体力

相撲に通常関連する食事、身体調整、および身体工学の利点は、もしあれば、何ですか？個人は、このスポーツの外で責任があり、健康で、有用であると考えられる方法で、意図的に大量の脂肪を作ることができますか？これに対する制限は何ですか？

10 weight-gain  fat 

わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング（私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です）。編集して追加：私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。 私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します（柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください）、私は毎日30〜60分（特定の日にはもう少し）特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。 緩和要因は次のとおり です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。 以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。（これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。） （私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。）

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

私が走るのが好きな場所は、海とビーチが出会う、固く湿った砂です。私の友人は、ランニングサーフェスが少し傾斜しているため、けがをする可能性があるため、ビーチでのランニングは避けるべきだと言いました。この人はトレイルランニングは大丈夫だと言った。なぜなら傾斜は一定の方向性を持たないからだ。これらの主張のいずれかまたは両方を確認する信頼できる情報源があるかどうか疑問に思っていました。

10 running 

閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 4年前に閉鎖されました。 Webを閲覧すると、次の画像が見つかりました。 それらの多くには重金属が含まれているようです。 質問： これらのサプリメントの長年にわたる消費の影響は、もしあれば、どのようなものですか？（もちろん、プロデューサーの推奨摂取量に従う） 誰かがサプリメントの使用よりも病気との直接的な関係を示唆する研究を経験したことがありますか？ 良い文献をインターネット上での恐怖の監視から見つける（そして分離する）のはちょっと難しい。皆さんが最終的にこの問題を解決するのを手伝うことができれば。

10 protein-shakes  health-risk 

私はこのサイトを初めて利用しましたが、この質問に関連するいくつかの質問と回答を読み、さまざまな矛盾する回答を見つけました。唯一の効果は、除脂肪筋肉量が大きくなると、より多くのカロリーが燃焼するということだけであると言う人もいます。いくつかの余分なリーン質量が燃焼すると言う多くのより多くのカロリーを、他の回答には、除脂肪筋肉量の効果は、このような一日あたりの除脂肪量の余分なポンド当たりわずか10カロリーとして、小型であることを言います。一部の回答は、集中的な有酸素運動だけがBMRを増加させると言っていますが、他の回答は有酸素運動による大きな影響はないと主張しています。 したがって、意見を述べたり、一般的な定性的な記述をしたりしないでください。実際の定量的研究はこの質問にどのように答えますか？研究とデータはどこにありますか？

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

長い自転車に乗っただけで（75マイル）、足が痛くなり始めています（引き締め、痛みなど）。乗車は約10時間前で、これは私が過去に乗った以上のものでした。 痛みや痛みを最小限に抑えるために、自転車に乗って長い時間（ストレッチ？、特定の食べ物を食べる？、他のアイデア？）から回復する最良の方法は何ですか。

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私は21歳のスプリンターです。 私たちのトラックでは、冷たいお風呂（または十分に勇気があるなら氷の風呂）が筋肉の回復を助けるかどうかについて多くの議論があります。あなたの意見は何ですか？ 他に推奨するトレーニング後のテクニックはありますか？ これはほとんどのスポーツで簡単に行き渡るので、これはスポーツ固有である必要があるとは思わないでください。 スチュ

10 recovery  muscle-recovery 

最近、自分のエネルギーレベルに問題があることに気づきました。私は8時間ぐらい寝ますが、それでも日中は非常に疲れているので、昼寝をするのに昼寝が必要になります。運動以外にエネルギーレベルを上げる方法はないのかと思っていました。 背景： 私は過去3年間、数日前まで真剣に運動していません。私は通常、春/夏の月に1週間に1〜2回、一度に1時間テニスをします。その後、秋/冬は何もしません。この1週間、定期的にランニングを再開することにしたので、1日20〜30分程度でスタートし（初日はおおざっぱでした）、かなりうまくいったようです。私は以前ほど疲れていませんし、新しいランニングレジメンを開始してから4日しか経っていません。

