エネルギーレベルを上げる方法

最近、自分のエネルギーレベルに問題があることに気づきました。私は8時間ぐらい寝ますが、それでも日中は非常に疲れているので、昼寝をするのに昼寝が必要になります。運動以外にエネルギーレベルを上げる方法はないのかと思っていました。

背景：

私は過去3年間、数日前まで真剣に運動していません。私は通常、春/夏の月に1週間に1〜2回、一度に1時間テニスをします。その後、秋/冬は何もしません。この1週間、定期的にランニングを再開することにしたので、1日20〜30分程度でスタートし（初日はおおざっぱでした）、かなりうまくいったようです。私は以前ほど疲れていませんし、新しいランニングレジメンを開始してから4日しか経っていません。

これらはこの分野で私にしばしば役に立ちました：

1. 運動
2. Bやマグネシウムなどの適切なビタミン
3. これが阻害剤として作用する可能性があるため、アルコール摂取を減らすか排除する
4. 適切な食事（少量の食事をより頻繁に）
5. 週に数回、ワークアウトに激しい運動の短いバーストと低い運動を含めます
6. 適切なカロリーとバランスの取れた食事から体を奪わないようにしてください

アルコールと代謝の影響に関する興味深い記事を見つけました。

「アルコールを飲むと、体の代謝、特に脂肪代謝の面に悪影響を与えます。

脂肪が代謝の過程で体に与えることができるエネルギーの量は、体内に摂取するアルコールの影響によって制限されます。

あなたの体が脂質の酸化や脂肪の燃焼をもたらす能力は、たとえ少量のアルコールでも非常に妨げられます。これは研究者の発見であり、American Journal of Clinical Researchで発表されました。

この問題についてのさらなる研究は、アルコールが肝臓を通過するとき、酢酸塩が形成されることを明らかにしました。そして体は、エネルギーのために脂肪を燃やす代わりに、脂肪の代わりにアセテートを燃やします。

体内のアルコールの他の悪い影響は、それが代謝の自然な機能に必要なビタミンやミネラルの適切な処理を妨げることです。

これは、肝臓がアルコールを酢酸に変換するプロセスによるものです。この段階では、肝臓で処理されることになっているミネラルとビタミンは、解毒のシステムによって覆い隠され、このプロセスで無駄になります。」

参照

エネルギー損失の問題を真に評価するには、年齢、身長、体重、体脂肪率、医学的問題、食事など、さらに多くの情報が必要です。以前の質問でダイエットについて尋ねたので、あなたはある程度太りすぎていると思います。1つの潜在的な問題-そしてこれは本当の推測をしています-おそらくあなたのテストステロンレベルが減少/減少しており、最近の運動の増加がTレベルを増加させる副作用をもたらし、より多くのエネルギーを提供します。これらの記事をご覧になり、以下の情報（年齢など）をお知らせください。

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

運動はあなたのエネルギーレベルを上げるのに間違いなく役立ちますが、毎日一生懸命運動すると、それはまたあなたを疲れさせることができます。毎日走るのではなく、週に4〜5回運動してクロストレインする方が良いです。私はよく食べることが非常に重要であることに同意します。良い炭水化物のいくつかの例は、全粒小麦または多粒パンと玄米です。あなたは一日を通してあなたの新陳代謝を始めるために朝食を食べることを試みたいと思うでしょう。卵はたんぱく質の優れた供給源であり、長い間あなたを満腹に保ちます。

たくさんの要因があります。私が知っているもののほとんどはすでに十分にカバーされています。他の誰かにとって正しいことはあなたにとって正しくないかもしれないことを付け加えておきます。たとえば、1晩に7時間以上寝ていると、体がだるくなります。年をとるほど、スケジュールを守ることが重要になります。私はサプリメントとエクササイズを生涯信じてきましたが、私のニーズは時間とともに変化し、それは非常に循環的であることがわかりました。
私が大学にいたとき、それ以来自分が使っているアイデアに出くわしました。「あなたの体はそれが必要とするものをあなたに教えてくれます。」その背後で40年以上私の体を聞くのがあり、そこから得られるものは常に変わります。その背後にはたくさんの学習と研究があります。たとえば、母は私が受け継いだ非常に柔らかい爪で一生を過ごしました。適切な投与量レベルでビタミンD3を摂取することにより、私は標準的な毎日のビタミンに加えて6000単位なので、そのような柔らかい爪はもうありません。
これがすべて言っていることは、現在のレジメンを維持することであり、将来的にはメリットが見られます。浮き沈みがあり、時間の経過とともに浮き沈みよりも浮き沈みが多くなります。

他のすべての回答への追加と同じように、私もお勧めします：

1. 腸内微生物叢とインスリン抵抗性を修正します。砂糖とデンプンを避け、プレバイオティクスとプロバイオティクスを定期的に服用してください。このテーマに興味がある場合は、Raphael Kellman博士による「The Microbiome Diet」の本を読むことを強くお勧めします。これは、私が今まで読んだ中で最高で、最も楽しく、最も重要な本の1つです。

2. 禁忌がない場合は、定期的な食事にヨウ素サプリメントを服用するか、ヨウ素が届く食品（海藻など）を追加することを検討してください（警告：状況によっては危険な場合があるため、医師と相談することをお勧めします！）

3. 定期的に十分な睡眠を取り、定期的に休むようにしてください（毎日運動するべきではないことを知っています。ダイエットにも同じことが言えますが、これはこのコンテキストではより複雑なテーマです）。

4. 明らかに：十分なタンパク質を食べ、定期的に運動するようにしてください。私の知る限り、筋肉量とランニング、そしてタンパク質を食べることは、代謝と全体的なエネルギーを高めます。