回答:
以下のための回答電解質/スポーツいるときは、必要に応じて飲みますか？
あなたは基本的に2つの質問をしているようです：
私はこれまで行った研究に基づいて、これらの両方の質問に対処するために最善を尽くします。
まず第一に、「電解質」とは何かを理解することが重要です。本質的に、電解質は帯電した鉱物または塩です。人体で使用される電解質には、ナトリウム、カリウム、塩化物、カルシウム、マグネシウムなどが含まれます。ナトリウムとカリウムは、一般的に運動中に最も失われる電解質です（主に汗を通して）。
あなたの体は、これらの物質が機能するために一定量を必要とします。しかし、ほとんどの人は毎日これらの電解質を十分に消費しています。特にナトリウムは、ほとんどのアメリカ人が自分の体が必要とするよりもはるかに大量に摂取するものです。ナトリウム、カリウム、その他の電解質は失われますが、スポーツ飲料には電解質以上のものが含まれています。彼らはまた、砂糖、そしてもちろん水が含まれています。私が読んだ一般的なアドバイスは、1時間未満の運動をしている場合、おそらく電解質の補充を心配する必要はないということです。まだたくさん残っています。体重を減らすために運動している場合、運動後にスポーツドリンクを飲むと、進歩が妨げられる可能性があります。消費するカロリーは燃焼するよりも少なくする必要がありますが、
一方、長距離レースを実行する場合、または他の長時間の持久力運動を行う場合は、電解質の補充と適切な水分補給を心配する必要があります。また、燃料を補給するには炭水化物が必要です。この場合、スポーツドリンクは確かに役立つかもしれません。
マラソンや長距離レースを走っている人のために、Livestrongは次のことを推奨しています。
交換オプション マラソンを実行する場合、電解質交換戦略を作成する必要があります。さまざまな電解液交換オプションが利用可能です。例には、脱水を防ぐために電解質と水を含むスポーツ飲料が含まれます。ゲルは小さな袋に入っており、濃縮された量の電解質が含まれています。スポーツビーンズとして知られるゼリービーンズも電解質の交換に使用できます。栄養バーや、プレッツェル、バナナ、動物のクラッカーなどのナトリウム含有食品を食べることができます。最適な電解質代替品を選択するときは、携帯性と、レース当日に持ち運ぶのに最も簡単なものを検討してください。
周波数 マラソンランナーとトレーニングコーチのゲーリーとエレンブルームは、競技中は30分ごとに電解質を含む飲み物を1杯飲むことをお勧めします。損失を補うのに十分であることを保証するために、選択した電解質交換飲料でトレーニングします。電解質または炭水化物を含むゲルパックを利用する場合、ブルームズは4〜6マイルごとに1つずつ消費することを提案しています。食物や棒を利用して電解質を交換する場合は、これらを細かく砕き、20〜30分ごとに消費します。
さらに、Wilderness Medical Societyは、持久力運動について次のように述べています。
米国スポーツ医学大学は、その立場表明で、現在、運動中に600〜1200ml /時間の水分摂取を推奨しています。運動関連低ナトリウム血症の報告された症例のほとんどの水分摂取量は、適切な水分摂取量としてこれに挑戦するこの範囲の中間または上限にありました。より現実的な摂取量は、500-750mls / hrになる可能性があります。この液体も塩を含むべきかどうかは証明されていません。直観的には、水だけでなく、ナトリウムが20-30mmol / l含まれる独自のスポーツ飲料を使用するのが賢明と思われます。
水を飲む質問に関して。About.comでは、水中毒と電解質について次のように述べています。
健康な成人の腎臓は、1日15リットルの水を処理できます。大量の水を一度に摂取するのではなく、時間をかけて飲む限り、大量の水を飲んでも水に酔うことはまずありません。一般的なガイドラインとして、ほとんどの成人は毎日約3クォートの水分を必要とします。その水の多くは食物から得られるので、1日8〜12オンスのグラスが一般的な推奨摂取量です。天候が非常に暖かいか非常に乾燥している場合、運動している場合、または特定の薬を服用している場合は、より多くの水が必要になる場合があります。肝心なのはこれです：水を飲みすぎることは可能ですが、マラソンや幼児を走らせているのでない限り、水中毒は非常にまれな状態です。
