ワークアウト時に摂取するのに最適なビタミンは何ですか[非公開]

私は太陽の下ですべてのサプリメントとビタミンについてあらゆる種類の主張を見ています。

健康を維持するために積極的に運動する際に摂取する必要がある基本的なビタミンは何ですか（心臓と体重）。

1. マルチビタミン？
2. ビタミンC ？
3. その他??

果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事を食べれば、おそらくマルチビタミンやその他のサプリメントも必要ありません。最近では、一般的なマルチビタミンの安全性についても議論がありました。

私は個人的にマルチビタミン、1日2〜3mgの魚油、および3000〜5000iuのビタミンDを摂取しています。時々、Emergen -CなどのビタミンCを含む電解質飲料を補充しています。

全体的に、それは本当に人によって異なります。日光にさらされることはあまりないので、このような高用量のビタミンDを服用します。一方、太陽の下で1日中働いている人は、おそらくそれを補う必要さえないでしょう。

最後に、サプリメントは本物の食べ物を置き換えることはありません。それらの多くは実際には何もしません。いくつかは軽微な効果がありますが、最後にもっと重要なのはあなたの実際のライフスタイルです。

• 亜鉛 -テストステロン補充のために1日30mg。亜鉛は、運動によって簡単に減少します。

• タンパク質 -ポンドx 1グラムの体重。たとえば、体重が150ポンドの場合、1日あたり150グラムのタンパク質を摂取します。自然にまたはサプリメントの形で。毎日でも、休みの日でも。

• オメガ3-心臓血管の健康

• B複合ビタミン -脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝

• マグネシウム -筋肉と骨に400mg。B複合体（b6）および亜鉛と組み合わせると、ZMAまたは天然のテストステロンブースターが作成されます。

• ビタミンE-抗酸化物質の健康のために1日あたり200iu。

診断された欠乏症以外のビタミンサプリメントを服用することの証拠に基づいた利点はほとんどありません。おそらく利点があるのは、太陽の下でどれだけ時間を過ごすかに応じてビタミンDです。私はスカンジナビアに住んでいるので、1日400-800iu服用しています。一般に、適度にバランスの取れた食事は、必要なビタミンのほとんどすべてを得るのに十分なはずです。

重量挙げとランニング中に私を助けるためにビタミンb複合体を摂取します。

私がこれを始める前に、私が怠惰なモードでジムに行くときはいつでも、自分のセットを完了するためのエネルギーが本当に不足しています。

このビタミンb複合体の摂取を開始した後、レイジーモードのときでも、リフティングを開始すると、エネルギーが急増します。疲れを感じるために。大きな違いを実際に観察しました。私の意見では、これはコーヒーを飲むよりも良いです。なぜなら、夕方に飲む（私は午後7時にワークアウトする）と、眠れなくなり、時々動悸がするからです。職場で本当にストレスがたまっているときにも、これを受け入れてくれます。最後に、これは水溶性であるため、私が理解していることから、脂肪ベースのビタミンと比較してそれほど有害ではありません。

この記事では、いくつかのアイデアを示します。

抗酸化ビタミン、少なくともCとEには近づかないでください。2009年の調査によると、ビタミンCとEの補給は、運動のインスリン感受性に対する有益な効果の一部を無効にすることが示唆されています。また、その投稿からリンクされている別の論文は、ビタミンCの補給が運動による持久力の増加を減少させることを示しています。