どのくらいの水が多すぎますか？

標準の8x8ozグラス、または1日あたり約3リットルの水があることを知っています。しかし、今日、私は、筋肉の約75％が水であるため、筋肉を集中的に使用する人は標準の約2倍の水をより多く必要とすることを読みました。

だから私の質問は次のとおりです。

腎臓を傷つける前にどれくらいの水を飲むことができますか？

背景：現在、トレーニング中は1日あたり約5リットル、休息中は約4リットルの水を飲んでいます。

健康な人の腎臓は、1日あたり約15リットルの水を処理できます-現在の摂取量をはるかに超えています。唯一の注意点は、一度に全部飲めないことです！十分な時間をかけて水の消費量を増やすと、水の中毒を引き起こすのは非常に困難です。

たとえば、1時間の間に通常の5リットルを飲むと、体内の塩の希釈である低ナトリウム血症になり始めます。それが起こると、あなたは酔っているのに似た症状を見るようになります-混乱、バランスの欠如など。それが起こると、あなたの死に至る可能性がある深刻な病状です。

私は1日に1ガロン以上の水を飲みますが、数年前から飲んでいます。金額は、あなたがどれくらいかかるかほど重要ではありません。

「正常で健康な（身体的、栄養的、精神的に）個人は、誤って大量の水を消費することを心配する理由はほとんどありません。電解質が適切に補充されていないにもかかわらず、過剰な量の液体が依然として消費される集中的な運動の長い発作[1] 水は、他の物質と同様に過剰に消費されると毒と見なすことができます[要出典]。医療分野では、体重に応じて1日に少なくとも1〜2リットルを飲むことが推奨されています[2]。それよりはるかに高いレベルでのみ水中毒が発生します。」

ソース：ウィキペディア

1日あたり約8杯の水が必要であると述べた元の研究には、すべての水源が含まれていました。これには、食物からの水だけでなく、私たちが飲むすべての液体が含まれます。他の情報源に加えて、1日8杯の水を飲む必要があることを示す評判の良い研究はありません。

カナダのオンタリオ州ウォーカートンでの水質汚染災害の後、過剰な水分摂取が腎臓と血管を損傷しているように見えることがわかりました。

肌がしなやかになるように十分に飲むようにし、空にする必要があります

BillThorが指摘したオンタリオ州ウォーカートンの調査では、1日あたり4リットル以上の水を飲んでいる人がタンパク尿（すなわち、腎臓の損傷）を経験していると判断されました。

「カナダの医師は、水を飲みすぎると腎機能が低下する可能性があると警告しています...研究者...タンパク尿と呼ばれる状態、または尿中のタンパク量が異常な100人の健康な成人を特定しました。腎不全とは、心臓の小さな動脈が損傷し、心臓病と心臓死を引き起こす微小血管疾患の徴候です。彼らは、平均して、1日あたり少なくとも4リットルの液体を飲んでいました。 6リットル飲んでいます。医療従事者である女性が8杯飲んでいました。」

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

そして、これに関する学術論文は次のとおりです。http： //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

言い換えれば、人間は 1日あたり15リットルを安全に飲むことができません。

グーグルの検索結果は、（1）弱くサポートされている古い8x8のアドバイスと（2）水からの唯一の危険は、大量の急激な摂取による水中毒であるため（http：/ /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication）。

水を飲みすぎる必要はありません。そして、誰もが異なる水のニーズを持っているので、制限はありません。

幸いなことに、あなたはもう喉が渇いていないときにあなたに知らせる脳と呼ばれるものを持っています！この制限を超えて過度に飲むと、健康に悪いことがあります。あなたの脳はあなたの渇きを調整するのが得意です、聞いてください！

筋肉量を増やしたい場合は、休息、食事、運動プログラムに集中します。