朝一番に走る

現在、マラソンのトレーニングをしています。12月1日からスケジュールが変更されたため、朝のみが走ることができます。体が水分を吸収するのに約1時間かかると聞いたので、現在は週末に目を覚まし、放尿してから走り出した直後に24オンスの水を飲みます。ただし、平日はこれはそれほど現実的ではないようです。

目を覚ます->水を飲む-> 1時間待つ-> 10マイル走る->シャワー/食事->車で仕事をする

とても早朝のようです。それを改善する方法はありますか？水を飲んでから1時間待つのは本当に必要ですか？

実際には、1時間待つ必要があるかどうかはあなた次第です。たくさん飲んで走ることができる人もいれば、飲めない人もいます。

ただし、極端な気象条件で慢性的に脱水または運動している場合を除き、ほとんどのランニングで水は必要ありません。一日の間に食事から水分補給の大部分を得る必要があり、24オンスを飲む必要はありません。起きたらすぐに 個人的には、100度以上で走っている場合を除き（夏のフェニックス）、12マイル（1時間30分程度）までのランニングで水を飲む必要はありません。それを超えるものはすべて、約20オンスの液体を持ち込み、途中で一口飲みます。

「8杯」はちょっとした神話です。はい、体にはそれだけの水分が必要であり、さらに運動者のために余分なものが必要ですが、その大部分はあなたの食事から得られるはずです。西洋の世界がますます少ない果物/野菜（水分の高い源）を食べ始めたとき、栄養士は適切な水分補給を確実にするために8つのグラスを思いつきました。

自分の体重を測り、走って行き、戻ってきたら自分の体重を測りましょう。グリコーゲンの損失は別として、1ポンドの損失につき1日を通して約8〜16オンス余分に必要になります。

1時間のウエイトリフティングトレーニング中に1ガロンの水を一気飲みしている人々に見られるように、ほとんどの人は運動すると水分を過剰に摂取します。本当に必要なわけではありません。後で置き換えて、果物/野菜で健康的な食事を食べれば、元気になります。

これは決定的な答えではなく、逸話的な答えではありません。

数年前、私は朝の実行時間が測定可能であることを発見し、就寝直前に1リットルの水を飲んだ場合、はるかに良く感じました。翌朝実行する予定があるとき、私はこれを続けます。

前の2つの答えに追加するために...

全体としての水分補給は、ランニング直前に行う水分補給よりも対処する必要があります。一般的には適度に水分補給する必要があります。

睡眠中（特に冬は空気が乾燥する可能性がある）、汗をかいて眠りながら脱水します。また、目を覚ますときに飲む水量を少なくすることもできます（24オンスはIMOが多い）。とにかくドアを出て行く前に、ストレッチ、負け、目覚めに数分を費やす必要がありますので、朝起きた瞬間に飲むためにナイトスタンドにグラスを置いておくことをお勧めします。あなたは24オンス全体を必要としません、単純な4-8オンスは私が信じているかなり多くをします。

私はナイトスタンドにコップ一杯の水を入れておく傾向があり、夜に目が覚めるたびに、それを手に取って簡単に飲みます。

最後に、体に多くの水分補給が必要な場合は、ランニング中は常に水を飲むことができます。マラソンを実行している場合は、実行中に飲酒を練習する必要があります。これらの早朝のランニングは、ランニングのためにたくさん水分補給する必要がある場合にそうするのに最適な時間です。