10 energy 

同様の質問がたくさんあることは知っていますが、私が正確に尋ねなければならないことに答えたものはありません。 これが私の状況です。私は23歳の男性で、身長は約6'0フィート、体重は約180ポンドです。私は直腸を持っています、そして私は本当にそのような素晴らしい状態にありません。 いわば自分の人生を自分のものにしないワークアウトルーチンが欲しいのです。半年ほど前にP90Xを試してみて、半分くらいのところまでやりました。エクササイズのために止まらず、食事プランのために止まりました。私は彼らの仕様に応じて試して食べるためにたくさんのお金を費やしていました、そしてそれは毎日同じ食べ物になってしまい、私は続けることができませんでした。問題は、これを使わずにP90Xを実行すると、結果がほとんどまたはまったく得られないことです。そして、やる気を維持するために結果が必要です。 私は多くのワークアウトを気にしません、それが私の人生を引き継ぐときだけ気にします。P90Xは、最低1.25時間毎日で、指定された間隔で食事をとるなど、基本的にあなたの人生の毎日をP90Xの日にします。とにかくレストランの食べ物を食べないでください。 次のことを提供してくれるトレーニングを探しています。 結果。進歩を明確に見て、やる気を維持できる結果。 私の脂肪を失い（最終的に私の腹筋が見えるようになります！）、筋肉を鍛えるワークアウト。はい、私は強くて健康に感じたいのと同じくらいよく見たいです。浅い-しかし私にとって重要です。 アパートの建物にジムがあります。私はこれを使用したいと思います。すでに支払いを済ませており、通りのすぐ下にあるため、余分な機器を購入しない方がいいです。彼らにはフリーウェイトがあり、チェストプレスやショルダープレスのようないくつかのマシンがあり、そのようなもののためのベンチも持っています-つまり、ストレートバーも持っています。プルアップバーなどはありません。カーディオ機器（トレッドミルなど）もあります。 普段食べているものを食べられるところ。私は巨大なデブのように食べ過ぎない-でも私は食べたいです。私は通常、朝食を抜いて、コーヒーか何か、または仕事で無料のものがある場合は小さなおやつを持っています。そして、私は通常まともなサイズのランチを食べます（そうだと思うなら、5人の人に行きます！）、そしてそれから私は私のガールフレンドが多分デザートがあれば多分デザートと一緒に作る良い夕食を食べます。仕事中は多くの場合無料のスナックやその他のものを持っているので、一日中（常にではない）いくつかのスナックにタックします。正直なところ、私が食べたとしたら、180ポンドよりもはるかに重いので、私はそれほど悪く食べていないと思います。たった今。 これらのすべての箇条書きの点を満たすために私ができることはありますか？私はSL5x5のようなものを見てきました、そしてそれはトレーニングがあまりにも厳しいようです。加えて、私はジムなどにスクワットマシンを持っていません。正直なところ、彼らはあなたが死んで持ち上げるようにあなたの方法で働くことができると言っています、私はボディービルダーになりたいと思っていません、ただ見たいだけです良い！

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タイトルは私の質問をかなり要約しています：ワークアウトの後に温かい（暖かい）シャワーを浴びるか、冷たいシャワーを浴びるほうが有益ですか？ 温かいシャワーを浴びているとリラックスした気分になったり、筋肉がほぐれたりするのに気づきましたが、プロのアスリートを見ると、すぐに凍ってしまうようです。 だから、どちらかが他よりも有益であるかとただ思っていました。

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私は、Burst Workoutsと呼ばれる2.99ドルのKindleブックを購入しました。これは、高強度で非常に短いトレーニングを推奨しています。彼のメインプログラムでは、30秒間の運動、その後30秒間の休憩、さらに30秒間の運動、さらに30秒間の休息などの体重運動を使用した時間間隔トレーニングを推奨しています。プッシュ運動、プッシュ運動、脚または「心拍数」運動を選択し、上記の方法でそれらを循環します。サーキットを5回通過するので、トレーニングは10〜15分しかかかりません。 本は減量に焦点を合わせているようで、それは私の目標に熱心です。私は消費するカロリーを減らす必要があることを知っており、彼はそれに取り組んでいます。しかし、エクササイズに関しては、彼はカーディオよりもこれらのバーストワークアウトを好みます。多くの時間を手にしていない新しいお父さんとして、これらの短いトレーニングは減量のための効果的なプログラムですか？彼のウェブサイトを見て、私が別の流行に出くわしただけだと心配しているので、私は尋ねています。 プログラムの詳細や私が求めていることについて、もっと知りたい場合はお知らせください。

