体力

私は、スクワットやベンチプレスのようなエクササイズが多くの筋肉群に作用することを読みました。ジムでの時間は本当に限られているので、できるだけ効率的なエクササイズルーチンを構築しようとしています。大部分の筋肉群を対象とする最も効率的な運動は何ですか。

15 workout-routines 

昨日久しぶりに運動しました。これは私がやったことです： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今日、私はかろうじて歩くことができます、私の足の筋肉はたくさん痛んでいます。しばらく座った後、歩き始めるととても大変です。しかし、私は少し暖められた後、私はそれをやってのけることができるとしばらくして気づいた。だから、今日昨日やったのと同じトレーニングができると思う。 質問は私がすべきですか？ 私は運動で足の筋肉を引き裂いたので、足の筋肉が痛んでいると考えています。しかし、現時点での私の目標は、筋肉を成長させることではなく、体重を減らすことです。したがって、私の運動はすべて有酸素運動です。 体重を減らして早く体重を減らしたいと考えている私の状況の人のために、この種の有酸素運動を毎日行うべきですか？または休憩を取る？週に何日休む必要があるのですか？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

私は週に2回、毎回7マイル走りますが、正確に1時間かかります。私はこのルーチンをしばらく（5か月間など）維持しました。時間がたつにつれて速くなると期待していましたが、まったく改善していないようです。 どうすれば速度を改善できますか？たとえば、毎回より頻繁に実行するか、より長く実行する必要がありますか？

15 running 

この投稿を改善したいですか？投稿を編集して評判の良いソースから引用を追加します。ソースされていないコンテンツを含む投稿は、編集または削除できます。 私は、裸足で歩くことは険しい表面（草、砂利、砂など）である限り良いと医師から言われましたが、私は裸足で歩道や家の上を歩くべきではありません。 同時に、フラットフッターの素足でのランニングを奨励するアドバイスがあります。議論は、ランナーがかかとの代わりに脚の前部を着陸し、離陸することを奨励しているため、ランニングセッション中の回内運動を減らし、ふくらはぎを強化し、さらなる回内運動を防ぎます。 私の問題は、私が住んでいる地域で、そこには十分な長さの頑丈な表面のパッチを見つけることができないということです。私のランニングセッションはすべて約4 kmで、そのうち起伏のある表面にあるのは1.5だけで、残りは舗装されています。私はこれまでのところ素足で2か月間走り続けてきましたが、これによる長期的な効果を知りたいと思います。 このトピックに関する研究はありますか？個人的な経験はありますか？

15 running  barefoot 

私は最近いくつかの長い乗り物をサイクリングし始め、膝の痛みを感じています。 何が悪いのか正確にはわかりません。私はひざまずいて軽微な苦情を受けています。詳細については、最後の質問をご覧ください。ですから、膝の全体的な健康状態を改善し、負担をかけないようにするための一般的な運動コースがあるかどうか疑問に思っています。 どのような活動が膝の痛みを悪化させる可能性がありますか？私は通常（背中の問題を避けるために）コンピューターの前に立って多くの時間を費やしますが、これは膝の問題を悪化させるのではないかと心配しています。また、例えば皿洗いをするときのように、低いことをするために膝を曲げることもしました。 膝の健康を改善するために何ができますか？ストレッチやエクササイズはできますか？特定の膝の怪我の治療に役立つエクササイズを議論するいくつかの質問を見つけましたが、特定の問題を考えて状況を悪化させる場合にこれらのいくつかを試すか回避するかはわかりません。

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

数週間前、私は近所や歩道や通りを走り始めました。最近、自転車道で新しいルートを選びました（アスファルト？）。 5分間のウォーミングアップの後、右足に痛みが出始めたとき、ゆっくりとジョギングを始めました。痛みは軽く、すねの真ん中と骨の外側にありました。 私はジョギングをやめ、すぐにストレッチを始めました。このストレッチはすっごく良かった！ シンスプリントのこれらの兆候はありますか？もしそうなら、どうすればこの状態、別名予防と治療で安全にトレーニングできますか？

15 running  pain 

可能な限り迅速かつ効率的に心臓を構築/改善するにはどうすればよいですか？減量やカロリー消費には興味がありません。休憩せずに長時間走ることができるようにするだけです。 私はこの努力のために利用可能なトレッドミルを持っています。 編集：私は特定のスポーツやイベントのトレーニングをしているのではなく、最高の結果が欲しいだけです。私は自分のフィットネスレベルを「中程度」に分類します-私は太りすぎではなく、10年間体重を増減しました。 より直接的な質問は、トレッドミルで20分以内に、19分間ジョギング、15分間ランニング、または10分間スプリントする（オフタイムがウォーキング/リカバリーに費やされる）方が効果的ですか？

15 cardio  endurance 

SS（Starting Strength）で推奨されているように、1日おきに交互にワークアウトAとBを実行しています。しかし、スクワットの間にたった2日間の休憩があるだけで、ほとんど完全に回復していないように感じます。 私は約1週間112.5kgで立ち往生し、その後トレーニングセッションを欠場しなければなりませんでした。私はスクワットから4日間の休憩（余分な2日間）で戻り、完全に回復したので比較的簡単に112.5kgを完了しました。スケジュールを維持するか、ゲインを上げるためにスケジュールを変更する必要がありますか？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

