十分な水を飲むことをお勧めします。別の通常のフィットネスの推奨事項は、筋肉の成長と組織の修復を助けるためにまともな睡眠をとることです（貴重なテストステロンと成長ホルモンの分泌は、主に成人の深い睡眠中に起こることがよく知られています）。
しかし、衝突する場所で両方を調整する方法については誰も言いません。寝る直前に水を飲むと、トイレに行くために睡眠が中断されます。
8時間連続して睡眠をとる唯一の方法は、就寝2時間前に液体を飲まないようにすることです。私は日中（特に運動の直前と直後）に水をよく飲みますが、就寝前まで通常の水分摂取量を維持すると、少なくとも1回トイレに行かなければならないため睡眠が中断されます。
翌朝の転倒から、どの戦略が最適かはわかりません。連続的な睡眠は少ないが、水分は十分にあるか、8時間の睡眠は十分だがのどが渇いている。低水分量は、あなたの体の自然な同化プロセスをあまり支持してはいけないと思います。
私はかつてYouTubeのNavy Sealsフィットネスビデオで推奨を見ました。軍医は、何度トイレに行っても、寝る前に多量の水分を摂取することを勧めました。しかし、スペクトルのもう一方の端では、トイレに行くために睡眠を中断することがしばしば健康状態と見なされます（Nocturia）。
ここのアスリートがどのようにその均衡を管理しているのか、もっと知りたいと思います。
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一般的な健康と栄養に関する質問は、明らかにトピック外です。
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デイブLiepmann 14年
睡眠中に脳に入る自然な覚醒状態があります。あなたが目を覚まして排尿する時間は、覚醒に近い時期に相当すると思います。実際には、人々は毎晩、真夜中に1時間〜1時間目を覚ましていたという理論があります。そのため、とにかくあなたが失っている睡眠の質が取るに足らないものである可能性があります。あなたが排尿するために起きた夜の後にもう疲れを感じないなら、それは私の理論が正しいことを示唆しています。
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タイラー
@JohnPモデレーターは、このサイトを医療の健康や食事について尋ねる人々から遠ざけようとして苦労したと思います。あなたはおそらくメタで多くの議論をしているでしょう（今は検索に忙しすぎます）。難しさを理解しています。「多くのランニングの後、膝は通常少し痛む」（回答：定期的に新しいランニングシューズに変更する-しかし、それは医学的なアドバイスと見なすことができる）または「長時間の水泳セッションの終わりに筋肉のけいれん」を除外する方法（答え：マグネシウムの摂取量を増やす-おっと、栄養）？-過去1年間ここにいませんでしたが、今は状況が厳しくなっているようです。
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メフィスト
@Mephisto-言葉どおりではありません。単に睡眠について尋ねるだけでは、話題になりません。「前かがみになると息が切れますが、何が悪いのですか？」と尋ねるのと同じことです。結局のところ、呼吸ができないと運動できないということです。あなたのロジックでは、Xができないと運動できないので、何でも話題になります。
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JohnP