私は22歳で、2つのジムを試しましたが、常にバーピーに戻ります。
私はそれ以上の演習を探しています
同様の利点を持つ他のエクササイズはありますか？
私は単調なワークアウトからのみこれらを思い出すことができます：
回答:
NerdFitnessのBeginning Body Weight RoutineとAdvanced Body Weight Routineは、集中的な体重のみのサーキットを計画するのに最適です
私は個人的にプルアップバーの最小限の機器を検討し、それが可能な場合は購入することを強くお勧めします。集中的な複合体重運動の観点からプルアップを打つことはかなり難しいです。The Twenty Pull-up ChallengeやThe Armstrong Pull-up Programなどのプルアップ「プログラム」を検討してください。退屈し始めたら、別のグリップ（手が自分の方を向いている、または離れている）、広いグリップ、狭いグリップ、ネガティブ、または腰の周りに重いものを結び付けて楽しませます。
強度に関しては、セットをできるだけ速く（良いフォームを維持したまま）、間に休憩を入れないでください。回路のように扱ってください。それだけでは不十分な場合は、3つまたは4つのエクササイズを選んでピラミッドサーキットで実行してみてください。再度、エクササイズを切り替える時間を無駄にせずに、できるだけ早くセットを完了しようとします。
開始体重ルーチン：
- 20体重スクワット
- 10回の腕立て伏せ
- 20の突進
- 10ダンベル列
- 15秒板
- 30ジャンピングジャック
高度な体重ルーチン：
- 10片足スクワット–両側[警告が非常に難しく、体調が良い場合にのみ試みる]
- 20体重スクワット
- ウォーキングランジ20個（各脚10個）
- ジャンプステップアップ20回（各レッグ10回）
- 10プルアップ[またはキッチンテーブルを使用して体重列を反転]
- 10ディップ–バースツール
- 10顎あご（またはアンダーハンドグリップ付き倒立体重列）
- 10回の腕立て伏せ
- 30秒板
それは私のお気に入りをほぼカバーしていますが、ここにいくつかの追加があります：
そして最後に、プルアップ、プルアップ、プルアップは常に重要です。楽しい！
最初に、私は他の人が言ったことに同意したい：プルアップ、あごのアップ、ディップ、スクワット、および板はすべて非常に良い体重の運動です。それらの上にいくつかの異なるものを提案するつもりです。
数週間前、私はいくつかの体操の動きと運動を自宅の運動に取り入れることに決めました。これらの動きのいくつかは非常に難しいため、一連の進行（および補助的なエクササイズ）に分解できます。回答の最後に、特定の演習に関するリソースをいくつか掲載します。とにかく、これらは私が現在取り組んでいる演習です：
私の体操の知識は非常に限られていますが、体操の繰り返しの概念は、レバレッジを減らすことで動きをはるかに困難にすることができるようです。たとえば、通常の押し上げを行っているため、手が肩の下にあるとします。今、あなたの手があなたのs骨に沿っているので、あなたの足で前にスクワットしてください（あなたの腕を動かさないで）。今すぐもう一度押し上げてみてください。動きの「レバーアーム」を減らしたため、さらに難しくなります。手が腰の近くにくるように前方にスクーティングしてみて、もう一度試してみてください...これはもっと難しいでしょう。（プッシュアップのこのバリエーションは、「疑似プランシュプッシュアップ」と呼ばれることがあり、プランシュで使用される筋肉の強化に役立ちます）。
したがって、本質的に、レバレッジを変えることができるエクササイズ（これらのエクササイズなど）を行う場合、さまざまな強度の一連のエクササイズがあります。これらのエクササイズはすべて、最初は非常に集中的であり、難しくなります。さらに、特に等尺性の方法（つまり、板のような静的な方法で、腹筋のような動的な動きではない）で、他の多くの筋肉グループ（フロントレバーで）そして、あなたが押したり引いたりする動きがあります）。その結果、これらの演習は要件に合っているようです。また、彼らの目新しさのために、私は彼らが本当に楽しいことがわかりました。
いくつかのコメント/ヒント
フロントレバーにはプルアップバーが必要です（ビデオを見た後、これが明らかになることを願っています）。
