エリートグラップラーはどのような筋力プログラムを使用していますか？

エリート柔道選手、ブラジル柔術選手、レスラーはどのように力を伸ばしていますか？私は彼らのコンディショニング（ランニングなど）にも興味がありますが、主にレジスタンスワークに興味があります。私はこの質問を自分のトレーニング目標の調査として使用しているので、私の進歩とトレーニングのニーズは関係ありません。（言い換えれば、私は柔道選手として私がどのように力を伸ばすべきかを尋ねているのではありません。）

自分の質問に答えますが、私の答えは不完全です。他にどのような解除プログラムで、国または世界クラスのグラップラーが使用されていますか？（プログラムの開発、履歴、スケジュール、成功などの詳細は、それらを理解するのに役立ちます。）

私はこれらのトレーニングの効果について、競技会でのパフォーマンスまたは直接の経験にのみ関連する解説に興味があります。それで、レスリングチームが問題なくやっているなら、ケトルベルのトレーニングを始めて、オリンピックに勝ったということは、知っておくと良いでしょう。柔道選手が世界選手権に勝利し、オリンピックリフトのトレーニングを開始し、次のトーナメントでガス処刑された場合は、知っておくと役に立ちます。アスリート、コーチ、またはアスリートチームのメンバーがインタビューで、CrossFitをグラップリングにどれほど効果的に見つけたかについて何か言った場合、それは関連性があります。ワークアウトのテクニックやプログラム全般に関する意見は、この質問にはあまり関係ありません。

体重/運動/体操のエキスパートであるIdo Portalによってここで説明されている1日1回のリフトの方法について聞いたことがあります。

技術的な柔道トレーニングの後、コーチは1つのエクササイズと1つのエクササイズのみに名前を付け、研修生はこのエクササイズを7〜12セット実行します。ある日はスクワット（ここでは5 repの範囲が最適です）、次のプルアップはGi（着物-グリップの利点のため）から吊り下げられ、次はデッドリフトなどになります。

そのプログラムの詳細（それを使用した人、特定の実装）をいただければ幸いです。

全国レベルの柔道選手について聞いたことがあります。A）抵抗運動をまったく行わない、B）週ごとに変化するかなり多様な一連の低代表、高体重バーベル運動を行う、C）高レベルの運動をする変更されなかったさまざまなバーベルエクササイズの担当者セット。

また、A）オリンピックのリフティングベースのプログラムを使用するエリートBJJプレーヤーにも出会いました。http：//www.youtube.com/watch？ v = 5-GEoJL- AsY

およびB）シュノーケルの着用を含む非常に多様なCrossFit-plus-personal-trainerスタイルのワークアウト：http : //www.youtube.com/watch? v=Lmb6oowDStg

最後に、このソビエトグレコローマンレスラーのトレーニングクリップも見ました。これには、オリンピックのリフティング、ケトルベル、基本的な体操が含まれます（マニアックのようにしゃがんだと聞いています）。https： //www.youtube.com/watch？v = SbC6X_JyE1s

私の例は表面をなぞっただけです-それらは特定のプログラムについてほとんど詳細がなく、なぜそれらが特定の方法で設計されたのかなどです。私はまだもっと多くの答えに興味があります！:)

アップデート-英国人

イギリスの柔道チームの北京に対する強みと条件付けのアプローチを詳しく説明したPDFを見つけました。主要なコンポーネントは1つのスライドにあります。

• ウォームアップ用の腕立て伏せ、くぼみ、逆立ち腕立て伏せ
• 強さのためのデッドリフトとスクワット
• 加重プルアップ、さまざまなバーベル列とプレス
• オリンピックリフトとジャンプスクワット（eek）、パワー、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ（これらは怪我をしやすいと聞いたことがあります）、薬のボールスロー
• 「ガンターズ」と呼ばれる回転作業および体の周りでプレートを移動するその他の方法
• 起床（私はトルコ人だと思います）と農夫のグリップのための散歩
• バーベル回転（これらは、MMA、BJJ、柔道でのグラップリング固有の練習として人気があるようです）

更新-John Amtmann、EdD、およびAdam Cottonによる研究（モンタナ大学モンタナテック）

アムトマンとコットンは、柔道選手がどのように力を築くべきかについての論文を発表しています。アムトマン氏は、健康/生物学教育の学士号、心臓リハビリテーション/運動科学の修士号を取得しており、教育の博士号を取得しています。

弾道的な方法で行われるリフトと組み合わせて、すべての主要な筋肉グループの強度を強化するエクササイズ。これらのリフトには、オリンピックリフトとそのサプリメント（パワークリーン、パワースナッチ、ハングクリーン、ハングスナッチ、およびハイプル）と、メディシンボールスロー、ウェイトスクワットジャンプ、ウェイトスプリットジャンプなどの爆発フェーズを使用するその他のリフトが含まれます。

