体調不良の人のための朝のルーチンを開始

私は合わない。私は30代前半です。私は10回の腕立て伏せをするのに苦労し、クランチ/シットアップは背中を痛め、疲れを感じずに5分以上ジョギングすることはできません。私は太りすぎではなく、BMIに関して「太りすぎ」の線を越えています。

私はいくつかの健康雑誌を手に入れました、そして提案されたエクササイズは私のリーグからかなり離れています-私はほとんどいくつかの腕立て伏せをすることができます、他のエクササイズの間でそれらをはるかに少なくします。私はジムが少し高すぎると私の毎日のルートから外れていると私はそれに頼る必要がある場合はおそらく終了します。私はインターネットで検索しましたが、これらのサイトやブログがどれほど信頼できるかは本当にわかりません。

今は、朝のシャワーの前日に1日約30分のエクササイズだけに興味があります。1日30分のエクササイズのルーチンを快適に維持できれば、もっと上がれるようになります。ダンベルや自宅で入手できるものなら何でもよいはずですが、できれば機器は必要ありません。

私は筋力や筋肉の増強にはそれほど興味がありませんが、スタミナを改善すること、病気を患うこと、姿勢を改善すること、そして単純に気持ちが良いことには興味があります。

私たちが何かを始めるときはいつでも、それは退屈に感じるかもしれません。
だから、私はあなたに心の変化を提案するでしょう、すなわち、異なるスポーツを試してください。この段階では、
ランニングは良いことです。5分を超えて継続的に実行することはできないと述べました。もし私があなただったら、私はむしろ走る/歩く戦略に従いたいです。2〜3分間走って1分間歩き、最初はこれを3〜4 kmほど続けます。あなたは間違いなく今よりも上手にできるようになります。後で気分が良くなり、スタミナを構築し始めたら、タイミングを上げることができます（実行4分、徒歩1分）。

一人で走ると疲れてしまうかもしれません。あなたは他の選択肢を探すことができます：
あなたがスイマーなら、週に2回泳ぐ。週に1〜2 km程度の距離をカバーします。水泳は体の筋肉の多くを使用し、それは非常に良い代替手段です。

サイクリングを好む場合は、週に2回サイクリングしてください。30分（週2回）自分のペースでサイクリング。距離は関係ありません。快適ゾーンにとどまってください。サイクリングはあなたに良い喜びを与えます。または、自転車で通勤することもできます。

別の良いオプションは、ヨガのセッションに参加することです。近くのヨガセンターを見つけて、自分にぴったり。それはあなたがリラックスするのに役立ちます。

マーティウォレスが示唆するように、ボクシングは非常に興味深いスポーツであり、スタミナを構築するための最良の選択肢の一つです。

これらのいずれかを試して興味を見つけ、後で情熱を深めてください。

PS：私もオフィスのコンピューターの前に座って、ソフトウェアの専門家です。トライアスロンのトレーニングをしています。

エクササイズを開始したいが体調が悪い人のために、私は常に一つの主要なことを提案します。自分に負担をかけないでください。すべての始まりは難しいですが、あなたは向上します。シンプルなエクササイズで一日を始めるのは良いことです。ただ、現時点では有酸素運動はやりすぎのようです。そのため、ストレッチを含むエクササイズを行う必要があります。ヨガ（初心者向け）は大丈夫です。それはあなたの姿勢を改善し、トレーニング中に適切に呼吸する方法を学び、あなたははるかに柔軟になります。毎日のヨガの2週間後、簡単な有酸素運動を試し、それらをあなたのヨガのルーチンと組み合わせてください。初日は、腕立て伏せを5回、クランチを5回行います。毎日1〜2個追加すると、すぐに大きな違いに気付くでしょう。

単に退屈させないようにするというFreakyuserのアドバイスに同意します。ゾンビ+アドレナリンは驚くほどエキサイティングな組み合わせです。

強く押しすぎないでください。

どこかで推奨されているからといって、完全な運動をしないでください。3kmもできないのなら、5kmしようとするとやる気がなくなる。

あなたの意志力は、キャリア、家族、財政など、人生の他の側面の間でも共有されます。特に悪い日があると、早くから運動をやめることになるでしょう。

第二の風が吹くまで運動します。自分ができると思う限り、私は100％を目指しています。次に、次のツリーまたはランプポストに走るような、さらに10％押し込みます。

それでも戻って行きたくないと感じている場合は、戻ってくる良い機会です。そうでなければ、明日行くのは意外です。

本の4 Hour Bodyには、時間のない人のための短いエクササイズもたくさんあります。

運動する時間が取れない人は、運動することを強くお勧めします。私の人生で最も生産的な期間は、私が健康であったときでした。特にプログラミングのような創造性の高い仕事では、2倍の効果が得られます。