走りすぎたり、悪天候で走ったりして、自分や心臓を傷つけることはできますか？

私は約10か月間ランニングをしており、1月に開始しましたが、外は-15°Cでした。時間が経つにつれ、なんとか15kgも減り、ランニングが大幅に改善されましたが、いつも同じ問題に遭遇しました。

私は時々一生懸命走る傾向があります。たとえば、私のトラックには多くの上り坂がありますが、そのうちのいくつかは非常に急です。ときどき、完全に疲れ果ててしまうまで、できるだけ速く走ろうとします。しかし、私はただ疲れ果てているだけではなく、心臓がとても強く鼓動しているのを感じることができます。胸のどこでも、耳のどこでも、それを感じることができます。

私は心拍数モニターを持っていませんが、首でそれを測定することで練習しており、平均して1秒あたり1.5、2または3拍であると言えます。問題は、停止すると、毎秒3ビート、またはそれ以上に危険に思える場合があることです。

重傷を防ぐために自分で押すのをやめる必要がある制限はありますか？私は心臓の問題などと診断されたことは一度もありません（22歳です）。

会話をある程度維持できるペースで走ることを多くの人が推奨していることを知っています。しかし、私はまた、たまにスプリントを練習するのは良いことだと読みました。それで、私は通常の5Kと10Kをいくつかのより速いペースの上り坂のスプリントと混合しようとしています（私はそれが本当にスプリントではないことを知っています）。

少なくとも少しだけ気絶するつもりはないのですが、立ち止まるとき、私は心臓の痛みを感じません。しかし、私は血液が非常に激しくポンピングされるのを感じることができ、かろうじて息をすることができます。私は通常、停止したいポイントを越えて走ろうとし、音楽を少し大きくして、停止しなければならないポイントまで走ります。

現在の気象条件（現時点では約5°Cです）を追加すると、全体的な持久力を改善するためにこの良いアイデアのようなトレーニングですか、それとも深刻な怪我を防ぐためにすぐに停止する必要がありますか？

あなたの体はあなたが深刻な永久的な損傷をするずっと前にあなたを止めさせます。これらのハードセッションを行う前に筋肉が十分に温められていると確信している限り、自分を傷つけることはありません。

あなたにアイデアを与えるために、私は心拍数モニターでトレーニングします。私の安静率は45です。1時間で最大178を維持でき、数分で約188にプッシュできます。私は35才で、若ければ若いほど最大レートは高くなるので、1秒あたり3ビート、または1分あたり180のレートでは、最大レートを大幅に下回ります。

天気に関して言えば、私が訓練する最低気温は約0°Cで、さまざまなレベルで心拍数に大きな違いは見られず、筋肉を温めるのに時間がかかります。

インターバルトレーニングについて読むと、それがまさにあなたがすべきことであることがわかります。

私は時々-30Cで走ったり自転車で走ったりしましたが、-10Cから-20Cで走ることもよくありました。

寒いですが問題ありません。ひげはあなたの顔を保護するのに役立ちます。残りのための適切な服。

0°Cから-4°Cに水を移動させるのに高いエネルギーコストがあるため、汗が凍るので顔に非常に役立ちます（私のひげはすべての氷から白く見えます）。遷移。したがって、-30°Cで、顔の氷が-4°Cの場合は「暖かい」ため、-4Cから凍傷が発生することはありませんが、-30Cからは凍りつきます。

衣服を重ねて、もう一方の層が防風性であることを確認してください。

人々は自分の肺を凍結することを心配していますが、私たちが地球上に着くどんな天候でもそうではありません。おそらく、液体窒素が空気から抜け始める-80℃で、-40℃でさえなく、個人的には-35℃を経験しているので、あなたの肺が最も冷たくても大丈夫です。

カナダのノースウェスト準州には、-30Cから-45Cの天候で冬中ずっと走り、走る友人がいます。

上記の回答に同意します。

1. レイヤー、レイヤー、レイヤー。あなたが上に何かを持っているなら、私は本当にUnder Armourのコールドギアまたはヒートギアが好きです。
2. 心臓や臓器に実際の損傷を与える前に、気絶するか失神し始めます。順調に進んでいるだけで、今よりも良い形になったら、同じ「パニックのような」瞬間がないことがわかります。
3. あなたが脱水しないようにあなたの中に十分な水を保ちます。
4. 私は0度ではなく0度でサウスダコタとミネソタを走っている人々と一緒に走ってきました。

だから基本的には、順番に：体にたくさんの水があることを確認し、運動の前後にいくつかの「ラップ」を暖めてストレッチします。肌を凍らせないでください。あなたは行ってもいいはずです。

Emil Zatopekのような例外は常にありますが、あまりにも頻繁に走りすぎると問題が発生する可能性があります。 傷つける別のものを参照できます。極端な場合、マラソンで死亡した人もいますが、それはまれです。別のレベルでは、あなたがなりたいあなたの筋肉を構築していますか。好気性トレーニングと嫌気性トレーニングでは、体内にさまざまな変化が生じます。持久力を構築したい場合、多様性は優れていますが、その多様性は単に高速に制限されるべきではありません。持久力を構築したい場合は特に、簡単になることも有益です。ニュージーランドの有名なコーチであるアーサーリディアードは、5Kと10Kのイベントに出場したとしても、ランナーに長いスロー（er）距離（LSD）を頻繁に走らせました。このトレーニングにより、有酸素期に高レベルのコア耐久性が構築されました。しかし、有酸素期でも、さまざまなトレーニングがあり、まだ非常に高い努力レベルではありません。後の段階では、より高い努力レベルで特定のイベントのトレーニングが追加されました。これらのフェーズのサイクルを繰り返すことにより、非常に競争力のあるランナーが構築されました。組み合わせは、競争が衰退し始めたときに最後に耐える能力とともに、十分に競争する速度を提供しました。開発を妨げているか、妨げているかを判断するには、まず目標を決定します。次に、それらに到達するための最善の方法に対処できます。