私は現在約5年間走っていますが、ほぼ毎年、すねの内側で問題が発生します。走り続けると、やがて軟部組織が腫れ上がり、触知できて痛みを感じるようになります。 足首の安定性が非常に悪いことを知っています。アイススケートをしようとすると、靴の内側が氷に触れるほどひどいです。また、ロールオフ中にかなりの回内運動があります。これは、速く走り始めると悪化します。私の弱い足首といくつかの太りすぎを合わせて、これはいくつかの再発すねの問題をもたらしています。 歩いているときに足の下から撮った素敵な画像 2か月前に再び走り始め、ゆっくりと積み上げて、あまり走らないようにしました（最大3 x 5km /週）。これが再発を防ぎ、十分な強さを増すことを望んでいましたが、今朝、私は再びすねの1つを感じ始めました。 だから今、私は足首を強化するために（自宅で）できる運動を探しています！ 脚全体を運動させても大丈夫ですが、私の主な焦点は足首の筋力を高めることです。

15 running  injury-prevention 

抵抗の重みを連続的に増加させると（たとえばここ）、より多くの筋肉量を増やすことができる（強くなる）ことをよく読んで聞いています。 しかし、私にとっては、抵抗を増やすことができないことがよくあります。私ができるのはこれだけだから、以前と同じ抵抗の重み（数週間にわたるトレーニングに関して）を取る必要があります。 抵抗を増やす必要があるので、体が筋肉量を増やさないのは本当に正しいですか？つまり、この抵抗は私にとっての限界です。なぜ、一定の重みが小さすぎるのでしょうか？ これが現在のトレーニングのスケジュールです。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 3セットx 16-20担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：肩（三角筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） 金曜日： 月曜日を参照 月曜日（来週）： 水曜日を参照してください（今週は今から2番目の部分で始まります） 計画を次のように変更するように言われました。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 金曜日： 2エクササイズx 2セットx 8-12担当者：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 2セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

私は主に長距離走者でしたが、最近、水泳と上半身の運動を毎週の運動プログラムに取り入れ始めました。 私の最新の追加は、スクワットやデッドリフトのような複合運動です。パーソナルトレーナーによる1時間の適切な紹介の後、翌日に本当に筋肉痛になったことがわかって驚いた。 これらのエクササイズはランニングとは異なる方法で筋肉に影響を与えますが、スクワットとデッドリフトを長距離ランニングと組み合わせることの長期的な効果は何ですか？それは相互に有益なものなのか、障害なのか、それともおそらく重要な相互作用がないのか？ 明確にするために、スクワットとデッドリフトを使用してランニングを改善していません。私は毎週のエクササイズで長距離ランニングとスクワットおよびデッドリフトを組み合わせることに賛否両論があるかどうかを見ているだけです。

15 running  squats  deadlifts 

私は、人が重量挙げルーチンを変更する前にどれくらい長く固執すべきかについて、さまざまな意見を聞いたことがあります。ある人は8週間、他の人は12週間言及しています。期間はどのくらいですか？また、ルーチンを大幅に変更する必要がありますか？それでは、フラットベンチプレスのように持ち上げるのに欠かせないものの一部を日常的に保管できますか？

15 weightlifting  workout-routines  routine 

5x5、3x5（一般にXxY）のようなセットと担当者を指定する場合、どれがどちらですか？ 通常は「XセットのY担当者」を意味するようです。しかし、一部のフォーラムでは、（a）数十の1担当者セット（有効な場合もある）を実行している、または（b）他の順序で表記法を使用している（つまり、「X担当者がY回」）。 これらを読み書きする「伝統的な」方法はありますか？

15 workout-routines  programs  sets 

私は週に数回筋力トレーニングと有酸素運動（具体的にはタイのボクシング）を行っていますが、筋肉量を増やすために余分なウェイトセッションを混ぜることも試みています。 これら2つを混ぜることは良いですか悪いですか？私は矛盾した意見を聞いたが、証拠に裏打ちされた意見はない。次のうち、「正しい」ものはどれですか？ 毎日のトレーニングで、トレーニングの種類を変えます（タイムシンク、回復が難しい、怪我の治癒が遅い）。 同じセッションで両方を実行します（1つのセッションでは負荷が大きすぎますか？どちらを最初に実行する必要がありますか？）。 あなたはそれをすべて持つことはできません、それはトレードオフです：どちらか一方に固執します。

15 cardio  weights  martial-arts 

私はグループでサイクリングをしていましたが、特に難しい乗り物ではなく、外がひどく暑くはありませんでした。休憩中、ライダーの1人はまったく良く見えず、気分が悪いとコメントしました。私たちは彼にいくつかの液体と食べ物を提供しましたが、彼はそれを断りました。 今、この男には間違ったことが無限にあるかもしれませんが、私の頭の中に疑問を投げかけました... 脱水症状は何ですか？また、脱水症状があるかどうかを視覚的に確認できますか？

15 dehydration