体力

私は仕事のために少し旅行します。その結果、私が主に運動するときは重量挙げ選手であり、ほとんどのホテルのジムには重量挙げ用の有用な機器がほとんどないので、私が旅行する週はしばしば身体活動の欠如を伴います。そうは言っても、私は少なくとも30分間のルーチンを開発して、少なくとも外出中に筋力トレーニングをある程度維持したいと思います。 現在、ウェイトなしで筋力トレーニングのためにやることは、大量のボディスクワット、腕立て伏せ、およびいくつかのコアワークだけです。これはいくつかの筋肉群に当たりますが、すべてではありません。また、非常に退屈で面白くありません。 私が旅行し、重量挙げ用具にまったくアクセスできないときに、最終的にすべての筋肉群を網羅するいくつかのルーチンを開発するためのいくつかの提案は何ですか。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

私はワークアウトの噴出を経験します。私はジムのメンバーシップを取得し、6か月にわたってまともな結果を達成することを決定し、その後、何らかの理由で、私は停止し、再びジムに行くことにする前に数年間まったく運動しません。良い計画ではない、私は知っているが、それはそれが何であるかです。 しかし、ワークアウトに戻ると、最初にワークアウトを開始したときよりもはるかに速く、非常に速くバルクアップします。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、および胸はすべて顕著な速度で成長しているようであり、最終的に安定する前に短時間でかなりの割合で体重を増やすことができます。 萎縮は明らかにここで働いていますが、リフティングに戻ったときに筋肉が急速に元に戻ることができる座りがちな生活様式に戻ったときに、正確に何が私の筋肉に起こっていますか？

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

私は腰痛のためにしばらく前に「筋肉痙攣」と診断されました。痛みは約1年間消えた後、再び戻ってきました。血液検査を受けたところ、ビタミンB12とビタミンD3が不足していることがわかりました。薬を飲んでいます。 この1年間に体重が増え、現在は12〜16 kgの太りすぎです。私はジムに行って食事を管理しようとしてきましたが、トレッドミルで走るたびに背中が痛くなります。運動をしないと、痛みは1、2日で消えます。私はいくつかのストレッチ体操を行っていますが、体重を減らす必要があるため、ランニングをしています。 私は専門職のソフトウェアエンジニアであるため、長時間座っていることは私の仕事の一部です。減量を改善するための提案はありますか？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

私のすね（具体的には前脛骨筋-http ://en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png ）は、走っているときによく締められます。 これは、遅い速度でより長い距離（1マイル以上）の距離を走っているときに私の人生全体で起こりました。私は何年も前に高校でスプリンターでしたが（問題なく）、それでもジョギングを続けたとしても、膝の下の足の外側（特に左足）が非常にきつくなります。非常に苦痛ではありませんが、不快です-そして最悪の場合、私の足首の動きが損なわれました。 約1年半前に再び走り始めました（距離のみ）。私はストレッチをしましたが、それはあまり役に立たなかったので、走る前につま先でアルファベットを書くべきだと読みました。私は今走るたびにそれをします、そしてそれは間違いなく助けます、しかし私のすねはまだきつく締まります、しかしそれは本当に異なります（時々それはかろうじて目立ちます、時々ずっと悪いです）。 走るのをやめなければならないほど悪くはありませんでしたが、気分が悪く、フォームを少し変えて怪我をする可能性があることを少し心配しています。 他にできることはありますか？

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

私はいつもこれに興味があり、適切な質問かどうかはわかりませんが、他の人も同じことを不思議に思うと思います。上腕二頭筋のような単純なエクササイズである場合、私は通常気にしませんが、時々しゃがむ、デッドリフトまたはジャークを見て非常に危険な方法で掃除します。（つまり、クワッドを使用してジャークとクリーンの代わりにふくらはぎを使用してつま先を上げます。これを行うことにより、腰を殺すことができます） 私は彼らに言うべきですか、それとも単に無視し、ひどく彼ら自身を傷つけるでしょうか？私は個人的なトレーニングではないので、彼らに何をすべきかを伝えるのが私の場所だとは感じていません。しかし、私はそれを見たときに恐ろしく危険な形を知っています。

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

私はヨガの大ファンです。少なくとも週に3回は練習を始めたいと思っています。私の問題は、私の仕事は時間がかかるため、トレーナーの時間がないことです。私はビデオを見ようとしましたが、精神的な側面に悩まされています。精神的なガイダンスではなく、主に身体運動に焦点を合わせたヨガを教えるビデオシリーズや本を知っている人はいますか？ 申し訳ありませんが、私も誰かを怒らせるつもりはないと言いたいです。それは私が演習で探しているものではありません。

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運動中に脂肪が消費される場所の一般的なパターンがある場合、私はちょうど興味があります。体内のすべての脂肪から多かれ少なかれ均等に摂取されていますか、一部の領域は他の領域よりも多く使用されていますか？ また、保管時に脂肪が蓄積される場所と一致していますか？それで、もしxの脂肪を獲得してからxの脂肪を燃やすと、私の体は「同じように見える」のでしょうか？ （おそらくもっと複雑ですが、好奇心から何が起こっているかの一般的な表面線を探しているだけです）

