ウェイトトレーニングと有酸素運動/筋力トレーニングの混合

私は週に数回筋力トレーニングと有酸素運動（具体的にはタイのボクシング）を行っていますが、筋肉量を増やすために余分なウェイトセッションを混ぜることも試みています。

これら2つを混ぜることは良いですか悪いですか？私は矛盾した意見を聞いたが、証拠に裏打ちされた意見はない。次のうち、「正しい」ものはどれですか？

1. 毎日のトレーニングで、トレーニングの種類を変えます（タイムシンク、回復が難しい、怪我の治癒が遅い）。
2. 同じセッションで両方を実行します（1つのセッションでは負荷が大きすぎますか？どちらを最初に実行する必要がありますか？）。
3. あなたはそれをすべて持つことはできません、それはトレードオフです：どちらか一方に固執します。

これはあなただけが答えることができる質問です。実際、3つのシナリオはすべて正しいです。トレーニングしすぎると、獲得できなくなり、回復に時間がかかります。1回のセッションでやりすぎると、負傷のリスクが高くなり、おそらく燃え尽きます。

個人的には、火曜日、木曜日、金曜日に武道をし、月曜日、水曜日、週末に1日重量挙げをしています。これまでのところ、私は自分自身を傷つけたり、燃え尽きたりしていませんが、1週間以上、定期的に休憩を取ります。

これだけワークアウトしている場合、特に重い重量挙げをしている場合は、休憩する必要があります。これは除荷と呼ばれ、休憩から戻ったときにパフォーマンスが向上することに気付くでしょう。あなたの体に耳を傾けます。けがをした場合は、やめてください。回復せずに痛みを感じる場合は、休憩してください。ワークアウトを楽しみにしていない場合は、休憩してください。

あなたの体が回復するのに時間が必要であることを忘れないでください。困難な筋力トレーニングセッションでは、筋肉が完全に回復するのに48時間の休憩が必要になります。ただし、有酸素運動とウェイトトレーニングを混在させることは可能です。

私は個人的にこのフォーマットを週3回使用しています。

• 最初にウエイトトレーニング
• カーディオセカンド
• カタス3番目（あなたは疲れて実行できる必要があります）

とはいえ、武道は定期的な練習を必要とするので、動きが第二の性質になり、それらについて考える必要はありません。毎日有酸素運動を行う場合、表示される内容は次のとおりです。

• 筋肉が回復するのに時間がかかります。武道は全身を使用します
• ウェイトトレーニングをより早く停止できます。
• 強度目標を達成するのに時間がかかります

筋力トレーニングはあなたの武道を補足するように聞こえるので、おそらく大丈夫です。週に2回筋力トレーニングのみを行うことを検討しても、プログレッシブロードを使用することをお勧めします（セッションごとに5ポンドずつ増加します）。私は週に3回しか運動していませんが、それは今、筋力トレーニングに集中しているからです。

それらを混ぜることはできますが、私の経験では、最初は非常に難しいでしょう。私は毎日トレーニングを行い、1日おきに体重を増やし、柔術を週5日、タイ式ボクシングを週2日、さらにその他のさまざまなエクササイズを行っています。

このようなルーチンに入ることはすぐにできることではありませんが、運動量をゆっくりと増やし、落胆せず、立ち上がって最初の1週間または2週間完全に疲れた場合に停止すると、それは実行可能でなければなりません。

まず、一般的な問題として、3〜4週間ごとにトレーニングルーチンを変更することを想定しています。あなたの体がそれに慣れると、おそらくあなたは高原にぶつかるでしょうから。

有酸素運動とウェイトリフティングの組み合わせについて行うには、有酸素運動をウェイトトレーニングから分離することが最善です。

また、少なくとも週3〜4日間はウェイトを持ち上げ、有酸素運動を加えます。ただし、週7日は運動しないでください。筋肉が回復できるように、休みを取る必要があります。

たとえば、2日間、1日休み、3日間、1日休みのワークアウトを繰り返します。

もう1つの方法は、有酸素運動セッションを分割して、ウェイトトレーニング中に行うことです。

たとえば、胸に行く、3x3セットを行う、10分間の有酸素運動、肩のエクササイズ、10分間の有酸素運動、腹筋、10分間の有酸素運動を行います。

これはすべてあなた次第であり、トレーニング強度です。

ワークアウトは目標を達成するように調整する必要があります...ほとんどの人（私を含む）はSMART目標（シンプル、測定可能、達成可能、現実的、時間枠）を設定していません...何が得られないのか不思議に思う...何を得ようとしているのかわからないとき............それで、あなたがやっていることは大丈夫ですか？希望する結果が表示されているかどうかを自問してください