細いけれど、どうする？

私は細いように見えますが、シャツなしで私を見た人は誰でも真実を知っています！

私の胸、腕、脚はすべて健康に見えますが（私が心配する限り）、私の胃はこの脂っこい混乱です。

私が試さないということではありません。私は毎朝8km走ります。毎回の実行後にバーピーができなくなるまでバーピーをします。私はバーピーのシンプルさが大好きです。間違いなく、いくつかの異なる隔離エクササイズで構成されたより良いトレーニングがあることは間違いありませんが、バーピーは多くをカバーしているように感じます。

私はこれを何年も続けており、時々どちらか一方または両方を短時間落としますが、常によく食べています。私もたくさん歩きます。だから私が信じている問題は、私が弱いコアを持っていることであり、これらの演習のどれもそれを強化するために多くを行っていませんか？

私の現在のワークアウトを考慮して、コアを強化するために追加しようとするべき最良かつ最も簡単なエクササイズは何ですか。私は過去に標準的な位置/クランチを取り入れましたが、まったく運はありません。最悪の形になっているのは私の側（斜め？）かもしれません。

シンプルに保ち、1つまたは2つだけの新しいエクササイズを紹介したいと思います。少なくともそもそも。

前進する方法についてのアドバイスは大歓迎です！

編集：

• 性別男性
• 年齢：32
• 高さ：6'1 "（185cm）
• 重量：165ポンド（75kg）
• ウエスト/ヒップ比：0.875（35W / 40H）
• BMI：22

キャリパーはありませんが、ウエスト/ヒップ比を手首/前腕比と比較するオンライン計算機の1つで、体脂肪が21.5％でした。年齢、BMI、性別を使用するウィキペディアの別の公式では、17.5％と述べています。おそらく20％以上だと思います。ペーチの近くの皮膚は、筋肉からほとんど引き離せません。私の胃の脂肪と、そのことについてのお尻、私は私の手をつかんで満たすことができます：/

カロリー摂取量は、野菜、米、豆、レンズ豆、時にはパスタ、時には豆腐、時には他のもの、トースト、シリアルで構成され、1日あたり約2000〜2500です。私はビーガンで、肉、卵、乳製品は食べません。私は豆乳を飲みます。私はソーダや高果糖コーンシロップや精製糖などを飲まないで、一般的に私が食べるものすべてに注意を払います。炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪のバランスをかなりよく保っていると思います。私は多くの水を飲みます。

HIITと筋力トレーニングの組み合わせを採用します。毎日8kmは走らないでください。完全に役に立たず、理由もなく身体を消耗させるだけです。筋肉を構築して脂肪を減らすには、テストステロンを上げる必要があります。あなたが男性か女性かはわかりませんが、問題ではありません。それを行う唯一の方法は、非常に高強度の運動を行うことです。中強度または低強度の運動は避けてください。

筋力トレーニングとは、重いウェイトなどを意味します。バーピーとシトゥプスはしません。

太りすぎの理由は、あなたが十分にやっていないからではありません。それは、あなたがしていることは完全に間違っており、目標と全く一致していないからです。

長距離を走ることにより、体力を調整するのではなく、持久力を得ることができます。また、長距離ランニングには脂肪の蓄えが必要であるため、脂肪の蓄えを保持するように体を調整します。強くてスキニーになりたい場合は、戦闘機になるために自分自身を調整する必要があり、戦闘機は毎日何マイルも走り回る理由はありません。

あなたはおそらく弱いです。筋力トレーニングが解決策です。

最良の選択肢は、重量を持ち上げることを学ぶことです。週に3回のバーベルプログラムであるストレングスを開始することは、良い選択肢です。StrongLifts 5x5も一般的に推奨されます。（この質問を参照してください。）

ジムやバーベルにアクセスできない場合は、代わりに体重筋力トレーニングを検討することができます。これらの2つの 質問には、その面で優れたリソースがあります。

より多くの情報で、あなたはより多くのアドバイスを得る

あなたが私たちにあなたの食事と寸法情報を与えたので、私は今、よりしっかりと筋力トレーニングを提案し、追加します：

• BMIは個人にとって有効な指標ではありません。人口の代わりに人々にそれを適用することによって、それを悪用しないでください、または他の人がそれを悪用するのを許さないでください。
• なぜコア演習が必要なのですか？スポットリダクションを信じるという悲惨なほど一般的なウイルスの餌食になっていないことを願っています！クランチやその他のターゲットを絞ったエクササイズで腹脂肪を取り除くことはできません。
• あなたはそう信じる理由を何も述べていないので、私はあなたが弱い核を持っていると確信していません。あなたは一般的に弱いかもしれませんが、ボディービルダーが言うように、持ち上げなければどこでも弱点です。

私は筋力トレーニングの反応に非常に同意します。また、ここでは、多くのエクササイズ中に体を安定させるためにコアを使用する必要があるため、筋力トレーニング（スクワット、オーバーヘッドプレス、プルアップなど）もコアを非常にうまく機能させます。

また、毎朝8kを実行し、その後バーピーを実行することにも言及しています。マーク・シソンによるこの記事を読んで、なぜ有酸素運動をするのが実際に悪いのかを読んでください。

もう1つの非常に重要なことは、食事です。あなたはよく食べると言っていたのを知っていますが、最近、「よく食べる」という典型的な人の認識は、実際には思っているほど健康ではないかもしれないことを発見しました。特に、あなたはあなたの心臓に燃料を供給するためにあまりにも多くの炭水化物を消費しているかもしれません。栄養に関するより詳細な情報については、このスレッドを参照してください（私が良いと思う「さらに読む」資料をリストした応答をそこに投稿しました）。

編集：あなたのダイエットについてのあなたの更新を見た。私は現在、穀物とレンズ豆が反栄養素とインスリン上昇（それぞれ）体への影響のために食べられない原始/古風のライフスタイルを追っています。しかし、あなたのビーガン以来、他にどんな食べ物があるのか​​本当に分かりません。

私の提案は、まず筋力トレーニングを試してみることです。それでも問題が解決しない場合は、何らかの方法で食事を変更することを検討してください。

毎日実行して大量のバーピーを実行した後、あなたのコアは実際に弱いと信じるのは難しいです。そして、6'1 "と165 lbsで、あなたは太りすぎでもありません。私の推測では、せいぜいまっすぐに立つ必要があり、腹部の脂肪の問題はすべて解決されるでしょう。あなたの本当の体を反映していない問題。

ビーガンは筋肉の定義を作成するための最適な食事だとは思いませんが、それがあなたが投稿したものの問題だと想像するのは難しいです。

あなたは年をとっていて、あなたの筋肉量を増加させて、代謝の低下および/または若年からの余分な体重を補う必要があります。体はどんなルーチンにも順応しすぎており、あなたはすでにあなたの心臓のバーピールーチンでプラトーに達しています。リーンマスの構築に集中してください。つまり、筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）が必要です。

腹部運動は、それ自体では結果をもたらさないでしょう-すでに無駄のない定義を強調するのに最適です。カーディオは余分な体重をよりよく燃やしますが、身体はバランスをとっているため、余分な仕事をサポートするためにより多くの筋肉を供給する必要があると確信しています。

体が余分な筋肉量をサポートする必要があると確信したら、有酸素運動は腹部を焼失させます。