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私は最近、格闘技のトレーニングを始めました（ほとんどが印象的で、レスリングもあります）。 私は週に2回（月曜日/水曜日）トレーニングを受けています。トレーニングは3か月後でもかなり厳しいものです。私は何も訓練しません。 武道のトレーニングを補完する、自宅でどんなエクササイズを行うことができますか？

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私は週に数回筋力トレーニングと有酸素運動（具体的にはタイのボクシング）を行っていますが、筋肉量を増やすために余分なウェイトセッションを混ぜることも試みています。 これら2つを混ぜることは良いですか悪いですか？私は矛盾した意見を聞いたが、証拠に裏打ちされた意見はない。次のうち、「正しい」ものはどれですか？ 毎日のトレーニングで、トレーニングの種類を変えます（タイムシンク、回復が難しい、怪我の治癒が遅い）。 同じセッションで両方を実行します（1つのセッションでは負荷が大きすぎますか？どちらを最初に実行する必要がありますか？）。 あなたはそれをすべて持つことはできません、それはトレードオフです：どちらか一方に固執します。

15 cardio  weights  martial-arts 

わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング（私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です）。編集して追加：私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。 私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します（柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください）、私は毎日30〜60分（特定の日にはもう少し）特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。 緩和要因は次のとおり です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。 以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。（これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。） （私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。）

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

5月上旬に柔道トーナメントを開催します。柔術トーナメントは、強く、反応時間と筋力のアウトプットが速く、コンディションがいいです。まだまだかなり遠いので、とりあえず力に取り組んでいます。私の柔道のトレーニングは一年中ですので、これは私の補足的な筋力とコンディショニングのトレーニングについてです。 いつ筋力からコンディショニングに切り替えるべきですか？それはゆっくりとした移行であるか、ある程度の筋力を維持しているのか、それとも突然の完全な切り替えか？ バックグラウンド 私のハイバーバックスクワットは、私の現在の主力プロジェクトです。私は現在、体重175（79.4 kg）で270ポンド（122.5 kg）のシングルをしゃがんでいて、約250（113.4 kg）でトリプルをしゃがんでいますが、移行する前に可能であれば300（136 kg）をヒットしたいと思います。私は快適な1RMの場合は370（168 kg）で、かなり良くない1RMの場合は390（177 kg）でデッドリフトしています。他の作業に移行する前に405（181.4 kg）を希望します。上半身の作業とクイックリフトはリハビリが義務付けられているので、ここには入れません。300と405の目標は、その時間枠で必ずしも可能ではなく、柔道にとって理想的でもないことを完全に理解しています。 私は昼休みに20分間のリフティングまたはコンディショニングセッションを行うことができます。通常は週に2〜4回行います（通常は10のスクワットシングルまたは最大3または5担当のデッドリフトまで働きます）。週に1回か2回、リフティングとモビリティのセッションを長くし、週に1〜4回柔道を訓練することができます。

10 training  programs  martial-arts 

上腕二頭筋はパンチ速度に悪いと言われたので、私はプルアップの量を減らし、上腕二頭筋よりも緯度を強調するために、手のひらを外側に向けた広いグリップに切り替えました。今私は緯度もパンチ速度に悪いのではないかと心配しています... 腕立て伏せのような上腕三頭筋トレーニングの練習は、特にそれらがプライオメトリックに（つまり、上部に "ホップ"を使って）できる場合は良いと聞いたことがあります。 パンチングとキックのスピードに関して、他にどのようなエクササイズが良いですか、悪いですか？提案はありがたいですが、私は自宅でできる運動（例えば、体操）を好みます。また、特定のエクササイズを勧めることなく、「どの筋肉がトレーニングに良い/悪いか」という少し異なる質問への回答も受け入れます。 編集：多くの応答をありがとう。誰もそれについてまだコメントしていないので、キックスピードをトレーニングするためのエクササイズのいくつかの提案は非常に高く評価されます。 編集＃2：以下でコメントされているように、速度と正確さは筋肉の強さよりも筋肉の調整の問題です。しかし、私は夏に武道のクラスを始めることを考えていたので、それまでのワークアウトをよりよく指導するために、エクササイズのヒントを得ることを望んでいます。

10 exercise  strength  martial-arts 

私はある種の戦闘訓練、特にボクシングに参加することを計画してきましたが、財政的制約のため、チャンスがありませんでした（毎年のジムのサブスクリプションはすでに予算で消費されています）。 しかし、私は自衛のスキルを学びたいので、戦闘訓練や武道が好きです。自己学習することは可能ですか？はい、そうであれば、どの戦闘または武道ですか？しかし、スパーリングは非常に重要な役割を果たすと思いますので、実際のシナリオで実際に使用できる程度まで自己学習できるかどうかは疑問です。

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私は健康状態がよく、定期的に運動し、約1年間カポエイラを訓練してきました。テクニックは確かにその一部ですが、私はまだArmadaやQueixadaで腰以上にキックすることはできませんでした（ 用語集 ）キックの間の緊張が私の腰とハムストリングスにあるように私は感じます。私のキックをより高くするのを助けるために私は私の休日の日にどんなストレッチまたは他のテクニックをすることができますか？

4 stretching  martial-arts  capoeira 

自宅のキックボクシングトレーニングを構成するための良い方法は何ですか？私はパンチングバッグと防護服を持っていて、ほとんどのパンチとキックをすることが技術的にそして物理的に可能です。 私は数週間以内にキックボクシングのクラスを始めるつもりですが、これらは週に一度だけなので、私はそれらの間でフィットを保ちたいと思います、そしてまた私は少し準備したいと思います。キックボクシングに加えて、私は週に3回筋力トレーニングを行います。 具体的には、どのくらいの期間が良いトレーニングセッション、私はどのようにウォームアップする必要があります、どのくらいのトレーニングは技術的なトレーニングでなければならない（そして何を訓練する必要があります）

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