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私は「ソフトウェアプログラマ」です。最近、首が前向きになっていることに気づきました。私のコンピューターで実現した仕事がこの理由です。姿勢を直そうとしています。しかし、これをしている間、私は首や首の後ろの筋肉にもっと痛みを感じます。私を助けてください

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私はヨーロッパに住んでいて、シカゴマラソンのために米国に旅行します。 アメリカに一週間滞在したいです。 レース当日の時差ぼけの影響をどのように最小限に抑えますか？事前に、またはレースの直前に米国に到着するのが最善ですか？ 回復を早めるための栄養アドバイスはありますか？ この質問は、西から東へ旅行するときにも当てはまりますか？西から東へ、そして東から西へ行くとき、あなたは同じアドバイスを適用しますか？

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私は合わない。私は30代前半です。私は10回の腕立て伏せをするのに苦労し、クランチ/シットアップは背中を痛め、疲れを感じずに5分以上ジョギングすることはできません。私は太りすぎではなく、BMIに関して「太りすぎ」の線を越えています。 私はいくつかの健康雑誌を手に入れました、そして提案されたエクササイズは私のリーグからかなり離れています-私はほとんどいくつかの腕立て伏せをすることができます、他のエクササイズの間でそれらをはるかに少なくします。私はジムが少し高すぎると私の毎日のルートから外れていると私はそれに頼る必要がある場合はおそらく終了します。私はインターネットで検索しましたが、これらのサイトやブログがどれほど信頼できるかは本当にわかりません。 今は、朝のシャワーの前日に1日約30分のエクササイズだけに興味があります。1日30分のエクササイズのルーチンを快適に維持できれば、もっと上がれるようになります。ダンベルや自宅で入手できるものなら何でもよいはずですが、できれば機器は必要ありません。 私は筋力や筋肉の増強にはそれほど興味がありませんが、スタミナを改善すること、病気を患うこと、姿勢を改善すること、そして単純に気持ちが良いことには興味があります。

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5月上旬に柔道トーナメントを開催します。柔術トーナメントは、強く、反応時間と筋力のアウトプットが速く、コンディションがいいです。まだまだかなり遠いので、とりあえず力に取り組んでいます。私の柔道のトレーニングは一年中ですので、これは私の補足的な筋力とコンディショニングのトレーニングについてです。 いつ筋力からコンディショニングに切り替えるべきですか？それはゆっくりとした移行であるか、ある程度の筋力を維持しているのか、それとも突然の完全な切り替えか？ バックグラウンド 私のハイバーバックスクワットは、私の現在の主力プロジェクトです。私は現在、体重175（79.4 kg）で270ポンド（122.5 kg）のシングルをしゃがんでいて、約250（113.4 kg）でトリプルをしゃがんでいますが、移行する前に可能であれば300（136 kg）をヒットしたいと思います。私は快適な1RMの場合は370（168 kg）で、かなり良くない1RMの場合は390（177 kg）でデッドリフトしています。他の作業に移行する前に405（181.4 kg）を希望します。上半身の作業とクイックリフトはリハビリが義務付けられているので、ここには入れません。300と405の目標は、その時間枠で必ずしも可能ではなく、柔道にとって理想的でもないことを完全に理解しています。 私は昼休みに20分間のリフティングまたはコンディショニングセッションを行うことができます。通常は週に2〜4回行います（通常は10のスクワットシングルまたは最大3または5担当のデッドリフトまで働きます）。週に1回か2回、リフティングとモビリティのセッションを長くし、週に1〜4回柔道を訓練することができます。

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