最初のフロントレバーの進行を保持できない場合（以下のリソースを参照）、膝を肩に持ち上げる作業を行います（プルアップバーにぶら下がっている間）。
パラレット（低い平行バー）は持っておくのが良いですが、まだ使用する必要はありません（これらの進行についてはそれほど遠くありません）。2脚の椅子のシートを使用してL座位を機能させることができます。また、PVCを使用して非常に安価に独自の一連の視差を構築することもできます（リソースの「ドリルとスキル」を参照）。これは私が計画していることです。
これらの演習を初めて使用する場合は、非常に慎重に行ってください。これらのエクササイズの中には、手首や肩に多くの負荷をかけるものがありますので、常に事前に適切にウォームアップしてください。
繰り返しますが、私はプロの体操選手ではありません。これは、オンラインで調査して収集した情報です。体操選手がこれを読んでいる場合、多分彼らはいくつかの追加のヒント、ポインター、およびリソースを追加できます。
リンクとリソース
まず、この記事を読む必要があります。この記事を読んで、最初にこれらの演習を使用することになりました。この記事では、プランシュとフロントレバーの両方で作業する必要がある基本的な進行について詳しく説明しますが、なぜこれらが良いエクササイズなのかについて、より徹底的な動機付けを提供します。
Youtubeの動画：ここに役立つ動画がいくつかあります。特にフロントレバーのチュートリアルは非常に徹底的です。フロントレバーチュートリアル、L-sitチュートリアル
その他： ドリルとスキル -一般的な体操情報に関するWebサイト。独自のパラレットの作成方法など、非常に役立ちます。
すでに述べたように、バーピーは素晴らしいです。ウェイトトレーニングルーチンを補完するために、週に数回それらをやっていた。私の目標は、10分で100バーピーを実行できるようにすることでしたが、そのレベルに達することは決してありませんでした。多くの筋肉と有酸素運動を必要とするため、HIITルーチンに組み込むのは良い運動です。バーピーとスプリントのようなものを交互に行うことは、キラーワークアウトになります。
しかし、プルアップを組み込むことで、自分でバーピーをさらに挑戦的にすることができます。この時点で、彼らはほぼ全身のトレーニングであり、それはめちゃくちゃ厳しいです...
私の意見では、スクワットは最高の全体的な身体運動です。体重スクワットは、背中にバーベルの重さがないので、おそらく体に集中しません。
ただの面白い事実（22歳のあなたは、ゲーマーでない限り、おそらくこれに関係することができます）、ファイナルファンタジークライシスコアでは、ザックはミニゲームを持っています。与えられた時間に。私を信じて、50回以上のスクワットを一度にやってみて、止まることなく、あなたは汗をかき、あなたの心のレースをするでしょう。
iPodまたはiPhoneをお持ちの場合は、無料のNike Training Clubアプリケーションをお勧めします。このアプリケーションには、多くの体重または最小限の機器のエクササイズが含まれています。それらの一部には、腹筋、腕立て伏せ、縄跳び、板、三頭筋のディップ、スクワット、および突進が含まれます。なんらかの理由で、このアプリは女性をターゲットにしていますが、運動は私にとってジェンダーに中立的なようです。
ここにいくつかのアイデアがあります：
古典的なバーピーには多くのバリエーションがありますが、特にプルアップバーピーが好きです。
逆立ち腕立て伏せ：
リングがある場合：筋肉アップ
プルアップ（このようなホームプルアップバーを使用できます：http : //www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_chin_up_bar.do）
スクワットジャンプ
登山者達
次のようなフィットネスブログには、高強度のトレーニングビデオがたくさんあります。
体重のクロスフィットトレーニングのリストは次のとおりです。http：//www.learncrossfit.com/？ page_id = 98
また、Insanity Workout Videoシリーズ（Insanity、Asylum、Asylum Vol 2）で行われているエクササイズもご覧ください。
しかし、あなたの体に注意し、安全な進行を行い、常に適切な形を使用してください！