早朝のトレーニングのために体を準備する方法は？

朝起きてから体が正常に動作するまでに数時間かかるため、私は通常、午後または夕方にのみスポーツをします。朝は精神的な仕事を非常にうまくこなすことができ、仕事での生産性は向上しますが、ジムでの運動はまったく異なります。

私の主な問題は、私の関節が痛むことです。私の通常のウォームアップルーチンは本当に役に立ちません。どうやって食べたらいいのか分からない。私は通常、運動の約2時間前に食事をします。本当に早くトレーニングを開始したい場合、それは不可能です。私はやる気に欠けており、エネルギーが少ないと感じているため、空腹はうまくいきません。これは、トレーニングの直前に食事をしなければならないことを意味します。

簡単な方法-ちょうど夜にトレーニング。残念ながら、仕事の前に朝に運動することをもう一度決めました。これは私のスケジュールを大いに助けてくれるからです。どのように準備すればよいですか？朝のトレーニングの直前に摂取するのに適した食事はどれですか？もっとウォームアップ？マシンとバーベルの重量が少ない？あなたの助けに感謝します-仕事前に運動する私の試みはすべてこれまでのところ失敗しました。

本当にいくつかのこと

• 睡眠は、朝のトレーニングの質に影響を及ぼします-または実際にいつでも-睡眠の質に大きく依存します。睡眠不足になると、朝は特に疲れて無気力になります。したがって、最低8時間を確保し、そのほとんどが夜間であることを確認してください。

• 起きたらすぐに熱いシャワーを浴びてください。これはあなたが目を覚ますのに役立ちますし、関節を温めるのにも役立つと感じています。

• 水分補給のために大量の水を飲む。カフェインを増やすために紅茶もお勧めです。

• ワークアウト前の栄養のためにできることはたくさんあります。小さなスナックかプロテインシェイク、あるいは炭水化物が含まれているいくつかのBCAA。さまざまなことを試してください。

• フォームロール、静的ストレッチ、アクティブストレッチ（モビリティ）

• 非常に軽い強度から始めて4〜7分の短い有酸素運動を行い、最後に最大75％〜80％の強度にします。

..そしてあなたは行く準備ができているはずです！

目覚めた瞬間にワークアウトすることはお勧めしません。代わりに約40分ほど待ちます。

他の人が言っているように、ウォームアップとして5分間の有酸素運動から始めてからストレッチするのは良いことです。また、運動する予定の筋肉を活性化するようにしてください。たとえば、スクワットなどで下半身を動かす場合は、事前に足を持ち上げて尻の筋肉を活性化するのが良いでしょう。

朝のエクササイズの直前にどの食事を摂取するかについては、この質問に対する回答をご覧ください。それはあなたにその余分なブーストを与えるために、一般的にトレーニングの直前に何を食べるかを尋ねます。これは確かにここで適用できます。満腹で運動しないことが最善であるため、通常、全粒粉トースト、ピーナッツバター、蜂蜜をかけます。これは重荷ではありませんが、複雑な炭水化物、少量のタンパク質、および砂糖の混合物を提供します。砂糖はエネルギーを素早く爆発させ、複雑な炭水化物は徐々に分解してワークアウト中にエネルギーを与えます。また、これは明らかかもしれませんが、水和するようにしてください。コップ1杯の水を飲むのは良いことです。なぜなら、それはあなたをいっぱいにしすぎないが、あなたのシステムにいくらかの水分補給を与え、あなたを目覚めさせるのにも役立つからです。

Science of Sport Trainingの著者であるThomas Kurzは、ウォームアップと非常に似たものを推奨しています。順序は異なります。小さな微調整にもかかわらず、大きな違いが生じる可能性があります。L

1. 最初に関節の回転
2. 次はたった5分の有酸素運動で、途中で体幹のねじれやエアスクワットを行うようにしてください
3. 腕と脚のスイング
4. スポーツ固有のウォームアップ。あなたの場合、これはまさにあなたがしていることです。最初は軽量で、それから作業セットはより重いです。

常に痛みを感じている場合は、トレーニングしすぎている可能性があることを考慮してください。

食べる部分は別の質問です。