タグ付けされた質問 「hydration」

現在、マラソンのトレーニングをしています。12月1日からスケジュールが変更されたため、朝のみが走ることができます。体が水分を吸収するのに約1時間かかると聞いたので、現在は週末に目を覚まし、放尿してから走り出した直後に24オンスの水を飲みます。ただし、平日はこれはそれほど現実的ではないようです。 目を覚ます->水を飲む-> 1時間待つ-> 10マイル走る->シャワー/食事->車で仕事をする とても早朝のようです。それを改善する方法はありますか？水を飲んでから1時間待つのは本当に必要ですか？

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受動的であっても、通常の1日を通して大量の水を飲みます-約7〜9リットル。運動する日には、1〜3リットル余分に飲む可能性があります。一定量の水を飲んだ後に余分な電解質を摂取するための経験則はありますか？ 1リットル= 0.25ガロン

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まあ、最も明白な解決策は酒飲みのヘルメットのようなものでしょう： 冗談はさておき、マラソンのトレーニングや、単にさりげなく長距離を走るときに、水を運ぶ効果的な方法は何ですか？ 同等の質問はキャメルバック以外の方法がある場合に実行するときに水を運ぶために（私は2つを所有し、彼らは非常に大きいです）尋ねたが、私の不思議されました。

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別の質問から、ランニング中に電解質がさらに必要になる可能性があることを知りました。私は現在30分を一度に実行していますが、将来的には最大で1時間に増える可能性があります。 これまでのところ、走る前に水を飲み、その後はたくさんの水を飲みました。 どうすればそれを改善できますか、つまり何を飲むべきですか？たくさんのマーケティングを伴う高価なスポーツドリンクを避けて、多かれ少なかれ天然の成分（水、ジュース、塩など）から家庭で作ることができるものに置き換えたいです。 飲み方のアドバイスも欲しいのですが？飲酒前後は十分ですか？そうでない場合、どのように飲み物を運びますか？手にボトルを1本入れますか、それとも水を入れたバックパックですか？

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