エクササイズ中に喉が疲れ、喉が渇いて乾いたと感じた場合、エネルギー/電解質ドリンクを使用する必要がありますか

私はジムで毎日1時間高強度で運動します。しかし、30分後、私は非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ始めます。そのせいで、あまり自分を押し付けられなかった。たとえば、最初は50 kgを押すことができますが、30分後には40 kgも押すことができませんでした。

また、私がジムに参加したときから、トレーニングの後、一日中（特に夕方まで）、私はとても疲れていて、エネルギーがありませんでした。だから私の友人は、ワークアウト中にエネルギードリンクを飲むように勧めました。

しかし、いつも私は自然のものを食べ、飲み物や食べ物を詰め込みません。それで、運動中にたくさんの水（約半リットル、100mlを5回）を飲み始めました。しかし効果的ではありません。また、私は水を飲むだけでなく、いくつかのミネラルを含む電解質飲料を飲むことをネットで読みました。

だから私はいくつかのエネルギードリンクを始めるべきですか、そうであればどのくらいの量で正確にいつ（運動前または運動中）

エネルギー・ドリンク

一般に、電解質ドリンクは、汗をかいた量に応じて、1.5時間以上続くトレーニングに最も役立ちます。汗をかくほど、洗い流される電解質（ナトリウム/カリウム）が多くなり、交換が必要になる可能性が高くなります。

このWebMD記事によると：

アメリカのスポーツ医学大学は、運動が1時間未満続く間、炭水化物と電解質を含む飲料を飲む運動者と普通の水を飲む運動者の間でパフォーマンスに違いがあるという証拠はほとんどないと言います。

この記事は、運動ドリンクで何を考慮すべきか（カロリー、砂糖、代替甘味料、カフェインなど）についての良い情報を持ち、特定のドリンクの栄養情報を提供します。

ファティックと疲労

電解質が役立つかもしれませんが、「非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ」、「運動後、一日中（特に夕方まで）私は非常に疲れていてエネルギーがなくなった」ので、次のことができます。

1. 健康診断が必要
2. 過訓練になる-過訓練の兆候を見てください。トレーニングを変更するか、回復時間を増やす必要があるかもしれません。
3. ワークアウトに十分なエネルギーを提供するのに十分な栄養やカロリーを摂取していない。水分補給に関しては、ワークアウトの前に水分補給を良くすることをお勧めします。

上記のすべてを考慮して、ワークアウトの頻度と強度、休憩時間、食事、水、電解質の摂取量の適切なバランスを見つけるのに役立ててください。（長いテニスの試合中の極端なファティックの私の個人的な経験は、私の食事療法の塩が少なすぎるという問題でした。）あなたに最適なものを見つける幸運。

たった30分で疲れきって疲労している場合、問題はあなたが栄養ドリンクを必要とすることではありません。

問題は、あなたが一生懸命働いているということです。あなたが一日の終わりに疲れを感じているという事実はそれをサポートします。

ワークアウトのポイントは、システムにトレーニングのストレスをかけることです。あなたがそれをした後、あなたが休むとき、あなたは改善します。高強度のワークアウトには場所がありますが、既存のワークアウトベースがある場合のみです。

私の提案は、最後に疲れきらずに60分間できるように、ワークアウトの強度をオフにすることです。また、週に3日間バックオフするか、毎日のワークアウトを変えることも検討します。

もし私があなただったら、代わりにもっと果物や野菜を使うでしょう、あなたは新鮮な絞り汁を作ることができます。私が1か月前にFacebookの壁に投稿した、Ironmanner（Ironman Triatloner）が10バナナで全競技を行った写真を覚えています。

運動が激しい場合でも、1日中疲れることは正常ではありません。非常によく似た問題があり、ワークアウト後に非常に疲れていました。その後、私は高血圧の問題を抱えていることに気づきました。

医者に行き、あなたの体、特にあなたの心をチェックしてください。栄養ドリンクを飲むことは実際の解決策ではなく、回復に影響を与える可能性があるため状況を悪化させる可能性があります。

その上、毎日非常に重い物を持ち上げるのは最適ではなく、中枢神経系が焼ける可能性があります。

健康に問題がない場合は、これらを試してください

1. トレーニングシステムを変更します。週に2〜3回、並行スタイルは非常に最適な結果を提供します。

2. 赤字の場合はもっと食べましょう。

3. 十分に寝てください。

4. 十分な水を飲み、野菜を食べ、ビタミン剤を飲んでください。

何か変わったことがあったらすぐ連絡をください。