コンクリート/アスファルトで走ると、すねの副木ができます。ラバートラック私は元気です、草は元気です、トレアミルは元気です。では、硬い表面のすねの副木を制限するにはどうすればよいですか？ストレッチや別の靴を試してみました。

継続的な問題を抱えることは、本当の挑戦です。あなたは長い間この病気に対処している経験豊富なランナーのように聞こえますので、あなたは次のことを研究または試したことがあると思いますが、医師以外の専門的な助けが必要な場合があります。そして、ランナーの医者を選ぶときは、走るスポーツ医学の医者を選びます。

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• 内因性因子とバランスの取れたアライメント -@Ivoは、ランニング傷害と過酷な傷害に寄与する内因性因子と外因性因子の良い議論を提供します。あなたは医者に会ったことがあると言いますが、スポーツや整形外科の理学療法の専門家に会うことは言及していません。専門の理学療法士は、筋肉とアライメントの不均衡に寄与する内因性の要因を特定するのに役立ちます。

  足のアライメントの問題を修正するには、装具を特定する必要がありますが、脚/ヒップ/骨盤の残りの部分も考慮する必要があります。この臨床レビューによれば、股関節脱力は、足の力学よりも下肢の欠陥のある機械の故障やランニングの怪我に関連している可能性があります。

  ストレッチ/強化 -ストレッチだけでは筋肉の不均衡に対処するには不十分です。足首の背屈筋の強化に加えて、特に、エクササイズの強化または安定化。上記の参考文献に記載されているように、股関節で、アライメントと衝撃吸収を助けることができます。

  筋膜リリース -あなたが言ったように、あなたはストレッチとフォームローリングを行いました。理学療法士または手動セラピストは、アライメントを見て、足の筋膜、前、後ろ、足、脚、太もも、および股関節の筋肉の内側と外側のどこに制限があるかを評価できます。筋膜の制限を修正します。

したがって、私が持っている最良の提案は、適切な理学療法士を探して、アライメント、フォーム、および/または筋肉の不均衡を見つけ、それらを治療して修正し、あなたに固有の運動と筋膜のプログラムを提供することです。下肢のバランスをとることにより、脛副木を引き起こすストレスを軽減できます。さもなければ、あなたはただ悪化、回避、悪化、回避などの無限のサイクルを続けます。

奇妙なことに、私は同じことを経験しました。私は何年間もすねの添え木で苦しんでいました。マイレージが5％増えても足が痛い。多くの医師（スポーツ医師を含む）、理学療法士、物理トレーナー、長距離/超ランナーなどからアドバイスを求め、最終的に私を助けた解決策を見つけました。

仲間のランナーは、それが筋の不均衡が原因で私のすねスプリントを引き起こしたと示唆しました。彼は、つま先のリフト（毎日4x50）ですねの筋肉を強化し、つま先で軽量（5lbs）を持ち上げることを提案しました。彼は、小さなバケツに軽い重量を入れて（砂バケツの子供たちがビーチで遊ぶ）、テーブルに座ってつま先を使ってバケツを私のすねに向かって持ち上げるよう提案しました。はい。このプロセスでは靴を履いています。繰り返しになりますが、毎日4x50です。

私はすねを強めながら数週間ランニングを一時中断し、それから私の日常生活に戻る道を容易にしました。それ以来、問題はありませんでした。私は彼らが戻ってくるのではないかと心配しているので、時々時々つま先を持ち上げます（週に2回）。

私は、2週間の休息がトリックであり、重みが要因ではなかったと主張することができる（そしてそうするだろう）と思う。しかし、すねの添え木に関する私の問題は、3年間続いている問題でした。その間、私は次のことを試しました：休息、氷、ローリング、ストレッチ、エアキャスト、矯正（処方およびOTC）、新しい靴、古い靴、ミニマリストの靴（Vibrams）、最小限の靴（4mmの落下）、クッション/コントロール/ニュートラルシューズ、さまざまなシューレースパターン、アンクルラップ、シンラップ、コンプレッションストッキング、コンプレッションスリーブ、KTテープ、筋膜マッサージ（ストリッピング）、スポーツ＆スウェーデン式マッサージ、ヨガ。私は一生使える製品（および経験）の箱を全部持っています。私は重みが私のために働いたことを発見した。