首のトレーニングは、すべてのグラップリングアスリートにとって特別な考慮事項です。柔道選手は強い力で敵を背中に投げるよう奨励されています。格闘技と格闘技の性質により、柔道選手は体の位置がかなりひずむ可能性があるため、子宮頸部損傷のリスクがある場合があります。

また、これまでに聞いたほとんどすべての握力のエクササイズを推奨しています。

更新-イランのレスラー

参照してください。このビデオハングクリーン/バーベル行、プラスプライオメトリクスの変化を通じてイランのオリンピックレスリングチームワークを見ることを。彼らのルーティンにはもっと多くのことが関係していると思います。

パワーリフティングとGPP（General Physical Preparedness）ルーチンの上にある素敵なバーベルサーキット。

ランディクチュールが彼のバーベルサーキットを話し、デモンストレーションしています。

youtubeランディクチュールバーベルサーキット

CrossFitterの Randy Coutureセミナーの回想から言い換えると、彼の強さとコンディショニングルーチンについて話しました。

• 道路工事がほとんどない（長距離を走る）
• プライオメトリクスとオリンピックのリフティングは彼のルーチンの主力です-通常、週に各2回
  • （プライオメトリクス）「爆発の押し上げ」-パートナーまたはボックスを右にして、下の位置から開始し、オブジェクトを押し上げて反対側に降り、前後に繰り返します。
  • （プライオメトリクス）多くのボックスホップ。
• 彼は縄跳びの大ファンです（彼が自白するであろうように、彼が軍隊で取り組んだとき、彼はあまりにも多くのグレコからのセメントの足を持っていて、彼が大学のスタイルに行ったとき調整しなければなりませんでした）。
• 彼は大きなプルアップ擁護者でした。
• 通常、毎週2〜3日の休息。
• 彼はほとんどのS＆Cワークアウトを30分未満に維持しています
• アクティブな視覚化と瞑想を行う1日20分。

私はお勧め：

• ウェストサイド法に似たパワーリフティングルーチン、開始強度またはテキサス法。

• GPPの日常的な農家の散歩、サンドバッグのスラスタ、プラウラーまたはそりのドラッグ。

• ランディクチュールのようなバーベルサーキット。

パワートレーニングに加えて、すべてのエネルギーシステムを動かしてそれを解決します（グラップルとストライキの練習に加えて）。

柔道テクニック+柔道コンディショニング+リフティング+サーキット

柔道オリンピックのトレーニングを行うケイラハリソンは、次のことを行います。

週5日、柔道をしています。朝は約1時間半〜2時間、夜は約1時間半です。通常、朝は技術的な作業に費やされますが、ハリソンが言うように、夜は独占的なランドリであり、「最初から最後まで」です。

月曜日、火曜日、水曜日、木曜日、土曜日はすべて、リフティングからサーキットトレーニングまですべてを含む彼女の筋力とコンディショニングコーチによる昼間のトレーニングがあります。オリンピックが近づくにつれ、サーキットトレーニングは10〜12の異なるエクササイズに進化し、その中にはロープクライミング、自殺、そり押しなどがあります。

だから：掘削とテクニックの仕事のゴブ、ハードスパーリングの大きなゴブ、それに加えて、試合の日が近づくにつれてほぼすべてのコンディショニング作業にテーパする専用の強さとコンディショニング作業。

経由NBCの2012年のロンドン報道。

スケジューリングに関しては、次のようになります。

トレーニングは彼女のフルタイムの仕事になりました。「私たちは1日2回、週5日、柔道を行います」と彼女は言います。「私は週に5日解散し、週に3日実行しています。そのため、私は1日に3回、週に5日トレーニングを行い、土曜日にもトレーニングを行います。」これは、週に6日間のトレーニングであり、日曜日を回復の日としています。

強度/コンディショニング回路のサンプルは次のとおりです。3回繰り返し、全ラウンドの間に90秒休憩します。

コンプレックス：パワークリーン1x1、フロントスクワット1x2、プッシュジャーク— 1x6

ロープクライム-1x20フィート、上部に5つのプルアップ

スレッドプッシュ— 150ポンド。1x50フィート

そり引き—ロープで150ポンド。1x50フィート

メッドボールプッシュアップ— 1x15

Vアップ— 1x15

メッドボールV-Sitツイスト— 1x20（ハリソンは20ポンドのボールを使用）ロシアのツイストと同じように実行されますが、脚がV-Upの開始位置にまっすぐです。

バンドうちこみ— 1x50

スタック4W経由。

これは伝聞なので、情報源はありません。明らかに日本の柔道学校の1つには、自転車のインナーチューブを木や柱に結びつける庭があります。レスラーは、それらのチューブを引っ張って掴むことによって、ポストと模倣のスローの間を行き来し、彼らの技術に非常に特有の強さ（または強さの持久力）トレーニングを得ます。