いわゆる「バーストワークアウト」は減量に効果的ですか？

私は、Burst Workoutsと呼ばれる2.99ドルのKindleブックを購入しました。これは、高強度で非常に短いトレーニングを推奨しています。彼のメインプログラムでは、30秒間の運動、その後30秒間の休憩、さらに30秒間の運動、さらに30秒間の休息などの体重運動を使用した時間間隔トレーニングを推奨しています。プッシュ運動、プッシュ運動、脚または「心拍数」運動を選択し、上記の方法でそれらを循環します。サーキットを5回通過するので、トレーニングは10〜15分しかかかりません。

本は減量に焦点を合わせているようで、それは私の目標に熱心です。私は消費するカロリーを減らす必要があることを知っており、彼はそれに取り組んでいます。しかし、エクササイズに関しては、彼はカーディオよりもこれらのバーストワークアウトを好みます。多くの時間を手にしていない新しいお父さんとして、これらの短いトレーニングは減量のための効果的なプログラムですか？彼のウェブサイトを見て、私が別の流行に出くわしただけだと心配しているので、私は尋ねています。

プログラムの詳細や私が求めていることについて、もっと知りたい場合はお知らせください。

著者がバーストトレーニングと呼んでいるものは、他のほとんどの人がHIIT、または高強度インターバルトレーニングと呼んでいます。これが楕円形で60分間スローポークするのに比べて非常に効果的である理由は、ワークアウト後最大24時間続く「アフターバーン」効果を生成するためです。複数の研究がこれを示しており、Google Scholarでのクイック検索はこれを明らかにしますが、例としてこれを指摘します。

「バースト」ワークアウト、つまり高強度インターバルトレーニングは、有酸素運動よりも優れていることはありません。彼らは有酸素運動です！彼らはただ「着実に」の代わりに、単に立ち止まって実行するか、またはこれを実行するか、レストするか、実行するか、またはこれを実行します。状態」は、これを一定の速度で行う有酸素運動です。

インターバルカーディオは、運動能力の向上と仕事の遂行に間違いなく効果的です。ペアになっています。適切な食事療法を行うことで、あらゆる運動療法を行う必要があるため、運動による減量に効果的な方法です。