柔道大会のどのくらい前に、体力からコンディショニングに切り替えるべきですか？

5月上旬に柔道トーナメントを開催します。柔術トーナメントは、強く、反応時間と筋力のアウトプットが速く、コンディションがいいです。まだまだかなり遠いので、とりあえず力に取り組んでいます。私の柔道のトレーニングは一年中ですので、これは私の補足的な筋力とコンディショニングのトレーニングについてです。

いつ筋力からコンディショニングに切り替えるべきですか？それはゆっくりとした移行であるか、ある程度の筋力を維持しているのか、それとも突然の完全な切り替えか？

バックグラウンド

私のハイバーバックスクワットは、私の現在の主力プロジェクトです。私は現在、体重175（79.4 kg）で270ポンド（122.5 kg）のシングルをしゃがんでいて、約250（113.4 kg）でトリプルをしゃがんでいますが、移行する前に可能であれば300（136 kg）をヒットしたいと思います。私は快適な1RMの場合は370（168 kg）で、かなり良くない1RMの場合は390（177 kg）でデッドリフトしています。他の作業に移行する前に405（181.4 kg）を希望します。上半身の作業とクイックリフトはリハビリが義務付けられているので、ここには入れません。300と405の目標は、その時間枠で必ずしも可能ではなく、柔道にとって理想的でもないことを完全に理解しています。

私は昼休みに20分間のリフティングまたはコンディショニングセッションを行うことができます。通常は週に2〜4回行います（通常は10のスクワットシングルまたは最大3または5担当のデッドリフトまで働きます）。週に1回か2回、リフティングとモビリティのセッションを長くし、週に1〜4回柔道を訓練することができます。

あなたの数字を見ると、あなたが地元/地域レベルのプレイヤーであれば、強さは問題ではありません、あなたはすべて準備ができています。

あなたの最大の問題はマットタイムの不足だと思われます。週に1〜4回のセッションでは十分ではなく、ウェイトリフティングの量がそれを変えることはありません。

あなたが地元で競争し、あなたがそれらのセッションでいくつかの深刻な乱交時間を置くべきなら、週に4セッションは最低です。

より高いレベルで話す場合は、週に8〜12回のトレーニングセッションを考えてください。randoriの> 10h。プラスウェイトトレーニング。

柔道カーディオは別の種類の動物です。スローで力を入れようとすると、すぐにガスが不足しますが、適切なテクニックとタイミングで同じスローを行うと、苦労せず、汗をかくことすらできません。コンテストの継続時間は、有酸素運動のレベルよりも、自分のペースとペースに関係しています。このように、マットタイムに入れなければならない良い「柔道カーディオ」を開発したいなら、他に代わるものはありません。

結論として、柔道ではマットタイムが必要です。道場で十分なセッションを提供できない場合は、別の道場でのトレーニングも検討してください。マット時間を増やすために必要なものであれば、BJJ、レスリング、またはサンボでのクロストレーニングを検討してください。

わかりました、あなたのプログラムとあなたが何をしたいのか（上半身の制限と共に）、私がお勧めするのはこれです。

1. コンディショニング-敏捷性とフットワークドリルに重点を置いて、ランチセッションのHIITトレーニングに集中します。持ち上げる/移動セッションのために重いものを残してください。これには、コンディショニングの二重の効果があり、フットワークを最大化し、短時間で仕事のバランスをとります。
2. リアクションドリル-ホッケーや他のゴールキーパーが通過するように、リアクショントレーニングを追加します。一例は、あなたの後ろに立っている人があなたの前の壁にテニスボールを投げて、あなたがリバウンドでそれを捕まえることです。これは、応答時間とターゲットの追跡に役立ちます。
3. 等尺性トレーニング-競争に近づくにつれて、私は等尺性収縮と自分自身を「根付く」能力に取り組みます。自分自身を設定し、次にフレームを使用して自分を引き寄せ、できるだけ引っ張らないようにします。定期的な柔道のトレーニングでどれだけ得られるかわかりません。

競争に近づくにつれ、HIITセッションの強度を少しずつ戻し、反応時間のドリルを強化します。あなたがこれをすべてやっている間、私は回復に集中します。試合の間隔はわかりませんが、3〜5分の試合で、1日に3〜4回（またはそれ以上）する必要がある場合は、回復が最も重要です。水分補給/休息/凍結療法の戦略が実際に試合間で最高の状態に回復できるようにする方法を見つけ出します。

重いものを少し落としたら、プライオメトリックと爆発のエクササイズを追加します。スローの回転強度とトルク強度の作業を開始します。ゆっくりとした動きに比べて怪我のリスクが高まることを警告しながら、すべてを爆発スケールの上限に向かって維持します。筋力と筋肉量は十分ですが、動きが遅くて重い場合よりも、速筋線維をより多く関与させたいと考えています。

（免責事項：私は柔道の練習はしていません。私は別の武道をやっています。これが部外者の観点から私がそれに取り組む方法です。）

柔道は、自転車やボートなどの他のスポーツほどV02maxが高くありません。この研究では、柔道選手の特別なフィットネステストの嫌気性および好気性容量指標のレベルと結果を示しています。彼らは良い柔道を測定しました。彼らは約52 ml / kg / minのようです。Intervall / HIITなどを使用して45日間でまだそこにいない場合は、それに到達できると思います。紙には特別な柔道フィットネステストについての記載があります。

同じ記事で、柔道のフィットネステストで最も多くの選手が競技に出たわけではなかったと彼らは述べていますが、私は強調しなければなりません。彼らは、これは柔道を十分に訓練していないか、全国大会の前に試合前に行くことが原因であると考えています。柔道家のオーバートレーニングに関する研究です。しかし、これはあなたの目標に依存します：あなたが競争で最も適した柔道家になりたい場合、または最高です。