16 exercise  weight-loss  fat 

エリプティカルマシンを使用するようなエクササイズを行うときに消費されるカロリー数を調べるためのさまざまなオンライン「計算機」を見つけました。 アクティビティ中に燃焼したカロリー数をある程度の信頼性をもって計算する方法はありますか？間隔を空けてトレーニングするかどうかは問題ですか？

16 exercise  calories  calculation  met 

走ったとき、疲れを感じるほど走った後、少しでも止めると、再開するのは非常に苦痛になります。痛みは筋肉痛です、私が走るのに使うすべての筋肉の中で。 私はしばしば停止して再起動せずに休憩を取るのに十分なだけ遅くすることができます。これをしても、痛みはありません。 なぜこれが起こるのですか？軽減するためにできることはありますか？

15 running  pain 

休息中に筋肉が成長するので、休憩中に筋肉をより効果的に成長させるのに役立つヒント、サプリメント、または何かを持っている人はいますか？

15 muscle  supplements  recovery  rest 

十分な水を飲むことをお勧めします。別の通常のフィットネスの推奨事項は、筋肉の成長と組織の修復を助けるためにまともな睡眠をとることです（貴重なテストステロンと成長ホルモンの分泌は、主に成人の深い睡眠中に起こることがよく知られています）。 しかし、衝突する場所で両方を調整する方法については誰も言いません。寝る直前に水を飲むと、トイレに行くために睡眠が中断されます。 8時間連続して睡眠をとる唯一の方法は、就寝2時間前に液体を飲まないようにすることです。私は日中（特に運動の直前と直後）に水をよく飲みますが、就寝前まで通常の水分摂取量を維持すると、少なくとも1回トイレに行かなければならないため睡眠が中断されます。 翌朝の転倒から、どの戦略が最適かはわかりません。連続的な睡眠は少ないが、水分は十分にあるか、8時間の睡眠は十分だがのどが渇いている。低水分量は、あなたの体の自然な同化プロセスをあまり支持してはいけないと思います。 私はかつてYouTubeのNavy Sealsフィットネスビデオで推奨を見ました。軍医は、何度トイレに行っても、寝る前に多量の水分を摂取することを勧めました。しかし、スペクトルのもう一方の端では、トイレに行くために睡眠を中断することがしばしば健康状態と見なされます（Nocturia）。 ここのアスリートがどのようにその均衡を管理しているのか、もっと知りたいと思います。

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私は細いように見えますが、シャツなしで私を見た人は誰でも真実を知っています！ 私の胸、腕、脚はすべて健康に見えますが（私が心配する限り）、私の胃はこの脂っこい混乱です。 私が試さないということではありません。私は毎朝8km走ります。毎回の実行後にバーピーができなくなるまでバーピーをします。私はバーピーのシンプルさが大好きです。間違いなく、いくつかの異なる隔離エクササイズで構成されたより良いトレーニングがあることは間違いありませんが、バーピーは多くをカバーしているように感じます。 私はこれを何年も続けており、時々どちらか一方または両方を短時間落としますが、常によく食べています。私もたくさん歩きます。だから私が信じている問題は、私が弱いコアを持っていることであり、これらの演習のどれもそれを強化するために多くを行っていませんか？ 私の現在のワークアウトを考慮して、コアを強化するために追加しようとするべき最良かつ最も簡単なエクササイズは何ですか。私は過去に標準的な位置/クランチを取り入れましたが、まったく運はありません。最悪の形になっているのは私の側（斜め？）かもしれません。 シンプルに保ち、1つまたは2つだけの新しいエクササイズを紹介したいと思います。少なくともそもそも。 前進する方法についてのアドバイスは大歓迎です！ 編集： 性別男性 年齢：32 高さ：6'1 "（185cm） 重量：165ポンド（75kg） ウエスト/ヒップ比：0.875（35W / 40H） BMI：22 キャリパーはありませんが、ウエスト/ヒップ比を手首/前腕比と比較するオンライン計算機の1つで、体脂肪が21.5％でした。年齢、BMI、性別を使用するウィキペディアの別の公式では、17.5％と述べています。おそらく20％以上だと思います。ペーチの近くの皮膚は、筋肉からほとんど引き離せません。私の胃の脂肪と、そのことについてのお尻、私は私の手をつかんで満たすことができます：/ カロリー摂取量は、野菜、米、豆、レンズ豆、時にはパスタ、時には豆腐、時には他のもの、トースト、シリアルで構成され、1日あたり約2000〜2500です。私はビーガンで、肉、卵、乳製品は食べません。私は豆乳を飲みます。私はソーダや高果糖コーンシロップや精製糖などを飲まないで、一般的に私が食べるものすべてに注意を払います。炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪のバランスをかなりよく保っていると思います。私は多くの水を飲みます。

