マラソンのために国際的に旅行するときの時差ボケに対処しますか？

私はヨーロッパに住んでいて、シカゴマラソンのために米国に旅行します。

アメリカに一週間滞在したいです。

レース当日の時差ぼけの影響をどのように最小限に抑えますか？事前に、またはレースの直前に米国に到着するのが最善ですか？

回復を早めるための栄養アドバイスはありますか？

この質問は、西から東へ旅行するときにも当てはまりますか？西から東へ、そして東から西へ行くとき、あなたは同じアドバイスを適用しますか？

サーカディアンサイクルは、光を使用してリアルタイムに同期されます。

できるだけ早く、あなたがいたいタイムゾーンの朝にあなたの体を光（できれば自然）にさらし始めてください。次に、夜間は暗いことを確認してください。アメリカに着いたら、早朝の短いランニングに出かけましょう。

または、ローカルタイムゾーンでのレース時間を把握し、そのときにトレーニングを行います。これは、それがどのように感じられるかに慣れます。

どちらの場合も、西から東および東から西への時差が適用されます（北と南/南と北ではなく）。基本的に、異なる時間帯を移動するときの出発時刻と到着時刻のため、身体と脳は完全に同期していません。

マラソンの前の数日（少なくとも3日、1週間を好む人もいます）に到着することを強くお勧めします。これはあなたの体をそれぞれ正しいアメリカ/ヨーロッパの時間で眠るように調整します。

メラトニンはJet Lagの人々を助けることで知られていますが、テストされたアスリートになるつもりなら、それを服用しないことをお勧めします。一部の委員会はメラトニンの使用を禁止しているため、失格になる危険があります。

太陽の下で外出することはあなたに大いに役立ちます。その他の役立つ提案を以下に示します。

• 水を飲む
• 少量の食事を頻繁に食べる（果物と野菜）
• 睡眠
• アルコール/カフェイン/運動前の運動を避ける
• 眠くなったら昼寝
• 快適な服装（一部の人々は、パジャマのようなゆったりした服装を好む）

お役に立てれば、

頑張ってください！