旅行のためのいくつかの短い30分の体重リフトルーチンは何ですか？

私は仕事のために少し旅行します。その結果、私が主に運動するときは重量挙げ選手であり、ほとんどのホテルのジムには重量挙げ用の有用な機器がほとんどないので、私が旅行する週はしばしば身体活動の欠如を伴います。そうは言っても、私は少なくとも30分間のルーチンを開発して、少なくとも外出中に筋力トレーニングをある程度維持したいと思います。

現在、ウェイトなしで筋力トレーニングのためにやることは、大量のボディスクワット、腕立て伏せ、およびいくつかのコアワークだけです。これはいくつかの筋肉群に当たりますが、すべてではありません。また、非常に退屈で面白くありません。

私が旅行し、重量挙げ用具にまったくアクセスできないときに、最終的にすべての筋肉群を網羅するいくつかのルーチンを開発するためのいくつかの提案は何ですか。

ここに私が定期的に使用しているいくつかの素晴らしい体重運動へのリンクがあります：

• 初心者の体重トレーニング
• 高度な体重トレーニング
• 刑務所のワークアウト

Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorを見てください。一言で言えば、彼は全身の緊張を伴う片足スクワットと片腕の腕立て伏せを推奨しています。彼は適切なテクニックを議論し、変更をより簡単または難しくするために議論します。

また、囚人のワークアウトをグーグルで検索すると、興味深いリンクが見つかるかもしれません。

私は3週間、Mark LaurenのYou Are Your Own Gym（YAYOG）を練習しています。私はこれまでになかった。

あなたの問題は私のものに似ていました。このソリューションを入手するのに10年以上かかりました。私はずっと前にフィットネスクラブに参加しましたが、よく旅行したので自分のクラブではほとんど練習できませんでした。私は長い間座りがちになりました（私の体重は110kgでしたが、身長は175cmでした）。去年はウォーキングと混ぜて走り始め、栄養士のダイエットプログラムに従っていたので、今年は35kg減量しました。私はこの1か月間75kgでした。

この公認の軍事物理訓練スペシャリスト、特殊作戦戦闘コントローラー、トライアスリート、チャンピオンのタイのボクサーは、重量挙げよりも筋肉を構築し、エアロビクスよりも脂肪を燃焼し、両方よりも安全な簡単なプログラムを提供してくれました。この本には、111の明確に示されたエクササイズが含まれており、首から足首までのすべての筋肉を発達させます。彼は、リビングルーム、寝室、庭、ガレージ、オフィス、ホテルの部屋など、どこでも好きなときに体重を増やす方法を教えてくれました。

1年前に1回だけ体を持ち上げることさえできなかったのを今でも覚えています。今では50回以上の腕立て伏せを行うことができます。私は古典的な通常の押し上げを行うだけでなく、ベッドの上で足（上半身よりも高い）で深く押し上げ、腕に2つのボックスを使用して、胸をできる限り下げます。足用に2つの箱で着席ディップを行うこともできるので、上腕三頭筋が本当に伸びます。2つのYAYOGの例を挙げます。ダイブボンバーズプッシュアップ、プランシュプッシュアップ、ワンアームプッシュアップ、バスケットボールプッシュアップ、そして最後にスパイダーマンとハンドスタンドディーププッシュアップを行うことができるように、より良い体重のエクササイズを練習するために自分自身をプッシュし続けます。

YAYOGでの3週目ですが、筋肉の持久力を実際に使用するために練習することを強くお勧めします。もちろん、高血圧とめまいと闘っているので、あまりにも長く休んでいるためです。私がYAYOGを愛する理由は、それが私を訓練するからです：筋力、パワー、筋持久力、心血管持久力、速度、調整、バランス、柔軟性。YAYOGのFacebookページで、YAYOGは写真の例が簡単に見えるので簡単だと思ったというコメントを見るのは面白いですが、実際に試してみると難しいです。私にとっては、より簡単なワークアウトから始めて、徐々に改善していくことで、継続的に練習しています。

私の人生で一度これのために、私は重量を必要としません、私自身の体は私が必要とする体育館です、私は重量から自由に感じます。しかし、YAYOGを練習するようにだれにも勧めるにはまだ物理的にまだ遠いことに気付きます。あなたのプロフィールとブログからあなたの写真を見ました（私の体よりも強い体があるようです）が、この男の写真をチェックしたいかもしれません。彼の上腕二頭筋、前腕、三角筋、腰の筋肉の違いに気付きました。すべてがより大きく、より明確になっています。彼のラッツも成長しました。

お役に立てれば。

注：Picasaから直接リンクを提供して写真を表示しようとしましたが、このスタック交換システムは評判が悪くなったため拒否しました。とにかく。

ジョーイアトラスの究極のレッグ、バット、ヒップ、および太もものワークアウトは優れており、機器を必要としませんが、明らかにそれらの領域のみを対象としています。P90Xは私のお気に入りのホームトレーニングルーチンであり、15を超えるワークアウトが付属しています。その多くは機器を必要としません（ハンドウェイトまたはバンドのみを必要とするもの）。

腕立て伏せとクランチをお勧めします。100プッシュアップは、短期間で非常に人気のあるトレーニングです。 百のPUshups

私の男、Plyometricsを試してみてください。あなたを失望させないでしょう=）。これがスパムと見なされるかどうかはわかりませんが、ここに15分間の簡単なワークアウトリンクがあります。

Plyometricの後に、ハードワークについてのあなたの考えを教えてください=）

FitDeck（www.fitdeck.com）をご覧ください-基本的に海軍シールが使用/開発したトランプのエクササイズです。また、タバトインターバルトレーニング-硬直と筋力を構築するために開発された最も強烈な/迅速なルーチンのいくつかを検討することもできます（4つのエクササイズ、それぞれ10秒の休憩時間で8 x 20秒のセットを行います-あなたがするまで簡単に聞こえますそれらをする）

この包括的なCrossfit Bodyweight Workouts（PDF）のコピーを入手してください。体重や筋力やコンディショニングのための最小限の機器でできるたくさんのトレーニングがリストされています。

上記の100回の腕立て伏せワークアウトの2番目です。200スクワット（同じWebサイトにリンク）で毎日変更することをお勧めします。より激しいトレーニングを行うには、バーピーを行います。プルアップは別として、これらは本当にあなたが必要とするすべてです。

スプリントは非常に優れているはずです。好きなようにできます。明らかに、天候が本当にひどい場合、屋外では実際に実行できません。