武道の訓練を行う場合、どのような家庭運動が役立ちますか？

私は最近、格闘技のトレーニングを始めました（ほとんどが印象的で、レスリングもあります）。
私は週に2回（月曜日/水曜日）トレーニングを受けています。トレーニングは3か月後でもかなり厳しいものです。私は何も訓練しません。

武道のトレーニングを補完する、自宅でどんなエクササイズを行うことができますか？

バックブリッジ（橋に足を踏み入れ、地面から20 cmほど下がってから、完全な橋に身をかがめます-逆さまの腕立て伏せを考えてください）は、背中を強化するのに優れています。グラップリングベースの格闘技に非常に便利です。

グリップトレーナー（例：http : //www.heavygrips.com/）で手の力を伸ばすことも、グラップリングに非常に役立ちます。

体重スクワットは、脚の筋力とバランスに役立ちます。斜めとコア用の自転車クランチとシチュー。上腕三頭筋の腕立て伏せまたは高めの腕立て伏せ。上腕二頭筋が大きいとパンチの速度が低下するため、過度の力こぶのカールは避けます。

自宅での運動にヨガを追加することを強くお勧めします。筋肉痛からの回復が早くなるようです。さらに、カタの動きの合間に静止状態を保つのに非常に役立ちます（どのスタイルを使用するかわからない）。個人的には、それによる柔軟性の改善はあまり見られませんが、違いを見た他の人は知っています。

すべてはあなたの弱点がどこにあるかに依存します....あなたはエネルギー不足ですか？田畑タイプのトレーニングに焦点を当てます。爆発性が十分でない場合は、プライオメトリックです。それが強さの場合（そして自宅に重量/装備がない場合）-プルアップ、腕立て伏せ、ディップ、スクワット、シチュエーション......

私の本当の推薦-先生/トレーナーにあなたが焦点を当てる必要のある分野を尋ねてください

武道の訓練をする最も効果的な方法は、毎日それをすることです。何らかのフォームがあると思いますか？これらのフォームを毎日練習することにより、あなたはそれらを正しく行う能力を高め、さらに長くすることができます。これは、SAMBOを行うために必要な有酸素運動のタイプに役立ちます。

さらに、筋力トレーニングも役立ちます。それは補助的なものなので、ゆっくりと増やしても構いませんが、スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、列、デッドリフトなどの複合リフトに固執します。バーベルを使用すると、体重が増加するにつれて前腕/グリップが向上します。正しく行うと、柔軟性も向上します。私が言及したすべてのリフトはあなたのコアの強さを増し、あなたがするどんな武道でも助けになります。

この質問は曖昧すぎます。どのくらいの頻度でトレーニングしますか？他のスポーツをしますか？回復はどうですか？トレーニングはどれくらい激しいですか？

あなたがそこにいくつかの余分な仕事を置くことができるとわかったら、本当にあなたがその武道のためにすでにやっているトレーニングのどの部分でも良いでしょう。テクニック、有酸素運動、体力などに取り組みます。体が回復するのに十分な「オフ」時間を与えていることを確認してください。

あなたが競争のための武道なら、試合に似た何かを練習すべきだと思います。有酸素運動をしているときでも、あなたの体は爆発することに慣れていなければなりません。有酸素運動のみを行うと、遅くなります。ミディアムカーディオとエクスプローシブはヘビーウェイトでマックスを与え、オリンピックウェイトリフティングクリーン＆ジャークのようなスローカーディオとヘビーウエイトリフティングに戻ります。マシンを使用しないでください。私見では、クロスフィットエクササイズが爆発的なエクササイズを無視することがあります。

だから私は提案します（バーピーとクリーンとジャークの例についてはyoutubeをチェックしてください）：

• [10バーピー] [1]。（パルスを取得するには）
• 5 [クリーンでジャーク] [2]。（全体的な爆発性について）
• ループを1分間スキップします。（低心肺-あなたはリングで戦術的です:-)
• 5-10 キッピングプルアップの 爆発性
• 5 膝ボックスジャンプの 爆発性

次に、30〜60秒間休んで、3〜5回繰り返します。

あなたが自己防衛のために訓練しているなら、ただ爆発的な運動に行ってください。（あなたの戦いは4秒しか続かないので。）その時より長い休息をとり、その間に有酸素運動をしない。

SAMBOについては、可能な限りコアの強さに焦点を合わせたいと思うでしょう。トレーニングを孤立させないでください... SAMBOは、筋肉や腱の強度と安定性を必要とするスローやテイクダウンなどの複合的な動きを利用するスポーツです。あなたが強い男性である場合、16KGまたは20KGケトルベルのペアを自分で購入してください。IMOケトルベルは、信じられないほどのホームトレーニングを行う唯一の方法です。ケトルベルは、グリップ力と全体的なバランスも大幅に改善します。隔離訓練のアイデアは西洋のものです...東洋諸国での訓練でこれを目にすることはほとんどありません。

また、基本的なストレッチをすべて行います。サンボのようなスポーツのためにヨガに参加する必要はないと思いますが、それは痛くないでしょうが、より効果的にトレーニングするより良い方法があると思います。サイクリングとランニングで心肺機能を維持します。