タグ付けされた質問 「water」

標準の8x8ozグラス、または1日あたり約3リットルの水があることを知っています。しかし、今日、私は、筋肉の約75％が水であるため、筋肉を集中的に使用する人は標準の約2倍の水をより多く必要とすることを読みました。 だから私の質問は次のとおりです。 腎臓を傷つける前にどれくらいの水を飲むことができますか？ 背景：現在、トレーニング中は1日あたり約5リットル、休息中は約4リットルの水を飲んでいます。

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タイトルが言うように、私は水を飲むのに最適な時期を知りたいのですが、それは食事の前、食事中、または食事後ですか？ また、答えが中にあったと仮定すると、どの量が推奨されますか？

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私はさまざまな場所で、過度の水分摂取で長時間運動することは危険であると読んでいます。水中毒（低ナトリウム血症）につながる可能性があります。 いくつかの検索といくつかの記事の後、次のように思われます： ハイキングするとき（特に暑いとき）、汗をかきます。体に汗をかくと、電解質（すなわちナトリウムカリウムカルシウムなど）と大量の水が流れます。 水を飲むと、失われた液体を交換しますが、塩/ミネラルは交換しません。これは、体内の体液が希釈され、体の機能が影響を受けることを意味します（重度の場合、混乱、平衡感覚の喪失、死）。 暑い日差しの下で9時間程度ハイキングする場合、激しい発汗のため、水を飲むことは選択肢になりません。 明らかな選択は、水をゲータレードのようなスポーツ飲料に置き換えることでした。 まず、私はスポーツドリンクが好きではありません。第二に、過度の発汗で体が失われ、体に戻す必要がある正確なことを知りたいです。 私は化学者/生物学者ではありませんが、私が読んだことから、電解質という用語は大まかに鉱物のグループを指すために使用されます。ナトリウム、カリウム、カルシウムなど。 塩水を飲んでもいいですか？ バナナ（カリウムが非常に豊富）を食べると、助けになりますか？ しかし、その後、私はナトリウムとカリウムのみを摂取しています。ハイカーは、筋肉に燃料を供給するために複雑な炭水化物を持ち込んで頻繁に食べることをお勧めします。 小麦ビスケットのような複雑な炭水化物が消化されたときにミネラルを提供するとは思わない。消化されると砂糖は安定して供給されますが、砂糖と炭水化物は体の電解質バランスとは関係ありません。 複雑な炭水化物を食べることはあなたの体に燃料を供給しますが、それはあなたの体の電解質バランスを回復するために何もしません、これは正しいですか？ 私は体重105kgで、6'2（189cm）です。1日7〜9時間のハイキングで5リットルの水を飲みました。ビスケットとバナナが3個あり、5リットルの液体のうち1.2はスポーツ飲料でした。 しかし、ハイキングの終わりまでに、私はわずかな頭痛を感じていました。水を飲みすぎたからでしょうか？ 過度の発汗で体がどのように緩み、それに応じて失われた物質を補充するために食べたり飲んだりする方法は何かを知りたいです。

18 water 

運動をするとき、私はしばしば非常にのどが渇いています。そして、私は各エクササイズの後に水を飲むのが好きです。私はよく運動中に約1.5リットルの水を飲みます。 ワークアウト中にそのような量の水を飲んでも大丈夫ですか、またはワークアウトの終了まで待つ必要がありますか？

18 workout  water 

十分な水を飲むことをお勧めします。別の通常のフィットネスの推奨事項は、筋肉の成長と組織の修復を助けるためにまともな睡眠をとることです（貴重なテストステロンと成長ホルモンの分泌は、主に成人の深い睡眠中に起こることがよく知られています）。 しかし、衝突する場所で両方を調整する方法については誰も言いません。寝る直前に水を飲むと、トイレに行くために睡眠が中断されます。 8時間連続して睡眠をとる唯一の方法は、就寝2時間前に液体を飲まないようにすることです。私は日中（特に運動の直前と直後）に水をよく飲みますが、就寝前まで通常の水分摂取量を維持すると、少なくとも1回トイレに行かなければならないため睡眠が中断されます。 翌朝の転倒から、どの戦略が最適かはわかりません。連続的な睡眠は少ないが、水分は十分にあるか、8時間の睡眠は十分だがのどが渇いている。低水分量は、あなたの体の自然な同化プロセスをあまり支持してはいけないと思います。 私はかつてYouTubeのNavy Sealsフィットネスビデオで推奨を見ました。軍医は、何度トイレに行っても、寝る前に多量の水分を摂取することを勧めました。しかし、スペクトルのもう一方の端では、トイレに行くために睡眠を中断することがしばしば健康状態と見なされます（Nocturia）。 ここのアスリートがどのようにその均衡を管理しているのか、もっと知りたいと思います。

15 sleep  water 

受動的であっても、通常の1日を通して大量の水を飲みます-約7〜9リットル。運動する日には、1〜3リットル余分に飲む可能性があります。一定量の水を飲んだ後に余分な電解質を摂取するための経験則はありますか？ 1リットル= 0.25ガロン

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

私はジムで毎日1時間高強度で運動します。しかし、30分後、私は非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ始めます。そのせいで、あまり自分を押し付けられなかった。たとえば、最初は50 kgを押すことができますが、30分後には40 kgも押すことができませんでした。 また、私がジムに参加したときから、トレーニングの後、一日中（特に夕方まで）、私はとても疲れていて、エネルギーがありませんでした。だから私の友人は、ワークアウト中にエネルギードリンクを飲むように勧めました。 しかし、いつも私は自然のものを食べ、飲み物や食べ物を詰め込みません。それで、運動中にたくさんの水（約半リットル、100mlを5回）を飲み始めました。しかし効果的ではありません。また、私は水を飲むだけでなく、いくつかのミネラルを含む電解質飲料を飲むことをネットで読みました。 だから私はいくつかのエネルギードリンクを始めるべきですか、そうであればどのくらいの量で正確にいつ（運動前または運動中）

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

この質問にはすでに答えがあります。 水が多すぎる？ 5つの答え 私は半定期的に運動します（1週間に2回/ 1時間）。 1日に数マイル走り、先日はウェイトトレーニング。たまには、3日目に1時間バスケットボールをしました。私は一日に80オンスの水を飲むようにしています。 最近では、運動しない日でも、喉が渇いているように感じることがあります。これはいいことか悪いことか？私はあなたがいつものどが渇いているかどうかを読みます、それはあなたが糖尿病を持っているかもしれないというサインです、しかし、私は糖尿病の他の症状を持っていません

exercise  water