しかし、看護大百科事典は次のように述べています。
水分過剰は、水分摂取量が出力を超えたときに生じる過剰な体内水分です。腎臓、心臓、下垂体が正常に機能していれば、通常、大量の水を飲んでも水分過剰にはなりません。成人は、体が水分を排出する能力を超えるために、1日に2ガロン（1日あたり7.6リットル）以上飲む必要があります。
12リットルまで飲んでいるようですが、これは上記の百科事典が安全だと考えている以上のものです。そのため、削減することもできます。また、短時間（1時間未満）に1.5リットル以上を飲むことも危険であると思われます。低ナトリウム食を摂っている場合は、より保守的にすべきです。
水を飲みすぎて電解質のバランスが悪い場合、初期症状には吐き気や嘔吐、頭痛、疲労、筋肉のけいれん、けいれん、腹部膨満などがあります。これらのことを経験し始めたら、運動するのをやめるか、汗をかくようなことをして、電解質のバランスを改善しようとします。より多くの液体の摂取を避けたい場合は、バナナを食べるのが良いかもしれません。ただし、脱水症状は似ていることに注意してください。また、運動中に生じるけいれんは、必ずしも水分補給または電解質の問題によって引き起こされるわけではありません。
私は医師、栄養士、科学者ではないことに注意してください。上記は医学的アドバイスとして受けるべきではありません。電解質の不均衡があるかもしれないと感じている場合は、ここで読んだことのために症状を無視しないでください。さらに質問や懸念がある場合は、医師に相談したり、さらに調査することをお勧めします。
Joshua Carmodyの答えはかなり良いのですが、ウルトラランナーの視点を付け加えたいと思います。適切な水分補給と栄養摂取は、レースを完了し、レースを迅速に完了するための鍵の1つであるため、何が機能するかについてかなり知識があります。
ハファザードが飲んでいる量は、私の目には莫大に見える。しかし、彼らが渇きのために飲んでいる限り、それは安全である可能性があります。私たちが持っている証拠は、通常の状況では、のどの渇きの反射が非常に正確であるということです。電解質飲料の使用もお勧めします。
持久力活動を行う場合、水、電解質、砂糖を正しく摂取することが主な関心事です。運動中に失われた水を正確に交換する必要があるかどうか、または実際に交換できるかどうかについての意見は異なります。飲むことができる水の量は、胃が水を小腸に排出する速度（胃排出速度）によって制限されます。これは人によって異なりますが、750mLから1.5Lの間です。
次の問題は、どのくらいの炭水化物（砂糖）を入れるかです。あなたが飲むものは、6％-8％の濃度でなければなりません。濃度が高すぎる場合、体は血流から水分を除去して6％から8％の間に作り、それを小腸に運びます。その清掃プロセスは、腸が水を戻すまであなたの血液を脱水するので、良くありません。
その結果、体内には1時間に200〜300カロリーしか摂取できません。
次の問題は電解質です。あなたが必要とする4つがあります：ナトリウム、カリウム、マグネシウムおよびカルシウム。電解質飲料または電解質/炭水化物飲料には、これらがほぼ適切な濃度で含まれています。製造業者は、その濃度が正確に何であるかについて科学で競いますが、それらはすべて大体正しいです。
超遠距離を行うと、カロリーの必要量を満たすために体が筋肉を分解し始めます。したがって、50 kmを超える距離では、このプロセスを遅くするために、ほとんどの専門家は濃度の1％をタンパク質にすることを推奨しています。
また、数時間を過ぎたエクササイズでは、飲み物からの電解質摂取を塩の丸薬で補う必要があることがよくあります。
脱水症と低ナトリウム血症/血液量過多（ナトリウムが少なすぎる/水が多すぎる）を防ぐことは困難です。症状は非常に似ており、どちらも致命的です。カール・キング・オブ・サクシードのこのテーブル！私が知っている最高のガイドです（レースクルーの情報に記載しています）。
ガイドライン：