食前、食中、食後に水を飲むべきですか？

タイトルが言うように、私は水を飲むのに最適な時期を知りたいのですが、それは食事の前、食事中、または食事後ですか？

また、答えが中にあったと仮定すると、どの量が推奨されますか？

これは、この質問に対処するためにしばらく前に行ったブログ投稿からの抜粋です。

胃の底の「プラグ」は、弁ではなくストーマです。押し広げることができるので、食事中に飲み物を飲むと、胃袋から食物が押し出されて腸に落ちることがあります。気にする必要のある理由は2つあります。

これにより、お腹のポーチに余分なスペースができますので、食事中にもっと食べることができます。あなたはすぐに再び空腹を感じるでしょう。

私が偶然見つけた推奨事項は、15/30ルールです。食事の15分前から食事の30分後まで何も飲まないでください。これは水分不足のライセンスではなく、いつ飲むかというガイドラインです。

更新：コメントスレッドは、「証明」を求めていることを示しています（！）。

第一に、胃の中の体液の量は、胃が空になる速度と正の相関があります。そのため、下のグラフ（同じソース）で、固体と液体の両方の食事の胃内容排出におけるおおよその変曲点は30分です。

飲料水は胃の内容物をより流動的にし、胃排出速度を青い曲線から赤い曲線に移動させると断言します。

これは、食事中に液体を避けると、空腹になるまでに時間がかかるため、次の空腹を防ぐのに役立つという結論を裏付けているようです。15分前に摂取した液体の約半分は食事が始まる前に空になっていたため、15分前にも収まるようです。

さらにダイナミクスを考慮すると、食事の直前に水を飲むと胃がいっぱいになり、すぐに空腹が減りますが、その食事はより早く消化されますので、このアプローチでは早く空腹になると仮定します。

メイヨークリニックからのリンク。「実際、食事中または食事後の飲料水は実際に消化を改善する可能性 があります。」この質問のあらゆる側面に支持者がいます。この時点で、私を引き起こす（または心配する人を引き起こす）十分な決定的な情報を見つけることができませんそれは非常に）食事中に飲むか飲まない。

これまでの2つの参考文献では、食事の前、食事中、または食事後に水を飲むべきかどうかについては言及していません。1つは、ニュートリッションニュートリション、第10版、ホイットニー/ロルフス大学の栄養テキストです。また、Ace Personal Trainer Manual、第3版、American Council on Exerciseにもありません。両方のテキストは、典型的な毎日の8杯を示唆していますが、毎日のニーズのかなりの量が食物とともに来るので、必ずしも水のグラスとしてではありません。

2010年の終わりに、多くの人気のある報道機関で、食事前の飲料水が体重減少を助長する可能性があることを示唆するいくつかの研究が報告されました。http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

また、exrx.netによると、「1日を通して消費する水の量を処方する魔法の数字はありません。最適な量は、体の大きさ、活動レベル、環境要因、および食事によって異なります。」

逸話的に、私は祖父母が90代の頃に（健康的に）食事をするたびにコーヒー、水、または甘いアイスティーを飲んでいるのを見ました。私は実際にこの質問についても考えたことがありませんでしたが、食べ物が湿っているか乾燥しているか、喉が渇いているかどうかに応じて、食事と一緒に飲み物を飲む傾向があります。

私はトーマス・レビー博士のファンです。私は彼の本を読みました。要するに：

最後の食べ物が消化されたら、次の食事の1秒前であっても、できるだけ多くの水を飲むことができます。非菜食は、菜食主義者のものを消化するために約3時間かかります1-2時間、果物30-40分など。

食べ物が胃の中にあるときは酵素を希釈するので飲まないでください。この時間の間に水を最小限に取ってください。ただし、乾いたものを食べるときには水が必要になることがあります。

あなたの質問に一言で答えられるなら、それは「はい」でしょう。食物の適切な消化には水が必要です。それに加えて、多くの人々が十分な水分摂取量から脱水されているという事実と、あなたは人々が食べているかどうかにかかわらず、常に水を飲むべきだと結論付けることができます。

食事中は、コップ一杯の水を飲むことをお勧めします。全体として、飲みすぎないようにするだけです。です。水はどれくらいですか？

疑わしいときは、もっと水を飲んでください。

私の科学の背景にもかかわらず、ここで少し試行錯誤をして、消化と満腹感に最適なものを確認することをお勧めします。数週間にわたって仮説を立てて合理化することはできますが、これは数日間にわたって自分で実験を数回実行できる1つの状況です。早くやれよ。

このニューヨークタイムズの記事は、食べる前に水を飲むべきだと主張しています。

2月に雑誌Obesityで発表されたランダム化試験の最新の[研究]で、Virginia Techの科学者は55歳以上の太りすぎの被験者のグループを約3か月間低カロリー食で追跡しました。半分の人々は、毎食前に2杯の水を飲むように言われました。研究の終わりに、水グループは他のグループの11ポンドと比較して平均15.5ポンドを失いました。

私はこのことを医療フォーラムでオンラインで読んでおり、何人かの医師に教えてもらいました。いくつかの親relativeがいるので自分で試してみましたが、うまくいきました。「J.ウィンチェスター」が上記のようにコメントしたように：胃は食物を適切に消化するために酸を必要とします。食事中に水がシステムに供給されると、システムはだまされて液体が酸性であると考えるようになり、したがってその生産を停止します。はい、濡れた食べ物は落ちてしまい、最終的には消化されますが、体の自然な方法ほど効率的ではありません。食事中に体がまだ酸を生成している場合、水が酸を希釈し、効果が低下することを考慮してください。したがって、食物摂取中の液体は私と私にとって非常にうまく機能しません。

気分がいいときはいつでも飲むべきだと思う。おばあちゃんはいつも（なんらかの理由で）食事中にママに飲むことを禁じていましたが、私はその意味がわからず、1940年代のファッションだと思います。他の質問がすでに指摘しているように、通常、1日のある時点で大量に飲むことは得策ではありません。あなたの水/液体の摂取量を一日中広げることが最善です。

私は食事を飲み物と一緒に食べるのが好きですが、走る直前に気分が悪くなるので、ほとんどまたは何も飲まない傾向があります。運動の時間に適切に水分を補給するのが良いと思うので、ランニングの20-30分前に飲みます。私は脱水状態になることを心配していませんでしたし、一日中水のボトルで走り回るのは私の謙虚な意見でばかげています:)私は週に10〜15時間スポーツをし、水の欠乏のためにクラッシュしませんでした。だから、あなたの体に耳を傾けると、あなたは元気になります。