ワークアウトの前または後にプロテインサプリメントを摂取する方が良いですか？

これについていろいろなことを聞​​いたことがあります。ワークアウトの前または後にプロテインサプリメントを服用すると、筋肉の構築により効果的ですか？以前はより良いと言う人もいます。他の人は後で言います。長いワークアウトの間にそれを取る人もいると聞いたことがあります。

まず、プロテインシェイクについての私の意見はよくここに再開されます：

• http://stronglifts.c​​om/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

あなたの体は消化する必要があるので、ワークアウトの直前に重いタンパク質が揺れることはお勧めできません。どうしても服用したい場合は、ワークアウトの少なくとも90分前に飲んでください。個人的には、ワークアウトの直前にBCAAをとることが良い選択だと思います。

あなたが初心者であれば、微調整についてあまり心配しないで、トレーニング後に0.5 Lの牛乳を飲むだけです。

私の意見では、両方のステートメントが正しいです。

プロテインは、ワークアウト中のピーク時に最適に処理されます。つまり、ワークアウトする前に約1時間サプリメントを摂取する必要があります。このタンパク質は、通常の食品の形でもあり得ます。

トレーニング後のオフコースでも、筋肉は成長して回復する必要があり、この段階の筋肉回復のために余分なタンパク質を使用しても害はありません。

私は現在、最大の効果を得るために、トレーニングの前後にサプリメントを開発しています。そして、これは私にとってはうまくいくようです。

あなたがあなたのプロテインシェイクを取る時間は本当に髪を分割しています。最も重要なことは、あなたがそれを取る時間を見つけることです（非サプリメントタンパク質源が好ましいです）。牛乳に関するマークスアンサーが好きです。ハードミルクをトレーニングしている場合は、簡単な炭水化物を与えることで、ワークアウトの完了時に血糖値が低くなりすぎるのを防ぐことができます。頑張った後で砂糖が少しも入らないと、気が狂います。