頑張って走りましょう。

私のチームの仲間の1人は、非常に似た状況で数年前に別のことを試みました：

彼は道路をまったく走らなかった5〜7週間を過ごし、代わりにランニングシューズで10〜15 kmの長い散歩をしました。私が覚えているように、彼は最初の週に2 x 1時間歩いて、最後の週に3 x 3時間で終わりました。彼は最初に軽いすねの痛みを経験しましたが、それは数週間後に消えました。この後、彼はウォーキングランに移動し、5 kmに到達するまで定期的な初心者向けの10週間のプログラムに従いました。彼は現在、ほとんど問題なく正常に動作しています。

これが他の人のために働くかどうか、私には考えがありません。しかし、すべてが順調であると感じた場合に、すぐに実行を開始しないように、非常に規律を守らなければならないことを確信しています。

ショーボードの事故の後、右足首のすねの添え木に問題が何年もありました。私はいくつかのことを試しましたが、2つの間で1週間以内に大きな改善が見られました。

つま先リフト

指示にまっすぐ進むだけなら、それらはギズモードの良いものです。

これが問題を完全に解決する唯一の方法のようです。ふくらはぎの筋肉が十分強ければ、すねの副子に問題が生じることはおそらくないでしょう。残念ながら、ランニングはすねに非常に大きなストレスを与えます（特に少し太りすぎの場合）は、すねが強くなる前に怪我をする可能性が高くなります。つま先リフトは、毎日少しずつ行うことにより、徐々に力を増すことができます。

装具

私は両方の足で落ちたアーチを矯正するためにvasyli blueインソールを使用しています。アーチが落ちた場合、私はこれらを十分にお勧めすることはできません。私のすねスプリントを改善することに加えて、彼らはまた、私が何年もの間苦しんできた左膝の痛みを完全に取り除きました（最初の使用で！）。

これは、私が内側脛骨ストレス症候群（MTSS）について知っている最高のレビュー記事です：http ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

鑑別診断を見て、ストレス骨折、コンパートメント症候群、筋裂傷、または血管損傷などの類似の症状を引き起こす別の損傷があるかどうかを検討する必要があります。

あなたがいる場合行う MTSSを持って、治療が一般的に必要とします

• 活動中および活動後の炎症の制御（着氷およびNSAID）
• トレーニングの強度を劇的に減らし、徐々に立ち上げます
• ふくらはぎのストレッチとフォームローリング（30分以上、1日を通して毎日）およびエキセントリックなふくらはぎのエクササイズ
• 装具が役立つかどうかを判断するための歩行分析

これが私のアドバイスです。すでに言われていますが、別の言い方をしたいと思います。

転がしてみましたか？実際に正しくやってみたい？方法は次のとおりです。ワークアウトの前後にロールする必要があります。前にローリングすることは、後よりもさらに重要です。また、コンクリートで再び走る前に、数週間ローリングする習慣をつけてみてください。ローリングはあなたのためにかなり多くのことをすることができます。明らかなのは、筋肉を転がすことができ、筋肉をより柔軟で滑らかにすることです。しかし、実際に骨に対してそれを行うと、骨を強化することができます（まあまあですが、そのように考えれば、本当に骨の周りの神経を落ち着かせることができます）！UFCのファイターは、どうしてそんなに激しい打撃を絶えず受けていると思いますか？この種のキックは、時々平均的な人のすねを壊す可能性があります。彼らは骨を強く鍛えるので、骨は簡単に壊れません。もちろん、

したがって、数週間ローリングに専念することを試みていない場合は、それを行ってください。それは私が考えることができる唯一の修正です。

また、コンクリートの上を走ることはひざとすねにとって絶対的な最悪のことであることはよく知られている事実です。コーチはランナーをコンクリートの上で走らせさえしません、それはとてもひどいです。私はあなたがロードランをしたいことを知っていますが、具体的には避けることができると確信しています。アスファルトはまだ素晴らしいものではありませんが、コンクリートよりも優れており、大幅に役立つはずです。