運動中の手首の痛み/脱力の軽減

私は1日のほとんどをコンピューターの前で過ごし（10時間以上）、予想どおり、仕事中に手首の腱に負担がかかります。通常、これは大した問題ではありませんが、より積極的にトレーニングを始めた後（特にフリーウェイト）、負荷がかかって不自然な位置にあるときに手首にわずかな痛みと脱力感を感じます。

トレーニングの頻度は問題ではありません。通常、最大で週に3回、私は胴体/腕のエクササイズを週に2回しか行いません。

今、質問：

• 手首への負担が少ない腕のエクササイズはどれですか？私は主に上腕/胸のエクササイズに興味がありますが、他の筋肉群へのアドバイスも歓迎します。

• 問題を軽減するために他にできることはありますか（トレーニングアクセサリー、特別な運動、その他）。

現在、私は主にウエイトマシンとケーブル、いくつかのフリーウエイトとストレッチで運動しています。プッシュアップは一切ありません。

これがあなたの仕事に関連している場合、間違った時点で問題に対処している可能性があります。トレーニング中に痛みを軽減する方法ではなく、なぜ仕事に関連する痛みや緊張を経験しているのかを見てみることをお勧めします。

ワークアウト中にこの痛みを意図的に回避しようとすると、問題がさらに悪化する可能性があります。

また、エクササイズを間違って行っている可能性もあります。その場合は、トレーナーまたは腕、手首、グリップが正しいことを経験者に確認します。私は以前にジムで誰かに近づいて「あなたはそれを間違っている」と言っていましたが、このアドバイスは貴重です。気分が悪い場合は、常に誰かに確認してください。

次に、ソースで問題に対処し、職場で手首に負担をかけている理由を見つけようとします。これは良くない。私はプログラミングを始めたときにこの問題を抱えていましたが、約6か月後には悲鳴を上げていました。使用していたキーボードを自分で購入したキーボードに交換したところ、3〜4日後に問題が解決したことがわかりました。また、定期的にブレーキをかけることと、適切にタイプする方法を学びました。タッチタイピング（適切に行われた場合）は、できるだけ早く行こうとする場合に非常に負担を軽減します。

これはあなたの質問に直接答えるものではないことは知っていますが、根本的な問題を回避しているので、回避することで危険にさらされる可能性があると思います。