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

まず第一に、この質問にはほとんど注意が向けられないと思います。運動する人が関節の健康にほとんど注意を向けないように思えるのは驚くべきことです。 とにかく、ジョイントを「受動的に」移動するように見えます（マシンによってROMを介して移動するジョイントから、ごくわずかな抵抗で自分のジョイントを移動するまで、定義が異なるようです）。ウサギの研究では、損傷した関節のあるウサギは、負傷した関節が受動的な動きをしたときに、より早く治癒することが示されています。 3週間で、この評価により、思春期のウサギでは、ヒアリン関節軟骨による欠損の治癒は、膝が固定された10匹の動物の40欠損の8％に、膝が固定された10匹の動物の40欠損の9 ％に存在することが明らかになりました断続的な能動的運動を可能にし、連続受動運動による手術直後に膝が管理された10匹の動物の40の欠陥の52％で。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603 だから-この研究から2つのこと： 軟骨が治癒できるという考えは、ほとんどの外科医が激しく否定するでしょう。 「CPM」を介した関節は、そうでない関節よりも5倍治癒する可能性が高いという考え。 ただし、調査の要約を見ると、結果はより曖昧に見えます。 報告された臨床結果は、既存の基礎科学の証拠と組み合わされて、CPM、AROM、および早期体重負荷の3つの治療すべての理想的な組み合わせがあり、生活の質と治癒の質の両方に最も有利であることを示唆しています。適切な基礎科学研究と集中的な臨床研究は、術後のリハビリテーションのプロトコルを生成するために必要であり、関節軟骨の修復と修復処置の利点を最大化し、進歩と人気を獲得し続けます。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/ また、Doug Kelseyという名前の男による次のような記事もあります。 負傷した関節は一般的に動きが好きで、静止しているのが嫌いです。負傷した膝の場合は、家具のスライダー、または座って座っているときに足を置き、足を後ろにスライドさせる紙皿のようなものをお勧めします。これは1日に数回、5〜10分間行うことができ、ほとんどの人が非常に役立ちます。 AROMの彼の例（基本的には抵抗なしで軽く関節を動かします）をこの写真に示します： http://dougkelsey.com/knee-cartilage/ 彼は「滑液循環は血流が悪いので栄養分を介して治癒を促進する」という考えに飛びついているように思えます。編集：また、彼の本はAmazonで販売されていないようですので、実際のレビューはないので、懐疑的です。 TL; DR：抵抗のない動きが関節を癒すと信じる決定的な理由はありますか？もしそうなら、どのくらい、どのような？

15 recovery  joints 

だから私はウィスコンシンに住んでいて、ミシガン湖でモーターボートを毎週夏に出かけています。この夏は通常30マイルから40マイルです。私は文字通りそこにいる唯一の人です。目が見える限り水です。とにかく、私は水泳が終わったときに船に戻るために使用していた梯子と安定装置を構築しました。救命胴衣を着て外に出て泳ぎ、約20分間静寂と静寂を楽しんでいます。私の唯一の懸念は、自分のボートが沈んだ場合、または何とか戻れない場合に何が起こるかです。私は27歳、高さ5 "10、体重155の男性で、高校のチームで泳いでいます。これでいいですか？

15 cardio  swimming  injury-prevention 

私は40歳の男性で、基本的なフィットネスレベルを維持しています。ほとんどの日、私は数組のプレスアップを行い、10,000歩歩き、数マイルサイクリングします。しかし、私は自分が「完全に不適格」であるという1つ上のステップ以外のものではないと自分自身をからかっていません。 子供の前の数年間、私は定期的にハイキング、スクランブル、山歩きをしました。それは今、すべて脇にあります。しかし、私は、数年のうちに、もっと自由な時間があるときに、それが再び可能性になることを望んでいます。しかし、最低限のフィットネスレベルを維持しないと、50に達したときに体を「再トレーニング」できなくなるのではないかと心配しています。 私はとても忙しく、フィットネスに専念する時間はあまりありません。ジムに参加することは、私がすでにフィットネスに行っているよりも10〜15分以上も費やしているので、問題外です。 私ができるようになりたいのは、早起きして、家の他の全員が目を覚ます前に何らかの運動に合うことです。それはそれを行うのに良い時間のようです：血を流し、高められた新陳代謝の利点を楽しみ、邪魔にならないように痛みを取ります。しかし、これを行うには、眠っている子供を邪魔しないように静かにしなければなりません。そのため、スタージャンプやステップアップなどの激しい活動を伴うことはできません。 また、私は特別な機器も持っていません-フリーウェイトさえありません-そして、おそらくリストストラップのウェイトよりも大きいものを保管するための部屋がありません。だから誰かが中性子星の心臓から重みを作り始めない限り、それは体重だけの運動です。 ですから、私の質問は次のとおりです。午前中にプレスアップ、厚板、壁に座るなど、10分間の静かな体重ベースのエクササイズを行うと、体力とフィットネスに価値があるのでしょうか。もしそうなら、まともなラウンドボディワークアウトのためにこれらの10分間にどのような静かなエクササイズをフィットさせようとすべきですか？

15 bodyweight-exercises  core