「予感」を逆転させるために何ができるか

私は長年熱心な重量挙げ選手であり続けてきましたが、私は数年間怠けてかなり荒い体型になりました。私はまた、常にコンピューターの前にいるのではないかと疑っているような予感を抱いていることに気づきました（最初の学校、次に仕事）。

私が始めた姿勢とストレッチ以外に（そして、いくつかの小さな結果を見てきました）、予知をまっすぐにするのに役立つエクササイズはありますか？

いくつかの優れた姿勢構築演習があります。

1つは、腕を頭の上に乗せた状態で、床の上（または、背中が痛い場合は枕の上など）に腹を立てることです。次に、骨盤を片方の脚と反対側の腕（骨盤、右脚、左腕または骨盤、左脚、右腕）から持ち上げます。これは、両方の腕、両脚、および骨盤を同時に持ち上げることで、快適に実行できたらスーパーマンに拡張できます。

もう1つの方法は、単にPlanksを行うことです。腕を前腕に乗せて置きます。前腕とつま先だけが床に触れた状態で体を海峡線に引き上げ、快適に感じる限りその位置を保ち、その後、腰を下ろします。

Sparafusileが述べたように、行を実行することもできます。列をなして運動する筋肉を運動させる最も簡単な方法の1つは、両側にダンベルを置いたベンチで胃を下に置き、肘が横にまっすぐになり、肘が45度の角度で曲がるまで持ち上げることです。

About.comには、背中の筋肉を強化するためのより多くのエクササイズを掲載した素晴らしい記事もあります。

自分の年齢や、脊柱側弯症や脊椎や椎間板の損傷など、背中に直感を感じる原因となるその他の条件も考慮する必要があります。何らかの運動があなたに極度の不快感や痛みを引き起こしている場合は、すぐにそれをやめ、医師に相談してください。

気分が悪い場合は、筋肉のバランスが崩れている可能性があります。胸筋が発達しすぎると、肩が前方に引っ張られ、頭を下げて背中をわずかに曲げることができます。これを修正するには、trapぎ運動で台形の筋肉を働かせる必要があります。

あなたは姿勢に取り組んでいると言います-Esther Gokhaleのサイトを見て姿勢に関する本を読むことを今でもお勧めします。私の意見では、本の名前が先延ばしにされないようにしましょう。本の名前の名前は貧弱です（無料の章をダウンロードできるので、より良いアイデアが得られます）。
私は一日中コンピューターに腰を下ろして座り、まっすぐ座っています。私はまだ完璧ではありませんが、私はおそらくサポートのある椅子に座っているよりもよく座ります...