸パターンなどを気にする必要はありません。実行中の「楽しみ」を見つけてみてください。

あなたは故教授の研究についてこれを読むことに興味があるかもしれません。ブティコ：

@ MR04：

「あなたの呼吸を制御し、大きな息を吸うと、血流が増加し、脳と体の残りの部分に酸素が速く供給されます。」

必ずしも。呼吸しすぎてCO ²を失いすぎると、脳で利用できる酸素が実際に減少します。ここではエッセイを書くつもりはありませんが、むしろこれについて言及したいと思います。

「多くの人々は、より多くの空気を呼吸すると、細胞内の酸素含有量が増加すると信じています。これは真実ではありません。一般的に、呼吸をすると、動脈血内の酸素含有量がさらに減少します。 O ^2で過換気すると、この数値はほぼ同じです（実際の生活では、ほとんどの人が動脈血のO2レベルを低下させる自動の肋骨または胸部呼吸に移行するため、減少します）が、CO ²とボーア効果がない場合、これは酸素は赤血球と緊密に結合しており、必要な量で組織に入ることができません。そのため、激しい呼吸がすべての重要な臓器の細胞酸素レベルを低下させる原因の1つがわかっています。」

出典：http : //www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

はるかに：

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

私の評判レベルのリンクをこれ以上投稿することはできませんが、そのウェブサイトにはこのディスカッションに関連する資料がたくさん含まれています。

実行している理由によって異なります。一般的な有酸素運動と心血管系のフィットネスを構築するために走っている場合、私が米国海兵隊で学んだ経験則は、特定の呼吸パターンに従うのではなく、特定のレベルの運動を目指すことです。話すことはできるが、歌うことはできないような方法で呼吸するべきです。普通のテンポで歌えるなら、頑張っているわけではない。そして、もしあなたがあなたのランニングパートナーと話すことができないなら、あなたは自分を強く押しすぎているのです。

特定の距離の時間など、より具体的な目標に向かって走っている場合、目標の呼吸パターンはまったく異なる可能性があります。それについてのアドバイスはありません。

特に初心者のランナーにとっては、あなたがしているように、4左のために呼吸し、4のために呼吸することは極端に思えます。2の左のために、2のためのアウトはおそらくそれらがその記事で意味するものです。ちなみに、それはほとんどの陸軍のケイデンスにもマッチします。