武道競技をサポートするためのウェイトプログラムの推奨事項

わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング（私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です）。編集して追加：私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。

私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します（柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください）、私は毎日30〜60分（特定の日にはもう少し）特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。

緩和要因は次のとおり
です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。

以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。（これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。）

（私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。）

これらの男たちは少林寺拳法のスウェーデン代表チームに所属しています。彼らはエンブ（形式の一種）で競争します。このビデオでは、彼らはヨーロッパの競争に勝ちました。彼らは今、来年の世界選手権に向けて練習しています。彼らはスピードのための運動をします。日本人は彼らよりも小さくて速いので、彼らはより速くしたい

彼らは最大の約60％でスラスタを行い、ニーボックスジャンプを行います。彼らは 1RMのわずか60％で数回の担当を行い、セット間で数分間休みます。彼らはすべての担当者の前にリラックスして集中しようとします。彼らはできるだけ早くすべての担当者を行います。彼らは、ウエイトトレーニングの後、もっとやるべきだと感じています。彼らは元気で、その後エネルギーに満ちている。彼らは爆発的な筋肉運動にのみ焦点を当てています。typ IIbファイバーのみ。私は彼らと訓練し、彼らは彼らが何をしているかを知っているようです。

あなたがフォームを見せた人のためにあなたがトレーニングしているフォームを示したビデオの私見は非常に柔軟で強力でした。しかし、彼はもっと速かったかもしれません。特に彼が速いパンチをしたとき、彼の手は遅かった。しかし、この種の競争で裁判官が何を好むのかはわかりません。

柔軟性と有酸素運動をすでに実践しているので、スピードと爆発的な筋肉の発達に集中する必要があると思います。これは神経系で多くのことをしなければならないので、できるだけ多くの担当者を行うのではなく、特別な懸念を払う必要があります。

現時点では本を持っていませんが、Tom Kurzの著書Stretching Scientificallyで、体重を2倍に持ち上げて自分の体重をしゃがませることができれば、ビジネストレーニングの格闘技がないという効果があります。それは良いアドバイスだと思うので、私たちは、筋力トレーニングのためのデッドリフトとスクワットの古いスタンバイでそこにいます。正直なところ、スクワットは私のペットの脚の柔軟性の運動です-永遠に感じるもの以来、非常にタイトなハムストリングスがあり、さまざまなストレッチルーチン、ヨガなどで、スクワット（最初はスクワットを行うことができる場所に到達するためのデッドリフト）だけが助けました私。

フォームを作成してからずっと経ちましたが、そのビデオを見ると、ケーブルエクササイズが役立つと思います。ウッドチョップとリバースウッドチョップ、および頭の上の仰pine位のグリップの列が役立つ可能性があります。また、ケトルベルフロアからスタンディングリフトへの移動もあります。たとえば、トルコの起き上がりのように、移行にも役立つ可能性があります。

また、これがフォームに役立つかどうかは言えませんが、スパーリングには間違いなく役立つはずです。バディ・リーには、縄跳びに関する本があります。これは、自分で得点する前に、入る、得点する、外に出るのに必要な速さと足を軽くするのに役立つはずです。